58kg

[...] 40kg x15, 60kg x12, 70kg x10, 80kg x8 2 Wycisk hantli na skosie dodatnim 22kg x12, 26kg x10, 30kg x8 3 Wycisk na maszynie Smitha na skosie ujemnym 48kg x12, 53kg x12, 58kg x12 4a Pompki na poręczach 3x10 CC superseria 4b Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12, 12kg 5 Przenoszenie hantla za głowę 18kg x15, 18kg x15 6 Unoszenie nóg w zwisie [...]

coz... fajnie bylo, ale niestety z pewnych wzgledow zamykamy bloga... Podsumowanie z mojej strony na dzien dzisiejszy: waga: 58kg-->63kg lapa: 27,5cm-->29cm udo: 48,5cm-->50cm (a moze 51? nie pamietam dokladnie) klata/motyl:94cm-->94,5cm talia: 70cm-->72cm (oczywiscie na wydechu, na pelnym wdechu jest ~64) a wiec jesli chodzi o mase [...]

No dobra, dzis sie zwazylam... Waga poszla w dol o cale... 0.1kg w ciagu tygodnia (w ciagu 3 tygodni 0.4kg), waze dokladnie 58kg. Dodam jeszcze, ze przed rozpoczeciem diety wazylam 56.4kg!!! Czy ktos moze mi to wytlumaczyc??? Jak mozna przybrac na LC Ponad 1.5kg, jedzac 50g WW dziennie (deficyt ok. 200kcal)? Przeciez na LC wszyscy chudna Ja juz [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x15 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 4x10 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 drążek: [...]

[...] się cisnąc maksymalnie plecami, łokcie prowadząc w lini prostopadłej do drążka- ciężko było. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 5<2>8 T.1 58kg<63kg>53kg Ad. Dawno nie robiłem tego typy wiosła. Troche czułem dolny odc. Pleców, ale najszerszy fajnie nabiło. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE [...]

TRENING KLATKA Tydzień V Metoda II 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8 1<2<3<4 T.1 53kg/63kg/78kg/80kg T.2 58kg/68kg/85/87 Ad. Ok. 2. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 8 1<2=3=4 T.1 23kg/25kg/28kg/28kg T.2 25kg/27kg/30kg/30kg Ad. Ok. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE [...]

dzien 77 miske dodam pozniej trening bieg - 1 mila maksy przysiad 3*18kg 2*38kg 2*48kg 1*58kg 1*68kg 1*70,5kg dalej nie probowalam, bo juz tu bylo ledwo, chcialam zejsc jeszcze raz 70,5kg zeby dotknac tylkiem ziemi, ale juz nie wstalam wyciskanie na barki stojac, czyli zolnierskie czy jak to tam sie zwie ja nie robilam push press, bo tak patrze [...]

[...] - owsiane, orzechy, jogurt - jogurt, białko sfd - 2 kawy - łopatka, schab, warzywa - ryż, cyc, warzywa - orzechy, jabłko TRENING: 1)MC-5x6-8 40kg-8x/45kg-8x/50kg-8x/56kg-5x/58kg-5x było:43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-4x/57kg-3x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko nachwyt+4wąsko podchwyt 5wąsko podchwyt 2wąsko podchwyt+3opuszczanie 3wąsko [...]

flying tak zrobię, pewnie komuś odsprzedamjuż nie chce mi się o tym myśleć 20 września: TRENING: 1) przysiad 5x5 40kg-5x/43kg-5x/45kg-5x/45kg-5x/50kg-4x było:52kg/57kg/58kg/61kg(5x)/63kg(4x) 2)wypady 3x8-10 38kg-10x/40kg-10x/43kg-8 było 45kg-10x/51kg-8x/55kg-5x +4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU- 10kg/8,25kg/8,25kg/8,25kg czas:19'11" było -10kg [...]

