[...] / 26kg x 15 T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12 T593): 75kg x 20 / 85kg x 20 / 95kg x 15 / 100kg x 12 + 40kg x 10 z dupą do ziemi Wypychanie jednonóż w siadzie T3(1): 50kg x 20 / 60kg x 20 T4(2): 60kg x 25 / 67kg x 20 T5(3): 62kg x 25 / 71kg x 20 / 82kg x 15 Wykroki ze sztangielkami, długie kroki (ilość na jedną nogę) T3(1): 6kg x 20 / [...]
[...] 6x32,5kg tu zupełnie nie rozumiem co to za ciężar = z czego on wynika i czemu powtarzasz uparcie ta sama ilośc powtorzeń b1 RDL 6x 40g 6x 45kg 6x 47,5kg 6x47,5kg 6x 50kg 6x 52,5kg ten progres to mozesz przy klatce robic ale nie przy RDL znowu kłania sie dokładanie wiecej i w ogole dokładanie robisz aero nie trening siłowy b2 uginanie [...]
Rozumiem, dzięki. :) Co prawda dalej nie potrafię zrozumieć, dlaczego HST jest ponoć taki dobry... Zakładając że moim maxem na dziesiątki (w jakimkolwiek ćwiczeniu) jest 50kg, to: 1 trening - 25kg 2 trening - 30kg 3 trening - 35kg 4 trening - 40kg 5 trening - 45kg 6 trening - 50kg Tak rozpisałem, żeby było prościej. Wychodzi na to, że pierwszy [...]
Przysiad robilem z obciazeniem 40-50kg (troche malo), martwy ciag tez ok. 50kg (rowniez szalu nie ma), wyciskanie lezac 50-60kg Mam tylko 110kg obciazenia na mojej 'silowni', jak narazie wystarczajaca ilosc Odnosnie brzucha: skoro mowisz, ze A6W jest dupne to co polecasz/polecacie? Kumple mowili, iz po 20 dniach robienia 6 Weidera juz byly [...]
[...] MARTWY CIĄG: - kiedys to bylo 80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 10 ruchow 70kg , 80kg , 90kg na 6-8ruchow i 100kg na 2 ruchy WIOSŁOWANIE SZTANGI : po 10 ruchow 40kg , 50kg , 60kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : po 10 ruchow 40kg , 50kg i 60kg Zmieniony przez - Breloczek w dniu 2011-06-13 08:24:48 Zmieniony przez - Breloczek w dniu 2011-06-13 [...]
Trening B10 (1.04.09) 1. Martwy ciag 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 2. Wyciskanie wąsko 10kg x 10 20kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 3. Podciąganie sztangi do brody 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 1. W martwym chwyt w miare [...]
Trening B15 (20.04.09) 1. Martwy ciąg 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 2. Wyciskanie wąsko 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 3. Podciąganie sztangi do brody 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 1. Chcialem dojsc do 100kg, ale po pierwszych seriach juz wiedzialem, ze bedzie [...]
[...] i nawet najlepszy trening nie zbalansuje sylwetki bez odpowiedniej diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na bazie ktorego zbudujesz odpowiednia diete. Przy kobiecie 50kg to za duzo kalori nie wyjdzie ;) Pozatym co do treningu, ten dzial nazywa sie alternatywna droga i zazwyczaj znajdziesz tu odpowiedzi na temat HST / HIT, Twoj post [...]
Źle robisz niestety. Przysiad 1s (rozgrzewka) 8p 50%kg z TOPOWEJ serii 1s ( rozgrzewka) 8p 75%kg z TOPOWEJ serii 1s (właściwa) 5p Powiedzmy Twój top to 50kg 2s to samo 3s to samo 4s to samo 5s to samo Czyli robisz 2 s rozgrzewki i 5s właściwego obciążenia. Jeśli lecisz na luzie 25p totall (5sx5p) to dokładasz kg na kolejnym treningu To samo z [...]
[...] ten co 100kg na sztandze to też 100kg tylko dał rade na tym atlasie a również dodam, że wczoraj u mnie na siłce koleś, który ostatnio w 3 serii pojechał 60kg x 6, to u mnie 50kg moze ze 2-4 machnął na początku serii ... wiec u mnie wyraźnie coś nie tak jest myślę, że to kwestia ławki, bo jest strasznie wąska u mnie nie ukrywam, że mam nadzieję [...]
[...] bólu już zrobiłem sobie po prostu raz lżejszy trening z naciskiem technicznym, i wczoraj wziąłem znów duże ciężary i z techniką i jest dobrze co do MC to robiłem: 1s - 50kg - 10 2s - 60kg - 8 3s - 70kg - 8 4s - 80kg - 8 I wcale tak trudno nie było wiec tutaj tez siła poszła myślę, że dałbym rade jeszcze 90kg na 8 repsów Zmieniony przez [...]
nu ja tez mam fajne zakwasy na cycu ja francuza serie po 8 ruchow na lezoco do czola robie ciezarem 40kg a za glowe do lawki 50kg barzdiej trica czuje wtedy jak robie za glowe do lawki
ja mam podobnie lubie soboe poogladac notatki treningow jak zaczynalem, serie na kalte konczone 50kg lol ale to bardzo fajne tak sobie powspominac i sie posmiac i przy okazji widziec jakie rezultaty na przestrzeni miesiecy/lat poczynilismy to motywuje do dalszegj walki z ciezarami
o ****a moje nogi ;x 4serie soownica w ostatniej po 120kg na strone 10x ch** , ze nogi z 5x w zyciu trenowalem ile wazy ta maszyna co sie pcha wyciskajac nogami na sownicy ? zwykly gryf okolo 20kg a to zelastwo z deka ciezsze ? pewnie z 50kg wazy jak nie wiecej jak sadzicie ile ?