58kg

[...] -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Push Press 3s5p(41,47,51kg) 3-5p(55kg) 3p(58kg) MAX(46kg) 2.MC 2s5p(125,148kg) 3s3p(153,162,170kg) 2-5p(175kg) REKORD 175kgx2 Tu próbowałem pobić rekord w MC,niestety nie udało się:-(: 200kgx1 FAIL (tu nawet nie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-1Dj_-4JQgg&feature=youtu.be 3. 1/3 przysiadu dynamicznie 113kg x 5 123kg x 5 133kkg x 5 + wspięcia na palce 4. Wyskoki ze sztangą 53kg x 10 58kg x 10 63kg x 10 5. Dynamicznie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 6 65kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=9MeE3yXnUew&feature=youtu.be 55kg x 6 6. Wyrzuty [...]

[...] 400kg Przysiady na suwnicy smitha nogi szeroko po 45kg na strone nie wiem ile stelaż waży 4 serie po 10 ruchów wyprosty siedząc 78kg x 10 85 kg x 8 92 kg x 8 110kg x 8 + 58kg x 6 + 20 kg x 8 Mcnpn z hantlami 32 kg 4 x 8 uginanie nóg w siadzie 52 kg x 8 jw jw+ 32 kg x 8 + 20 kg x 10 Łydki : wspięcia na palce z hantlami 22 kg 4 serie po [...]

Tydzień 11/1 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 28kg 1x5 43kg 5x4 58kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 45kg -Rozpiętki 3x10 11,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 22kg Rozciąganie + około 1h basketu

Dzień 32 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (28kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Coś dzisiaj mi nie [...]

[...] miał więcej czasu , to wyspawam sobie taką ławeczkę dopinaną do tej co mam . Robiłem już coś takiego koledze i super się sprawdza. TRICEPS kratownica do czoła w leżeniu 58kg x 6 x 3 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył z hantelką / to ćwiczenie pod kątem rehabilitacji żeby usprawnić działanie tricepsa w tym ułożeniu . 22kg x 10 x 3 serie

[...] Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Aktualnie trening siłowy 4x w tygodniu + 1x trening plyometryczny. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: MC 58kg WL 45kg PRZYSIAD 70kg ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: beta alanina, kreatyna, bcaa, animal cuts, san tight extreme Zdjęcia [...]

[...] bez zmian+dropset -wiosłowanie na przemian nachwyt/podchwyt 10x100kg 10x100kg 9x100kg 9x100kg bez zmian+dropset -wiosło jednorącz 10x63kg 10x63kg 9x63kg 8x63kg poprzednio 58kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty 10x60kg 10x60kg 9x60kg 8x60kg bez zmian+dropset -skłon "dzień dobry" 12x60kg 12x60kg 11x60kg 10x60kg poprzednio 55kg kaptury [...]

[...] + 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 60kg x 10,10,10 Wiosłowanie 44kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 58kg x 10,10,10 Military press 33kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 33kg x 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 17kg x 12,12,12 +mocne [...]

zrób lepsze zdjęcia i wrzuć, 58kg wydaje się mało przy twoim wzroście

[...] ze sztangielkami na modlitewniku(biceps) 10.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie(triceps) 11.zginanie nadgastków ze sztangielka w dłoni (przedramiona) 12.wspięcie na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni(łydki) wiek - 14 lat wzrost - 173cm waga - 58kg 100% zdrowy hlp! Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-06-25 14:48:17

[...] sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt mam 173cm 58kg staz 3 mies silowni + 1 rok capoeira cel : masa

[...] spokojnie:) dzisiaj trening na syfie, więc się odbiło, ale tam gdzie miałem dać maxa, wykrzesałem sporo:p zaraz jeszcze kebabb wpadnie Trening PP 5x 31kg 3x 46kg 5x 51kg 5x 58kg 8x 66kg MC 5x 66kg 5x 76kg 3x 88kg 5x 97kg 5x 111kg - tu zaczeły mi się schody, więc zdzienie:p 21x 126kg(ostatnio 20x 124,5kg) 1x 136kg 1x 149,5kg 1x 149,5kg 1x [...]

Chciałam zgłosić swoją kandydature: Imie: Sylwia Wiek: 26 lat Waga: 58kg Trening: aktualnie 3x w tygodniu metoda push/pull/legs. Dieta: zbilansowana, nie mam większego problemu z komponowanie zdrowych posiłków jak i liczeniem makroskładników. Cel: najlepiej rekompozycja, jeżeli uda się dostać do konkursu i trener stwierdzi, że warto zmienić [...]

Witam, zglaszam sie :-) Uwielbiam dyscypline I nowe wyzwania, mam 26 lat Sandi kobietka... Waga 58kg Wzrost 175 cm Od stycznia tego roku trenuje z o odwaznikami kettlebells aktualnie metoda hard style wedlug strong first. Interesuje mnie sila a co idzie w parze to iron body ;-) z checia poprowadze dziennik i z checia naucze sie nowych rzeczy. [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

waga: 54kg/ 55kg/ 55,5kg/ 55-56kg(?)/ 57,5kg/ 57,5kg/ 58kg Pacze, ze sie spaslas \-) moje czujne oko widzi %-) Zmieniony przez - wrong w dniu 2014-03-11 19:51:35

[...] biodra: 94cm/ 95cm/ 94,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96cm udo: 54cm/ 54,5cm/ 54,5cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm łydka: 32cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33,5cm/ 32,5cm waga: 54kg/ 55kg/ 55,5kg/ 55-56kg(?)/ 57,5kg/ 57,5kg/ 58kg/ 56,5kg Dodaję aero po treningu 30min Ronie niestety ale chwilowo moje słowo musi wystarczyć };-)

[...] 54,5cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm łydka: 32cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33,5cm/ 32,5cm/ 32cm waga: 54kg/ 55kg/ 55,5kg/ 55-56kg(?)/ 57,5kg/ 57,5kg/ 58kg/ 56,5kg/ 56kg *tutaj wahało się na 68,5 i 73 ale nie chciałam na siłę doszukiwać się spadków W DT schodzę z 10T i rozkład będzie taki sam jak w DNT (czyli bez rotacji) [...]

[...] 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm udo: 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm łydka: 32,5cm/ 33,5cm/ 32,5cm/ 32cm/ 33cm/ 33cm/ 32cm/ 32,5cm waga: 57,5kg/ 58kg/ 56,5kg/ 56kg/ 56kg/ 57kg/ 55kg/ 54,5kg Nie spodziewałam się takiego spadku w talii 88-O Tym bardziej, ze mam @. I do tego tyłek dzielnie się trzyma :-D Wygląda to tak [...]