[...] w maratonie w Warszawie 27 września 2015 na złamanie 4 godzin Schemat diety jest. -> bieganie ok 2000 kcal, pozostałe dni 1900 kcal. Trening siłowy jest -> Vince Gironda 8x8 -> http://t-motywator.pvv.pl//2011/09/metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda.html Trening biegowy jest -> Uniwersalny trening -> [...]
[...] remamanent, dzisiaj tez 12h ale trening oczywiście o godzinie 6 jak najbardziej się odbył: Nogi: Przysiad ze sztanga i łańcuchami (bardzo fajnie czuc miesnie nog, POLECAM) 8x8 Wyprostny na maszynie 8x8 Przysiad na suwnicy sztanga z przodu 3x12-8 Łydka i brzuch Oczywiscie podczas pracy czas umilal mi fit drink Activlaba [...]
22.07 przysiady 4x20 drążek nachwytem 8/7/6/5 dipsy 7/6/5/6 unoszenie hantli przodem 10x6kg 8x8,5kg 6x8,5kg uginanie hantli na bica 10x6kg 8x8,5kg 6x11kg unoszenie nóg w zwisie na drążku nie zrobiłem. --------- drobny regres siłowy w unoszeniu hantli i dipsach. Reszta ok. dzis kolejny trening See you
jak co nakówa synthol w uda jakiś fajny sposób na kopyta macie? Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-03-30 18:52:46 Chcesz przepis na zimne nozki? moge podac wczoraj robilem%-)
8x8 dzięks za konstruktywną krytykę , na formę nałożyło sie szereg kontuzji w tym kolana więżadeł, wieć forma jest słaba, po drugie mam 42 lata, najlepszze sylwetki miałem wczasie 26-34lat potem już jest coraz gorzej, asiłowni anie jest juz jedynym priotetet m w życiu. Na scenie nie startuje dla mnie jako weterana amatora , nie jest żle ale dobrze [...]
[...] tydzień wszystkie +5kg czyli kończę na 85 :) ) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x45 8x55 7x60 7x60 Ładnie poszło Poręcze 6 5 4 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8x8 8x8 6x11 6x11 Prostowanie na wyciągu górnym 10x25 10x30 6x35 6x35 Inny atlas Jest progres na mojej opornej klatce :D :) Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-11-16 16:28:43
[...] (przy ostatnich oj, była walka i jedno przekleństwo poszło ) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 12x10, 12x15 kg (17 bym pociągnęła, ale nie ma) 7. Przysiad z hantlami 12x6kg, 8x8 kg, 8x8 kg (nie powinnam robić tej 3 serii, chciałam zobaczyć, czy wycisnę więcej) 8. Prostowanie nóg siedząc - 12x20, 12x25kg 9. Uginanie nóg siedząc - 12x20, 12x25kg [...]