[...] z nogami na piłce 12x3 w drugiej serii próbowałam z talerzem, ale ciagle się ześlizgiwał więc dałam spokój 12x3 12x3 12x3 12x3 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8kg/8x8/8x8kg- bardzo ciężko jednak za dużo dołożyłam 6,5/6,5/9x6,5 5/5,5/6,5 3x5 5/5/5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6,5kg/8x6,5/7x6,5kg - nie lubię :( 5,5/5,5/5,5 [...]
[...] 8/8/sztanga15,5 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade 5/8/7 5?/9/4 7/6/3 5/5/4 4a. plank 3x max 50/35/30 50/45/30 45/41/33 41/35/37 4b. Russian twist nogi na ziemi 7/7/8x8 cc/6/6/7 cc/6/6/6 cc/5/5/5 Komentarz Najpierw pomyliłam treningi i zrobiłam MC sumo 27/32/37x7/42x4 Gdy zrozumiałam pomyłkę zrobiłam 3 min przerwy i zaczęłam od nowa }:-( [...]
[...] leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/30/35x2/30x7 25/30/30x6 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 7/7/8 7/7/8x8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6/6/7x6+2 6/6/7x6 Komentarz 1. obniżyłam obciążenie, aby robić pełny przysiad w każdej serii; dopracowuję technikę 2. [...]
[...] 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/30x8/30x6 25/30x7/30x5 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 7/8x8/8 7/8/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6/7x8/7x7 6/7/7x6 KOMENTARZ 1. OK jakiś przypływ mocy dostałam bo poszło całkiem gładko, ale mam pytanie: czy [...]
[...] leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/30/35x3+30x7 25/30x8/30x6 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 7/8x9/8x9 7/8x8/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6/7x8/7x6 6/7x8/7x7 Komentarz 1. ok 2. 3 seria masakra dla rąk; *dodatkowa seria z odkładaniem sztangi 3. ok 4. tu [...]
[...] 3s 10-8) 5/5/6x9 ok 3/5/5 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5x7 ok maszyna 5/7,5/10x5+5x4 6a. odwrotne pompki 15/13/12 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/8x8 w tym momencie przyszła moja córka więc pomyślałam że nagram jakieś filmiki. Niestety, nie miałam już siły się podciągnąć więc wyszły słaby wypociny moje. Link poniżej [...]
[...] 4x 8-10 60sek 22/22/24/24 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20/25/30/35 5a. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x-12-15 8/8/8x8 5b. rozpiętki ze sztangielkami 3x 8/10 3,5/3,5/3,5x7 Z treningu jestem bardzo zadowolona. Mam teraz masę energii. Idę na trening z przyjemnością i jak mam czas to skupiam [...]
[...] 10<8<6=6 1.60x10/65x8/70x6/70x6 2.65x10/70x8/20x8/75x6 3.65x10/70x8/20x8/75x6 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 1.6/6/6/6 x 10 2.6/6/6/6 x 10 3.6/7/7x10/8x8 Wykroki 10=10=10=10 1.14x10/18/18x/18x10 2.18/18/18/18 x 10 3.18/18/18/18 x 10 Wspięcia na palce 20<12<10=10 1.60x20/60/60/60x15 2.60/60/60/60 x 20 3.67/67x20/67/67x15 [...]
[...] 6x6 87kg x 6 (ostatnia seria (tutaj zdecydowanie muszę dołożyć) ) A2.Dipsy(3020) 6x6 cc x 6 https://www.youtube.com/watch?v=yg5wRomX0Kg B1.Wyciskanie sztangi stojac (21X1) 8x8 27kg x 8 B2.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego (2010) 8x10 25kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=NH_NmewaPRA [...]
[...] 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x50 6x70 6x85 6x95 pas 6x105 pas PR! (Ost. 6x100) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x140 10x170 10x200 10x230 (ost. 10x230) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x12 8x12 1. Zapas na tyle duży, że zastanawiałem się nad następna seria. Ostatecznie zostawiłem sobie niedosyt. 2. W zasadzie co trening przednich przysiadów to [...]
Robię 10x8 przesiad, chciałbym dołożyć RDL aby wzmocnić tył nóg. Czy muszę po tyle samo serii i pow robić w obu ćwiczeniach ? Myślałem aby zejść z przysiadem do 8x8 i dołożyć RDL 4x10. Może tak być ?
8x8 kozak trening, ale miazga faktycznie. przy nogach np sobie go po prostu nie wyobrażam, zabrakłoby powietrza i bym zemdlał chyba. klata na tym elegancko dostała w pissde, barków nie próbowałem, ale musi być rewelacja, ze względu na proporcję włókien st/ft.