70kg

tzn po tym gainerze mam taki apetyt:) jak go nie pilem top jadlem 2 3 x dziennie a teraz jem jem jem xD no wlasnei o to chodzi ze chce sie spasc zdeka xD tak z 10 kg przydało by mi sie bo waze 65 przy 185cm tak ponad 70kg chcę wazyc .

Ja polecam tak: 12/10/10/8 i np. załóżmy, że robisz klatkę piersiową i max. podniesiesz 70kg to tak pierwsza seria 12 powtorzeń przy obciążeniu 30kg potem 2 serie po 10 powtórzeń zwiększasz do 35kg i ostatnią serię 8 zwiększasz do 40kg i robisz wolno bardzo wolno - na masę xD.

Witaj, Pierwsze pytanie z czego tutaj redukować ? 175 cm wzrostu i 70kg wagi , chyba że kolega chce mieć mięśnie brzucha widocznie a zazwyczaj brakuje za pewne mięśni . Tutaj przydała by się przemyślana dieta i dobry trening , jeśli jest osobą początkującą można dokonać sporo w miarę krótkim czasie. Pozdrawiam

A czy można zastąpić te ćwiczenia na maszynach na jakieś inne, bo nie mam dostępu do siłowni, posiadam tylko sztangę max ciężar 70kg Hej you mada ****ers

jeżeli twoja sztanga ma 70kg,a to za małe obciążenie dla ciebie na przysiady ze sztangą na barkach,to rób przysiady ze sztangą z przodu na klatce piersiowej,a tu nie trzeba tak dużego obciążenia. xxxxxl.

70kg będzie chyba w sam ra, albo i nadto-poloockajcie wprofil kolegi-waży niecałe 60kg. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

No porównując siebie do tego pana, jestem na zdj 2 w tym momencie, jestem endomorfikiem i ważę 70kg przy 175kg wagi.. Zaczynam ćwiczyć i tak myślę czy do wakacji będzie coś widać że ćwiczę i jakieś efekty, powiedzmy że na sucho, albo HMB + nie wiem, doradźcie coś najlepszego ;)

[...] plecach. co do przysiadu: tylko i wylacznie nr 2. Progresja ciezaru to zalezy jaki masz wynik maksymalny, powiedzmy ze 100kg dasz rade zrobic raz, wiec: 30kg x 10 60kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 mniej wiecej cos takiego, tutaj wyszly akurat 4 serie po 5 powtorzen ale zasade mniej wiecej widzisz. Wszystko zalezy od Twojego maksymalnego [...]

mam 179cm waze 70kg

Ale wyczytałem teraz gdzieś u kogoś w temacie, że ja powinienem przy tej wadze jest coś sie da. Diete układa sie od około 70kg w góre. to prawda ?

Znalazlem cos takiego trylko, ze ja waze-60kg Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik 2) wiek -18 3) waga/wzrost -70kg 4) staż treningowy -ok 2 lata 5) cel cyklu - masa, masa i jeszcze raz masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- 2 razy na mono i raz na jabłczanie 7) stosowane wcześniej spalacze -nie 8) suplement stosowane [...]

Mam drążek i 50kg nakładu, mam 14 lat, 1.78 cm wzrostu, waże 64kg wyciskam 70kg, ćwicze pół roku

Z ankiety wynika ze masz bardzo duza niedowagę. Proponuje najpierw dzial dieta. Z odrzywek to bialko, gainery, witaminy, omega3. Nad kreatyna pomysl jak przekroczysz przynajmniej te 70kg.

[...] Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy elementy: trening, dietę i suplementy. ..: KROK PIERWSZY: TRENING :.. Żeby szybko [...]

no tak ale mam 70kg , i nie ukrywam że chciałbym przytyć ja myślałem nad jakimś białkiem, weglowodanach czy cos w tym stylu

trochę więcej niż 70kg i nie 20mg tylko 30mg 3x10mg ;)

i nie mam tłuszczu zbytnio na sobie ; p 183cm wzrostu i 70kg wagi .. ektomorf. 16 lat ;)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : minimalny przyrost a szczegulnie rzeźba Staż treningowy na siłowni : pół roku nieregularnie bez rzadnych suplementów Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : brak [...]

Wzrost:173 Waga:63 kg Wiek: 18lat W tyg. mam 6 treningów: 3 na siłowni i 3 w piłkę nożna. Chciałbym nabrać wagi tak do 70kg CEL: MASA Mięsniowa Zapotrzebowanie dobowe: 3343 kcal ............... białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g [...]