[...] Poszło to całkiem przyjemnie, za tydzień dołożę kolejne dwa 0,5kg talerzyki. Ja to zaokrąglam w dół, żeby łatwiej było liczyć w rzeczywistości to już jest prawie 50kg. Ale to mało ważne przecież. Teraz jestem już pewien że ta sztanga w Polsce miała sporą niedowagę %-) A już myślałem że tak siły nabrałem hehe {{:-( Jutro sumo, mam [...]
[...] zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc było 5x110kg -> 10x90kg -> 20x50kg -> 40x30kg kto takich rzeczy nigdy nie robił, niech spróbuje i zobaczy co to znaczy dobrze dotyrać uda :-D tak dropsety są prostą ale jedną z najskuteczniejszych [...]
[...] szósty Klatka, biceps Przypominam, że tutaj rozpoczyna się ostatni tydzień z tą rozpiską KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 40kg - 10 reps - przerwa 2m 45kg - 8r - p 2m 50kg - 8r - p 2m 55kg - 8r <--- CEL ZALICZONY! A było jeszcze trochę luzu. Ze 2 powtórzenia by poszły. Wyciskanie sztangielek na skosie (z supinacją) 16,5kg - 12reps - [...]
[...] ostatniej serii bałam się, czy mi sztangielka nie ucieknie z ręki i nie rozbije lustra, sam ruch ok, choć odczuwalny dość już był ten ciężar 2a. MC (3 x 10, 90 sek) 40kgx10/50kgx10/60kgx8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą-zamieniłam ze względu na kręgosłub, łatwiej mi utrzymać proste plecy) 30 kg/40kg/50kg-w ostatniej serii już [...]
[...] dobór odpowiedniego treningu do stażu i celu, odpowiednie żywienie, zostaje jeszcze element w postaci głowy i przekonanie jej, że ciężar ma być ciężki. Naprawdę ciężki. A 50kg może i brzmi dumnie na tle różowych hantelek, ale to wcale nie jest tak dużo jak myślimy. Na koniec elaboratu fotka nóg po tych przysiadach, bez napinki. Proszę nie [...]
Do tabaty to nie takie ćwiczonka, załadujcie sztange odpowiednio do swojej siły (ja np przy wadze 78kg ładuję 50kg + gryf 20 kg i z takim sprzętem róbcie thrustery czyli podrzut sztangi i push press. Takiej tabaty NIE WYKONASZ 3 razy i o takie coś chodzi Zmieniony przez - Wzwut w dniu 2011-11-21 21:08:56
[...] woda dopiero schodzi i jestem trochę napuchnięta (chyba)%-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53c661a7b3464060859319e6c6c62ab0.jpg 14.05 DNT 15.05 Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg (5x/5x/5x/5x/3x) 2. MC na prostych nogach 5x5 zamiast tego dorwałam prezesa na siłce i poćwiczyłam zarzut, więc 20kg/30kgx kilkanaście:-) Pierwsze koty za [...]
To mate trzeba jeszcze dokupić, ja mam i zdarza się rzucać i to nawet 50kg %-) A dokręcanie jest wkurzające to fakt dlatego drugą sztangę mam na zaciski a nie na zakrętki :-)) Tak teraz przeglądam przepisy w lejdisowej kuchni i okazuje się, że na wiosnę objadałam się sałatką śledziową z Twojego przepisu :-D
Robiłaś przysiad sumo z 50kg 88-O mnie 30 to by w zmienię wgniotła. Też mam kafle w domu ale większe obciążenia mam bitumiczne - właśnie, żeby krzywdy podłodze nie zrobić no i piankę na podłogę.
[...] +omega, kawax2, magnez, cynamon, chilli, mięta, czarna herbata -------------- 10.03 TRENING: HIM, HAM, shoulder mob Dzień 2. 1. Przysiad 4x8-10 90s (20) 45/50/50/50kg (10/8/6/5x)}:-((( nie miałam powera i przy ostatnich powtórzeniach trochę czułam pachwinę i zawaliłam ten przysiad po całości 45/50/52,5/52,5kg (10/10/6/3x) 2. RDL [...]
[...] 20/30/40kg) 3 obwody: już z tempem 1a przysiady x6 47,5kg 1b. wypady x12 12,5kg 1c. Prostowanie nóg x25 2szt. 2a. Uginania nóg x6 8szt. #-P (najpierw 6/7) 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 pull through 2szt. Przysiady tak do 4 powtórzenia szły w miarę, potem było ciężko trzymać tempo i nie lecieć w przód. Wypady#-P Prostowanie [...]
[...] od jedzenia;-] Z drugiej strony więcej węgli nakręca głód więc sama pod sobą dołek kopię@-| 28.10 Dzien1 1a. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 (25) 40/50/50kg (20/18/10+4x) 1b wioslo sztangielka 3x8 na strone 16kg (8/10/8x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 10kg (9/9/7x) 2a. box squat 3x5 50/60/60kg 4. odwozenie [...]
[...] Grane były łapki i barki - Wycisk Wasko Rampa 8 + regres konczyłem na 7x130 i regres: 12x100 - Uginanie francuskie ze sztangą łamaną do czoła 4x10-8 wszystko na 50kg - Prostowanie ramion z linka wyc.gornego + Prostowanie ramion tylem do wyciagu 3s x 15+10p - Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 4x8 + drop 8+8+8 - [...]
Dobrze Mario poznajesz ;-) Barki + lapki -Wycisk sprzed glowy sztangi Rampa 12, konczylem na 12x105 + drop na 50kg x 15p -Wycisk jednoracz na maszynie 4x12-8 (przerwy tylko na zmiena reki) -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 4x20 -Unoszenie hantli stojac 4x30 -Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie tylem + przodem 10+15 x 3s -FacePull 4x20 A [...]