8x8

[...] na reke z utrzymaniem 3sek przy podłozu hantla 4x8) 7,5/10kg -nogi przysiady + łydki ( nogi cwicze moze 2 miechy ( wiem słabo) śro. -triceps wyciskanie francuskie 8x8 25kg (albo 4x8 i do tego na atlasie "uginanie ramin w dól na linie?" 4x8 20kg) -barki na atlasie 8x8/10 45kg -brzuch od jakiegos czasu biegam we wtorki i [...]

[...] sztangielki podnoszenie do góry (Rozpiętki) (6kg-8kg) 4x10 Rozpiętki jak na atlasie siedząc (12kg) 4x10unoszenie samego barku z ciężkim hantle (60kg-80kg) Środa Klatka 8x8 wyciskanie sztanga (47kg ostatnie 2 serie 45kg) 4x20 Wypychanie sztangielek (12kg) 4x20 Rozpiętki leżąc na ławce (6kg) 2x10 Obciążnik leżąc od brzucha za plecy (nie [...]

[...] " Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie hantli ławka pozioma 6 X6 Wyciskanie hantli skos górny 4x6 Wyciskanie hantli skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8x8 Rozpiętki 8x8 Plecy Wiosłowanie hantelka 6x6 Wiosłowanie końcem sztangi 4x6 Wtorek - regeneracja Środa Biceps 30 razy sam gryf Hantelki 6x6 Hantelki młotkowo [...]

[...] kg, 8x70 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x15 kg, 10x19kg, 8x23 kg, 6x25 kg Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 12x4 kg, 10x6 kg, 8x8 kg, 8x8 kg Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 15x15 kg, 12x19 kg, 10x23 kg, 8x 27 kg Zataczanie kółek wyciągnietą w bok reką 4x15x3 kg Podciąganie [...]

[...] cos wyredukowac. Do tej pory cwiczylem takim treningiem. PN KLATA + TRICEPS Skos Gora 6x8-6 70kg Plaska 6x8-6 80 kg Skos hantle 4x15-20 18kg Prostowanie wyciag linka 8x8 25kg Prostowanie na wyciagu linki w gore (tak jak francuz hantla)20kg WT PLECY BICEPS MC 6x8 110kg Wioslo 6x8 80kg Sciaganie wyciagu 4x10 45kg Szrugsy 3x10 80kg [...]

[...] typowe ćwiczenia jakie można wykonać na te partie za pomocą hantli. Aha i co tydzień zwiększam ilość powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu robię obecnie na biceps 3 ćwiczenia 8x8, 8x8, 11x12, na triceps 7x8, 7x8, barki 3 ćw 6x10 i plecy 3 ćw 6x10 do tego dochodzi drążek codziennie jakieś 8 powtórzeń podchwytem i nachwytem. 2 mies temu ważyłem 82 [...]

[...] wyzej 6. twarog z ryba losos lub makrela plus chleb lub zawiniente w tortille 7.odzywka bialkowa 1h przed snem poniedzialek klata biceps brzuch wyciskanie sztangi lezec 8x8 rozpietki 2x10 uginanie ramion ze sztangielkami 8x20 spiecia brzucha na lawce 6x30 sroda nogi przysiady ze sztanga 6x8 wspiecia na palce 6x8 wykroki ze sztanga 6x16 [...]

Witam .Mam duzy problem ostatanio zauważyłem spadek moich efektów treningowych (tzn. nie byłem wstanie wykonac takich samych ilości powturzeń jak we wszesnijszych treningach ) .Mój plan terningowy wydladą tak (oprucz tego prawie codziennie ćwicze brzych ) : wtorek : (liczba seri,liczbapowturzen) 8X8 Hantla 12,5 kg (przewry miedzy seriami około [...]

[...] Mój rekord w przysiadzie jest może nie wielki bo wynosi 145kg. Ale jestem z niego zadowolony. Tylko jest jeden problem. Abym poczuł moje kochane uda. Muszę robić np. - 8x8 prostowań z możliwie jak najmniejszymi przerwami między seriami, - 8x8 półprzysiady, wtedy coś tam czuje... Ale rano jak wstaję, nic mnie nie boli. Wiem, że zakwasy nie [...]

[...] chyba za duzo ćwiczeń ... Trening miał byc na siłę, i ciężary były na 70-75% moich możliwości. Dokładnie wyglądał tak: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano na każdą ręke 6x8 powtórzeń. Krzyżowanie linek wyciągu [...]

