58kg

Nie rzucjacie się na mnie jak można prosić. Pierwszy temat na forum, przeczytałem juz sporo tutaj i teraz czas na temat z prośbą o pomoc. Mianowicie: -16lat -184cm -58kg -ektomorfik Teraz do rzeczy, waga... Przejrzałem wiele tematów ale nie znalazłem żadnego odwzorowującego mój przypadek. 58kg przy 184cm... Sam sobie to powtarzam, jakim cudem? [...]

[...] pizze (No ale Kevin, przecież jest weekend), coca cole i niezdrowe jedzenie. Pod koniec roku przeprowadzilem sie do Anglii (grudzień 2014) i cały wysilek legnal w gruzach. Z 58kg wybil mi beben jak z Indesitu i przytylem do 82kg. Probowalem roznych innych diet ale nic z tego. Stąd moje pytanie. Czy robiąc tą samą diete co rok temu, dam radę [...]

Witam wszystkich. to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 23 lata, 173 cm i 58kg. Ćwiczę ponad rok. Pracuję na 3 zmiany więc ćwiczę różnych porach dnia. Mój sprzęt to hantle sztanga i ławeczka. Wszystko swojej roboty. Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem [...]

waga : 58kg wzrost : 188cm typ budowy : "fałdki" na brzuchu spowodowane prawdo podobnie szybkim spadkiem masy z 78kg w ciagu 4 mc. Prawdopodobnie Endo choc do konca niewiem sam dla tego dieta z kcal jest dosc ostrozna.niechce sie doprowadzic do takiego brzucha jak kiedys. cel : nabranie masy beztluszczowej (zastosowalem diete Zone gdyz mi sie [...]

[...] na dzień, ale zdarzają się czity. Co dwa tygodnie wracam do domu i jem wszystko, co mi się w brzuchu zmieści. Nie liczę kcal, ale są to kosmiczne liczby jak na mnie (58kg, ok. 10% tłuszczu) i nie ma żadnych przyrostów, ciut mnie podlało (ok. 2% tłuszczu), ale wydaje mi się, że to efekt tych czitów, ale nie martwi mnie to zbytnio. Gorsze [...]

[...] solidnych przerw od siłowni. Od kwietnia tego roku systematycznie przerzucam żelastwo i stawiam na solidna dietę. Dzięki motywacji, którą mam od kwietnia przytyłem 13kg (z 58kg na 71kg). Oczywiście wpadło też trochę fatu ale cóż, i tak się cieszę z progresu, bo od zawsze byłem chudy. Do marca 2013 chciałbym zwiększyć swoją masę o kolejne [...]

[...] on tak: podciąganie nachwytem x10x10 podciąganie podchwytem połówki (górny zakres) x6 podciągnie nachwytem z podparciem nóg x12x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 48kg x1 58kg x1 68kg x1 78kg x1 85kg x1 68kg x10 58kg x10 wyciskanie sztangielek na skośnej 30 stopni 20kg x10x10 pompki na poręczach ciężar ciała x10x10 superseria rozpiętki na [...]

[...] słodycze, fast foody, piłam gazowane napoje, ogólnie mało było tego zdrowego. Teraz w mojej głowie pojawiła się lampka i zanim jeszcze nie jest za późno, chcę zejść poniżej 58kg, wyrobić u siebie płaski brzuszek (i jeszcze trochę zniwelować boczki :) ) Na wstępie, co postanowiłam zmienić: -Nie używam już cukru do herbaty -Nie jem słodkiego [...]

[...] zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x 43kg - 2 seria po 8x 50,5kg - 3 seria po 6x 53kg *Rozpiętki - 1 seria po 10x 16kg - 2 seria po 8x [...]

[...] solidnych przerw od siłowni. Od kwietnia tego roku systematycznie przerzucam żelastwo i stawiam na solidna dietę. Dzięki motywacji, którą mam od kwietnia przytyłem 13kg (z 58kg na 71kg). Oczywiście wpadło też trochę fatu ale cóż, i tak się cieszę z progresu, bo od zawsze byłem chudy. Do marca 2013 chciałbym zwiększyć swoją masę o kolejne [...]

[...] x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 53kg x 10 /// 55kg x 10 2 seria - 55kg x 10 /// 55kg x 10 3 seria - 58kg x 8 /// 58kg x 8 5.MILITARY PRESS 1 seria - 43kg x 9 /// 43kg x 10 2 seria - 43kg x 8 /// 43kg x 6 [...]

