80 bialko

No 6 miesięcy treningów :) Tamto wcześniej to było więcej przerw niż ćwiczeń :P Więc różnica jak 6 miesięcy to jest ciekawie. @mazda1996dzięki:) do łydek mam dobry gen mi się wydaję :) zawsze miałem "ŁYDĘ" :D @lodzianin1: DIETKA ( nie liczę b/t/w kcal ) ŚNIADANIE -ok. 100g płatków owsianych -mleko 2% (+ cynamon i trochę miodu dla smaku) -2/3 [...]

NAZWA PRODUKTU ILOŚC KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany 1 posiłek Płatki owsiane 80 0,0 10 6 50 293 Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139 Jogurt naturalny 200 0,0 9 4 12 120 Pomarańcza 240 0,0 2 0 23 106 odżywka białkowa 40 0,0 36 0 0 144 ŁĄCZNIE: 610 0,0 57 11 117 801 2 posiłek [...]

. WIEK: 21 2. WAGA:67 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:99 -udo:brak -talia:brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 3 lata dieta+ suple . 6. DIETA: -białko 3gna 1kg -węglowodany:ok 60g -tłuszcz:ok 80 g musiałbym sprawdzić w rozpisce ale różnica jest do 8 gram max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pewna osoba powiedziała mi mini.k.x że [...]

Cel: odchudzanie Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12,1% ( z kalkulatorów na pella.pl i potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/trochę chodzenia no i siłka Uprawiany sport lub inne [...]

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc zwiększ Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc zmniejsz Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek daniodanio out Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiemani się waż, do ubitych jaj [...]

Moje zapotrzebowanie wyliczyłem w zwykłym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego. Zliczyłem kalorie jakie będę spożywać na nowej diecie i wyszło mi ok. 2100/dzień. Ważę obecnie 72kg (było 80)zatem: Białko - 2.5g/kg (zmniejszyć czy utrzymać?) Węglowodany - 3g/kg Tłuszcze - od 0.85 do 1.1 g/kg Chciałbym utrzymać wagę, może nieco podskoczyć [...]

Jeżeli twój trening jest na tyle wartościowy, że partia mięśni boli cię 2,3 dni po treningu, a twoja dieta nie wliczając suplementów ma co najmniej 2500cal w dni treningowe i 2000 w nietreningowe,jest zbilansowana i rozłożona na min 4 posiłki dziennie to: Jedz białko 80% i więcej: -rano ze śniadaniem miarka 30g -30 min po treningu -przed samym [...]

Giker, przeglądałem Twój profil i na Twoim miejscu wziąłbym się za gainery białko i jakiś antykataboliki, a nie ZMA! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo:54 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:staram się sporo -tłuszcz:nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:trochę masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:50 metki kilka miesięcy [...]

JAk to wam się widzi???? Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie [...]

dieta jest w 80 procentach ale wiadomo moge podciagnac poprzeczke jesli chodzi o bialko to zakladam ze spelniam dzienne zapotrzebowanie jakies 180g ,,kalorie mysle ze jakies 3000tysiace robie iwec niewiem czy oki w jakie witaminy musialbym sie zaoptrzyc mniej wiecej na systemie??wiadomo dochodzi do tego dwa mutant mass 6800g,,,,

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 178 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu biegi Odżywianie : trzymanie michy Cel : [...]

Ok, czyli rozumiem to tak. Kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 3300kcal. Odejmuje od tego białko (170g), tłuszcze (80g). Czyli na węglowodany pozostało 3300 - 170 * 4 -80 * 9 = 1900kcal. 1900 / 4 = 475g węgla. No i teraz 40% * 475g = 190g i 35% * 475g = 165g Czyli wychodzi na to, że w dni ćwiczeń na siłowni [...]

Nogi słabo wyszły bo kijowo aparat ustawiony i światło, zdjęcia robione wieczorem dlatego trochę brzuch wywalony. Fajny progres w stosunku do sierpnia. Suplementacji nie podawałem bo jest ona stała mówiłem o tym na początku czyli białko ok 35g tylko po treningu i okresowo kreatyna mono. Te 3 tygodnie prowizorycznej redukcji się przydało bo talia [...]

dziwne: 27 Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pod 2006-07-02 16:25:38 Suplementacja - NASZE TESTY i promocja 4 nowy scorch vs tight 2006-05-29 23:03:23 Odżywki, Suplementy 3 Zawartosc TIGHTA 2005-05-11 15:43:52 Odżywki, Suplementy 3 Tight czy Stimulant X ? 2006-12-31 11:26:17 Odżywki, Suplementy 2 do joggerka i innych about [...]

W tanszych białkach jak np. protein 80 hi teca jest po prostu wieksza ilosc sojowego białka. no a jednak nie wiesz , a chodziło o ta wypowiedz. tam nie ma bialka sojowego a jest bialko pszenieczne i nie wieksza ilosc a stosunek wpc do pszenicy to 60/20 jezeli sie nie myle

MASA ----------------------------------------------------------------------- Hejka wszystkim, wiem ze temat jest o redukcji, ale nie bede zakladac nowego. Chcialbym zaczac juz Sobie uswiadamiac na czym polega dieta na mase. Od kad jestem na redukcji, stałem sie mniejszy. Z czego jestem po czesci zadowolony. Jak to [...]

2) Śniadanie II Ok. Bez używania masła. Ewentualnie zamiast serka wiejskiego moga być ze 3 jajka? 3) Obiad Zostaje więc brązowy 5) Po treningu Ok. Będzie biały ryż. Bez ziaren i nasion. Zastosuję je na zmianę z orzechami w poz. 1). 6) Kolacja Lubię sam makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy będzie to tak: 3 jajka 2 kromki chleba [...]

Tak więc przeleciałem te posty :)i wyszło mi coś takiego: mój BMR to 3024 - 500 = 2524 kcal Posiłki białko/węglowodany/tłuszcze w gr. 1.34/70/10 2.34/60/8 3.34/80/20 4.34/50/8 5.34/50/6 6.34/0/0 Czy tak będzie dobrze? zakładam, że będę ćwiczył na orbitreku 2x dziennie po 1 godzinie - 5x w tygodniu.

1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL/OK Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal/OK jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal/ok choć stawiam na całe jajka jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal/ok orzechy wloskie 20g b.3g w.1g t.13g 131kcal/ok Razem b=37,8g w=101,2g t=30.5g [...]