8x8

[...] 4x10/5x10/6x9 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 R5x12/R6x12/7x12/7x9/7x8 7x12/8x10/8x10 8x12/8x10/8x8 7x12/7x12/7x10 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki zapomniałam o nich :/ 8) aeroby 15 minut biegania na bieżni komentarz: 1. Martwy szedł ciężko, w ostatnich dwóch [...]

[...] 32,5x5/35x4/37,5x3 2x27,5x6 jako rozgrzewka 30x8/32,5x8/35x7/37,5x4 30x7/32,5x6/35x4 30x6/32,5x6/35x3 24,5x6/27x6/35x4/40x2 3) rozpiętki 3x10-12 R5x12/R5x12/7x12/8x8/7x10 R5x12/R5x12/7x10/7x10/7x8 7x12/7x10/7x10 7x12/7x10/7x10 7x12/8x10/8x6+3 7x9/7x10/7x9 6x12/7x10/7x10 4) arnoldki 3x6-8 R4x8/R5x8/6x8/7x8/8x6 R4x8/R5x6/6x7/7x8/8x5+3 [...]

[...] 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 R5x12/R5x12/6x12/7x10/8x7 R5x12/R6x12/7x12/7x9/7x8 7x12/8x10/8x10 8x12/8x10/8x8 7x12/7x12/7x10 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki były 8) aeroby z uwagi na spuchniętą nogę - nie było komentarz: po pierwsze - nadal bolała mnie noga, miałam w [...]

nie spróbujesz to się nie dowiesz _ 300 to to na dwa cykle etyduj posty Q!! Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-12-22 18:38:09 Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-12-22 18:38:42

[...] tez milczy :-) Bylo lekko, ale slaba bylam jakas strasznie. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg 2. Power Fly 12x5 kg/10x7 kg/8x8 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x14 kg/1016 kg/8x18 kg 4. Przyciąganie drazka do klatki - wywalilam kierownice do brzucha, ale cos musze [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg 2. Power Fly 12x5 kg/10x6 kg/8x7 kg 12x5 kg/10x7 kg/8x8 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg 10x10 kg/12x14 kg/10x16 kg/8x18 kg 4. Przyciąganie kierownicy (jednak) do klatki [...]

[...] kg/15x50 kg - lekko 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg 4a. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg 12x6 kg/10x7 kg/8x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 4b. Odwrotne rozpiętki 12x6 kg/12x7 kg/12x8 kg 12x6 kg/12x7 kg/12x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg [...]

[...] basenie z Manola juz porzadnie zrobilam gore + interwaly 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10x4 kg/12x 7 kg/10x10 kg/7x12,5 kg ciezko 2. Power Fly 12x5 kg/10x6 kg/8x8 kg/ 8x9 kg ok 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x 10 kg/12x17,5 kg/10x20 kg/8x22,5 kg ciezko 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15x20 [...]

[...] - juz dawno nie bylo tak uczciwie zrobione (procz biegu) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10x4 kg/12x9 kg/10x10 kg/5x12,5 kg/6x10 kg 2. Power Fly 12x6 kg/10x7 kg/8x8 kg/7x9 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg/5x22,5 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15x20 [...]

8x8 co ty za specyfik wbijasz po 5ml naraz???? teścia z deką jeden szot Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-02-03 22:18:56

ja obecnie trenuje bardziej objetosciowo, serie 8x8 i partie pojedynczo%) bo troche sie zajechalem na intensyfikacjach, ktore katuje ze 2 lata juz%) powiem Wam, ze miesien jest obecnie w szoku i chodze obolaly wiekszosc tygodnia%)

[...] stopy wąsko złączone 4x10 -wyciskanie stopy szeroko palce na zewnątrz metodą półtoraków 4x10 -siady na smith maszynie stopy bardzo szeroko z akcentem na poślady%-) 8x8 łączona -siady z hantlami pięty na podwyższeniu 4x15 martwy ciąg na prostych z hantlami palce na podwyższeniu 4x21 ŁYDKA -wyciskanie palcami suwnica 6x12 -wspięcia stojąc [...]

31.01.2013 Kolejny eksperymentalny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 30 st 10x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x8 Rozpiętki 10x4 Wyciskanie wąsko 8x8 TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 30 st 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 14x10 / 14x10 [...]

śledze od długa dziennik także wiem o co biega mniej więcej;-] pierwsze główne ćwiczenie gironda ok 10x10 8x8 wybierz, drugie asysta troche mniej, dal bym 5x10-8 / 6x6 i trzecie ostatnie wiśienka na torcie wg twoich upodobań ale nie od tak na odj** plec ok a z tym martwym ciekawe, pewnie słabo rozgrzałeś albo technika leży ale nie przypominam [...]

[...] (mały ciężar - dla "dopompowania") 3x10 Grzbiet + boczne i tylne barki 1. Rack-pull 5x6 2a. Wiosłowanie sztangą 5x10 2b. Odwrotne wiosłowanie 5x10 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2b. Odwrotne rozpiętki 4x10 3c. Podciąganie sztangi / sztangielek 4x10 Nogi 1. Przysiady 8x8 2a. Syzyfki 4x10 2b. Prostowanie nóg 4x10 3. Żuraw 5x8 4. Wspięcia

[...] ale nie wiem, czy będzie jakaś poprawa (praktycznie od pocątku robię to bez jakiegoś progresu technicznego IMO). Nogi: - Na początek przysiady "klasycznie" 4x10, bez 8x8 - Ugnianaie również w SS z np. żurawiem? Bo po takim combo może być naprawdę ciężko %-) I tu również bym dał 4x8-10. - Na łydki różnego rodzaju wariancje ze stopami? || , [...]

[...] 1.Opuszczanie 5x3-4 5/5/4/4/3 5/5/4/4/3 5/5/4/4/3 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 5/4/3/4/3 4/4/4/4/3 3/3/3/3/3 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 12x60/10x70/8x80/6x90 7x60/12x70/10x80/8x90/6x100 6x60/12x70/10x80/8x90/6x100 6x60/6x70/x12x80/10x85/8x90/6x100 8x60/12x70/10x80/8x90/8x100/16x60 8x60/12x70/10x80/8x90/6x100/16x60 [...]

[...] 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x12/32.5x8 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 10x15/x15/x15 2a. Rozpiętki 3x10 6x10/x10/x10 6x10/8x8/x8 6x10/8x9/x8 8x7/6x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 6x10/8x10/x9 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 8/7/5 8/6/4(.5) 10/6/5 3. [...]

[...] 27.5x15/30x12/32.5x8 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 10x15/x15/x15 2a. Rozpiętki 3x10 6x12/x12/x12 6x12/x12/x12? 6x12/x11/x10? 6x10/x10/x10 6x10/8x8/x8 6x10/8x9/x8 8x7/6x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 6x10/8x10/x9 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 10/7/6 9/7/6? 9/5/? 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 8/7/4.5 8/7/5 [...]

[...] 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 10x15/x15/x15 2a. Rozpiętki 3x10 6x12/x12/x12 6x12/x12/x10 6x12/x12/x12 6x12/x12/x12? 6x12/x11/x10? 6x10/x10/x10 6x10/8x8/x8 6x10/8x9/x8 8x7/6x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 6x10/8x10/x9 4x10/6x10/x10 2b. Pompki 3xmax 10/8/6 7/6/7 10/7/6 9/7/6? 9/5/? 8/6/5 9/7/6 8/5/5 9/7/6 [...]