[...] ze sztangą(43kg>46kg>50kg) - do oporu, 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu(48kg>55kg>60kg>64kg), 4. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem(44kg>48kg>54kg>58kg), 5. Barki, Kaptury: Wyciskanie sztangi na przemian z obojczyków i zza barków w siadzie(30kg>33kg>35kg), 6. Triceps: Pompki w oparciu o krzesło - do oporu, 7. Biceps: [...]

[...] 10, 10 4 serie uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym: 10kg x 10, 10, 10, 10 2 dzień: wolne 3 dzień: Uda, łydki, prostowniki i brzuch 5 serii przysiadów: 48kg x 10, 58kg x 10, 63kg x 10, 63kg x 8, 63kg x 8 4 serie martwy ciąg o prostych nogach: 78kg x 10, 10, 8, 6 4 serie wspięć na palce: 58kg x 20, 20, 20, 20 4 serie unoszeń nóg na [...]

[...] szczupłe, ręce o twarzy nie wspomnę a brzuch spory (po ciąży) i stanowiący główny problem. W moim przypadku udo – 54cm łydka – 34 biodra – 89 biceps – 27 bf – 36% waga – 58kg wzrost - 164 a właśnie w tali aż 83 – i brzuch wręcz mi sterczy. Twarz pociągły nogi wyszczuplały a brzuch jak w 4 mc ciąży. Nie chcę doprowadzić by nogi mieć jak [...]

[...] tygodni do pracy do Holandii, brak siłowni, brak diety. Spadłem z 62kg do 54kg :O. Zaraz po powrocie wróciłem na siłownie i zacząłem jeść jak przed wyjazdem (obecna wago ok.58kg), ale mam kilka pytań i wątpliwości, na które mam nadzieje, że odpowiecie. Opisze kilka przykładowych dni pod kątem diety (kolejność losowa): 1 DZIEŃ [...]

[...] trening b Tydz. 2 pon. trening c srod.trening a Tydz. 3 pon. trening b srod.trening c itd. A wiec obecnie by to wygaldalo tak: Wiek: 1990r. Waga: na pusty zoladek ok.58kg(sobota 57,8 a wczoraj 58,2) na wieczor zapewne troche wiecej. Biceps: 30,5cm >moja najwieksza zmora;/ Klatka: 95 cm Pas: 73,5-74 cm Udo: 48,5 [...]

[...] 3-10p. (12kg), wyciskanie sztangielek głową w dół 3s-10p (18kg),wyciskanie sztangli na skosie głową w góre (30stopni) 3-10 (64kg). BARY -wyciskanie sztangli zza głowy 3s-9p (58kg), wyciskanie sztangli z przed głowy 3s-9p (58kg),unoszenie sztangli wzdłuż tułowia 2s-7p (40kg)unoszenie sztangli do przodu stojąc 3s- 9p (24kg),unoszenie sztangielek [...]

[...] powrót do tego wszystkiego i potrzebuję pomocy specjalistów, żeby nie zacząć źle i na starcie nie zniszczyć sobie drogi do sukcesu. Ogólnie zacząłem mając 16 lat 174cm i 58kg wagi teraz mam 19lat 175cm i 66,5kg. Nie mam tendencji do tycia, gdy przestałem ćwiczyć i jeść tak jak w czasie diety waga poszła w dół z 71kg. W swojej drodze miałem [...]

[...] sztangą stojąc ( podchwyt ) 1.33kg 2.36kg 3.40kg 4.43kg 5.46kg 6.50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 1.48kg 2.50kg 3.53kg 4.55kg 5.58kg 6.60kg Wyciskanie żołnierskie sztangi z klatki stojąc 1.SZ + 25kg 2.SZ + 26kg 3.SZ + 29kg 4.SZ + 31kg 5.SZ + 34kg 6.SZ + 36kg Uginanie przedramion ze sztangą [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/0ed13ee7751342efa625a2dbb53e32e9.jpg TRENING 2012/2013 PIERWSZY TRENING 22.11.2012 TRENING PIĘĆ RAZY W TYGODNIU OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU GODZINY RANNE W OKRESIE OD 22.11.2012 ODŻYWKA BCAA WĘGLOWODANY PRZED I PO TRENINGU 5 KAPS+WODA 0,5L BEZ DIETY PO PROSTU OKOŁO 5-6 POSIŁKÓW DZIENNIE (JEM WSZYSTKO) PALE [...]