[...] 4x8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x8 -rozpiętki 4x8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroki chwyt4x8, wąski 4x8 triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 8x8 SOBOTA nogi: -prostowanie nóg w siadzie 4x8 -uginanie nóg w leżeniu 4x8 barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x8 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan w leżeniu [...]

wiek 15 lat waga 62,2 kg wzrost 174 Mój plan na masę : poniedziałek uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 8x8 +abs II czwartek : wyciskanie na klatke leżąc 10x12 sobota wyciskanie "francuskie" jednorącz stojąc 8x8 +abs II dodam jedno - jedynie w czwartek mogę korzystać z ławki do wyciskania na klatke

[...] - zmniejsza się ilość kilogramów na sztandze co serię, a zwiększa ilość powtórzeń. 35. Seria objętościowa - ćwiczenie składające się z dużej liczby serii np.: 10x10 lub 8x8. 36. Dropset - seria polegająca na zredukowaniu obciążenia w granicach 30% podczas zakończenia serii i wykonanie bezzwłocznie kolejnej z mniejszym obciążeniem. 38. Regres [...]

[...] kategoriach wagowych - od 48 do ponad 81 kg. Ciekawostką jest to, że nie ma podestu jak w „leitai" lub ringu ograniczonego linami, ale wytycza się pole o rozmiarze 8x8 m. Walka trwa trzy rundy po dwie minuty. Pomiędzy rundami są jednominutowe przerwy. Zawodnicy walczą w ochraniaczach na głowę, korpus i ręce. Interesujący jest sposób [...]

[...] 3 1 80% 3 1 2) wstępowanie na podwyższenie 5x5 (czyli 5 na lewą i 5 na prawą) 3) wykroki 4x5 (czyli 5 na lewą i 5 na prawą) 4) wspięcia na palce stojąc (sztanga na karku) 8x8-10 BASEN (WSZYSTKO W WIOSEŁKACH): około 1,5km żabą lub wiele razy 25-50m na krótkich przerwach BICEPS + TRICEPS + RZUTY (różnica między mocniej a lżej jest w ciężarze i [...]

[...] brzucha) 5x6-8 - wiosłowania dwoma hantlami leżąc na ławce lub odwrócony butterfly (dawno nie robiłem) 5x15 -face pull 5x15 - combo shoulder shocker 5x15+15+15 Legs: siady - 8x8 wypychanie na suwnicy 5x8 unoszenie podudzi 5x10 wspięcia na palce 6x15 bieżnia 2x 30min Progresja liniowa – co tydzień dokładka obciążenia zamierzam dorzucić jeszcze [...]

[...] Zawody rozgrywane są systemem pucharowym, tylko zwycięzca przechodzi do dalszej rundy. Gi, Kimono i buty zapaśnicze są dozwolone. Rozmiar pola walki to 9x9 metrów ( 8x8, 1m pole zabezpieczające ). Kiedy zawodnicy wyjdą z pola walki, sędzia przerwie walkę i wznowi ją na środku, w tej samej pozycji w jakiej ją opuścili. Jeżeli zawodnicy [...]

[...] 100 powtórzeń 3) Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachytem 5x10 (pierwsza seria 10 powtórzeń, pozostałe końcowe powtórzenia z chwilowymi przerwami)) Wiosłowanie sztangą 8x8 Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie 5x15 Wiosłowanie sztangielką 8x5 + przysiady 60 powtórzeń/przerwa 1 min + 60 powtórzeń/przerwa 1 min + 100 [...]

[...] sztangi do brody dokuczają mi nadgarstki) 5. Szrugsy hantlami 5x10-15 6. Uginanie sztangi 5x10 WT -Push 1. Sztanga skos dodatni 5x8 2. Dipsy 5x10 3. Military 8x8 4. Francuskie sztangą 5x10 CZW - Nogi 1. Przysiad sztanga na barkach 5x8 2. Front przysiad 5x10 3. MC na prosych 5x8 4. Wspięcia na palce 4x10-15 PT - Push - jak [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50 kg 10x8x6; Martwy ciąg 60kg x10, 80kg x8, 90kg x6, 90kg x6; Na ławce : skos 50 kg 8x8x7x6 Moje wymiary : Łydka : L-36,6 P-36,8 Udo: 56,5 Biodra: 97,5 Pas: 88 Talia: 81 Klatka 100,3 Kark: 41,5 Biceps: 34,3 Przedramię: 29,2 Poniedziałek: NOGI 1. Przysiady [...]