[...] kark oparte na ławce) 10x8 (czemu tylko skos? Wcześniej była też płaska, ale na razie koncentracja na gornej części klatki) B. BICEPSY I NARAMIENNE + Brzuch(ABS) 1. Arnoldki 8x8 2. Wyciskanie sztangielek nad głowe w siadzie 8x8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 8x8 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem szeroko 8x8 5. Unoszenie sztangielek w [...]
[...] i dopiero niedługo będe miał ławeczke do brzuszków) Wtorek (klatka) : -Wyciskanie sztangi 8x5 powtórzeń 50 kg (Mięśnie klatki piersiowej trójgłowe ramion) -Rozpiętki 8x8 powtórzeń (mięsień piersiowy ) (hantla 6 kg) -W pochylonej pozycji 2 hantlami od kolan prostujemy ręce w taki sposób aby wraz z barkami tworzyły linie prostą 8x8 [...]
Poniedziałek -Ławka 10x10 dalej 8x8 -Siady 10x10 dalej 8x8 -Incline DB Chest supported rows 4x10 dalej 4x8 Środa -OHP 10x10 dalej 8x8 -MC 10x10 dalej 8x8 -Biceps sztangą 4x10 dalej 4x8 [...]
[...] rozpiszę i wstawię do oceny w dziale o żywieniu. Szczególnych priorytetów na dane partie nie mam, liczę na ogólną poprawę sylwetki. Trening: Poniedziałek- barki Push press 8x8- zacznę od obciążenia 42 kg i co tydzień będę dokładał 2kg Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10- 14kg Unoszenie hantli na boki 3x15- 7,5kg Środa klatka+łapki Poręcze 8x8 [...]
[...] Stack i Vita-min Multiple Sport. Niewiem jednak czy zbyt często niećwicze jak na tyle odrzywek bo włogule niewiedziałem że robi sie plany takiego treningu. Cwiczylem seriami 8x8 na klate 8x8 na bica 8x8 na triceps 100 brzuszków i hantla 8x8 na jedną i drugą ręke i od niedawna zaczełem jeszcze biegać, wszystko by było w pożądku gdyby nie fakt że [...]
Może ktoś napisać jak mam ćwiczyć ile seri ile dni w tyg itp. Ćwicze od 3 lat w okresie wakacyjnym i zawsze tak samo 5 dni w tyg. Rozpiętki 8x8 hantlami potem klatka 8x8 na płaskiej(innej nie mam)i triceps 8x8 hantla, następnego dnia barki siadam na ławce biore sztange i 8 seri na zmiane tył/przód potem biceps 8x8 sztanga zawsze coś wchodziło ale [...]
[...] głową w górę 12x10x8 -wyciskanie sztangielek -II- -II- 9x9 -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12x9x7 -przysiady ze sztangą na barkach 12x10x7 -prostowanie nóg w siadzie 8x8x8 -prostowanie nóg leżąc 8x8x8 -uginanie nóg w leżeniu 8x8x8 -ściąganie kolan w siadzie 9x9 -wspięcia na palce w staniu prawie max -odwrotne wspięcia -II- -II- Środa [...]
[...] Mleko UHT 1,5% 50 g 24 2 1 3 cukier 80g 405 0 0 99 Suma dobowa: 4296 kcal 249 g białka 82 g tłuszczu 633 g węglowodanów nie cierpie ważyw _ suplementacja diety w postaci witamin i tranu Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-25 11:21:35 Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-25 11:24:25 Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-25 11:25:08
[...] mam dostepu do silowni, jedyne na co moge sobie pozwolic to sztangielski + ekspander. Ponizej przedstawiam przykladowy plan treningowy: poniedzialek (klatka piersiowa) pomki 8x8 (lub 8x12) wyciskanie sztangielek (8x12) rozpietki ze sztangielkami (8x10) przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej (8x14) srodka (miesnie naramienne i [...]
Trenuje tak od około 3miesiecy mój staz to 2 lata!! -Poniedziałek KLATKA -wyciskanie skos 8x8-6 powtórzen -mały skos 5x8-6 -rozpietki 5x12.12.8.8.8 ŁYDKI -ośle wspiecia z partnerem na plecach 10 x max -Wtorek BICEPS -wznosy przedramion ze sztanga 10x12-8 -sztangielki 8x10-8 -modlitewnik jedna reka 6x8 Środa TRICEPS -pompki na poreczach 8x8 [...]
Witam co sądzicie o takim treningu? ( na podstawie postu o V. Gironda, chyba w archiwum kulturystyki... ) Pon: Klata (lekko) + Tric Wycisk. francuskie leżąc, 8x8, 20-30 sek. przerwy mdz. seriami Wycisk. leżąc na skośnej --------//--------- Środa: Bic + plecy Unoszenie sztangi stojąc, (wszystko tak jak wyżej ), na modliteniku ( lekki ciezar ) [...]
[...] 6s 6 uginania nadgarstków sztangą podchwytem+uginanie nadgarstków nachwytem 6s 6 Uwagi -Wychodzi na to, że ostatnia para ćwiczeń jest na przedramię Trening by Vince Gironda 8x8 Aby zrozumieć na czym polegał na ten trening należy przybliżyć nieco całość tego planu. Otóż jego autor dzielił ciało na górę i dół i wybierał jedno ćwiczenie na daną [...]
[...] raczej recompie, tak czy inaczej, tluszcz powoli mi spada, przy czym wymiary i optycznie, nie jakos strasznie. Teraz konkrety: Plan: Poniedzialek : Uda + lydki - Przysiad 8x8 - Syzyfki 6x8 - Prostowanie siedząc 4x10 + regres 16, 24 - Żuraw 6x10 - MCNPN 4x10/regres 15/ r 20 - Wspięcia na palce + na pięty 5x max Wtorek: Klatka + przedramie + [...]
[...] drążka wyciągu do karku 10x12 mięśnie przedramion 1.uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangielkami podchwyt 8x10 2.uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangielkami nachwyt 8x8 środa mięśnie dwugłowe ud 1.uginanie nóg w leżeniu 12x10 mięśnie czworogłowe ud 1.prostowanie nóg w siadzie 10x10 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 9x10 3.przysiady ze [...]