Zaległe wypiski: 2 października: TRENING: 1)MC-5x6-8 38kg-8x/43kg-8x/45kg-7x/45kg-7x/51kg-3x było:40kg-8x/45kg-8x/50kg-8x/56kg-6x/58kg-5x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 opuszczanie szeroko/nachwyt:5x5 było:1szeroko, nachwyt +4wąsko podchwyt reszta opuszczanie -5x,szeroko, nachwyt 3)wiosło nachwyt-4x8-10 25kg-10x/27kg-10x/31kg-7x/33kg-6x [...]

[...] poziomym / dół klatki: 3s do 90kg x10 4. Rozpiętki na maszynie: 3s po 12-10 powt. 5. Krzyżowanie linek w bramie: 3s do 12 powt z 2dropsetami. 1. Uginanie sztanga prostą 4s do ok. 58kg x8 powt. 2. Uginanie drążkiem wyciągu dolnego cofnięte łokcie: 3s po 12 powt. 3. Uginanie młotkowe naprzemian stojąc: 3s do 25kg x8 powt. Dzisiaj plecak :-)

[...] ćwiczenie wchodziło 24kg na hantlu - Podciąganie na drążku 2s co raz lepiej mi to przychodzi ,wchodziło po 14 i 13 powtórzeń takich lepszych Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 58kg OK - Wspięcia na łydkach 2s 68kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15kg hantel Brzuch : - Brzuszki skośne 2s OK lubie to [...]

[...] lepiej technicznie niż ostatnio Nogi: - Przysiad bułgarski 3s 12kg hantel ,bolały mnie nogi (ale nie od zmęczenia tylko jakby jakieś naciągnięcie) - Wspięcia na łydkach 2s 58kg sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 14.5kg hantel dodatkowo zrobiłem uginanie na modlitewniku 1 seria = MASAKRA rozrywało bice [...]

[...] sie spiekly No i drązek, na drązku to ja blado wypadam. Normalnie po 10 moge smigac a dzisiaj ledwo 8, pozniej to juz musialem z nogami na oparciu. Nie mialo sensu po 1-3 robic. Najlepsze jest to ze nie mam wiecej obciazenia, maks 58kg. Zobaczymy jak zwyplata bedzie to sie cos moze dokupi :] Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-25 20:23:00

[...] przyszla paczka z 2x10kg obciazenia :]]] Wiec troche podkrecilem RDL -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 20/16/12 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 12/10/8 58kg/60kg/62kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 55/57/59 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 51/53/53 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 7/7 [...]

[...] (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 (ost. 140kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 30kg*20 40kg*20 50kg*20 60kg*20 (ost. 58kg*20) unoszenie nóg + allahy Komentarz: 1.Zrobiłem 8 powtórzeń, lecz na 10 było mnie stać, ale bym musiał mieć kogoś do pomocy. Zawsze można się zachwiać, a wtedy lecę do [...]

teraz moje wyniki w jednym powtórzeniu jak zaczynałem / aktualnie WL: 40kg/42kg wyciskanie na barki: hoy wie przysiad: hoy wie/85kg MC: hoy wie/85kg wzrost: 158/174 waga: 54kg/58kg bic: 27cm/30cm

mam o dobre 4cm mniej niz ty wzrostu i waze teraz 58kg i nie wyglada to najlepiej, jestem strasznie wysuszona, oczywiście mam więcej mięśni niz ty, ale wlasnie o to chodzi, powalcz o jakość ciała, przy wadze która masz mozesz miec pare centymetrów mniej. Zaraz przypomina mi sie vajolet jak napisala ze wazy 60kg ale po tym okresie ćwiczeń i [...]

Dzis sie zwazylam dla kontroli: 58kg ... w pasie lepiej nie powiem, prawie tyle co w udzie na poczatku moje walki Wczoraj dieta trzymana dzis zaczynam ostatni tydzien treningow 'pod redukcje' Ten tydzien da mi popalic ... cos czuje Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-25 07:13:27