[...] ryż basmati 100g, suszone pomidory. /SFD/Images/2015/12/31/3c2faf30fcaa40df9b41f8341eb91364.png Martwy ciąg 160-180kg , 6-4, 5 serii Wiosłowanie na maszynie jednorącz po 50kg na 1 rękę, 4 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokimi młotkami 27 %-), 10, 10, 10 Wiosło na maszynie i drążek młotkowo, oba „sprzęty” mają [...]
[...] powtórzeń s2 - 12 powtórzeń s3 - 12 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 12 powtórzeń, 45kg x11 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami [...]
[...] od 10 do 12 powtórzeń. seria 1 a)52,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12 powtórzeń seria 2 a)52,5kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń seria 3 a)50kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń Wziąłem dawkę beta alaniny taką jak zawsze jednak dzisiaj odczuwałem większe niż zwykle swędzenie, w każdym razie nie [...]
[...] tez takie branie maja faceci z dziecmi na placu zabaw są rzeczy jakie poswiadomie - moze nie zawsze robimy - ale sądzimy o nich tak samo jak widac dwie laski - jak bgl jedna 50kg i kosa w talii druga 85 i tyle ma ale w udzie pierwsze co sie rzuca w oczy to oczywiscie wielkosc ale czesc osob podswiadomie tez mysli o tym ze skoro potrafila [...]
[...] z wagi, to spocząć na laurach. Wtedy właśnie te pokusy, tak jak opisałeś, zaczęłyby gęsiego się wkradać w moje życie, aż w końcu zanim bym się zorientował, na wadze byłoby +50kg, Wole się wdrążyć w temat i iść za ciosem, nie przerywać diety w finale, a po prostu ją zmodyfikować i później budować sylwetkę. Z jednej strony będę się realizował w [...]
[...] to jedno z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, gdyż większość pracy wykonuje brzuch bla bla bla jakoś tak" i zdjęcie jakiegoś geja robiącego "przysiady" z 50kg sztangą a z treningiem to kozak jesteś, ja w tym tygodniu zrobiłem połowę sesji treningowych od 2 miesięcy może z 2 takie tygodnie były żeby doszły do skutku wszystkie [...]
okej, dzięki zostanę przy 2 Dzisiaj w końcowej serii w mc na prostych nogach miałem około 50kg, fajnie idzie. Nie ma się czego bać. Teraz to mi żal tych splitowców partia raz w tygodniu. No ale co ja mam do gadania. Jestem jeden z najmłodszych, moje zdanie się nie liczy
[...] na palce. Dojdź do tej samej liczby w tych ćwiczeniach. Zacznij trenować pistolety, jeśli nie chcesz tak szybko, to zrób to samo co w kwestii pompki tylko ciężar już musisz sam dobrać, tutaj indywidualnie sobie spróbuj od 5-10kg, a spróbuj dojść do przykładowo : 50kg.. *tutaj dowolnie w zależności od celu i wymagań, które aktualnie masz*
75kg w MC to coś przy 50kg wagi Ja skupiam się na szerokości. A narazie mam za mały ciężar na mc dzisiejszy trening odwołany z powodu bólu barku oraz łokcia, prawdopodobnie zła rozgrzewka. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-21 20:27:03
W przysiadzie szału nie robię, przez kontuzje, powyżej 50kg nie biorę, w MC dziś zaczęłam na 40 kg skończyłam na 75kg , więc w seriach myślę , że koło 60-65kg max wpadnie
[...] jw ale byly regresy i dropy (wyszly 3s) Uginanie ramion z drazkiem wyc dolnego 3s progresja obciazenia + dodatkowo 2 serie Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc Prostowanie ramion z linkami wyc gornego, kombinacja trzech roznych wariantow [...]
[...] 3 x 15 max mm i technika A) Uginanie jednorącz w podporze 3x10 x7kg B) Uginanie jednoracz na modlitewniku 3 x 10 x5kg Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc 6x25...3albo4p na 57.5 Porstowanie ramion na wyc.gornym chwyt /\ 3 x 8 35-40-45 i regres [...]
wiem że jest ;-) dlatego na koncu treningu poleciało 50kg na max z nogami w górze (5kg wiecej niż 1/2 mojego cc) ale to czas do konca grudnia jest wiec za 2 treningi podejde do maxa na 1/2 cc w wycisku :-))