50kg

[...] jak nic i do końca treningu miałem dość mocny wqrw wyciskanie skos sztanga - 4 serie rozpiętki na maszynie - 4 serie barki wyciskanie stojąc - 3 serie na 55kg, 2 serie na 50kg podciąganie sztangi do brody - 4 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie łydka wspięcia siedząc mimo akcji przy wyciskaniu po której pozostał spory niedosyt trening [...]

[...] plażowy klatka wyciskanie płaskie - 90kg x 10 / 10 / 10 / 7 wyciskanie skos, hantle - 4 serie robocze rozpiętki na maszynie - 4 serie biceps uginanie z gryfem łamanym - 50kg x 4 serie, duży ciężar więc lekko oszukiwałem, ale super mocno sponiewierałem bicki uginanie na modlitewniku gryf prosty - 4 serie uginanie siedząc na ławce skośne - 4 [...]

[...] 6:00 znów zrobiłem 2 strzały 400 metrowe na maxa, było bardzo ciężko przed biegiem poszedł spalacz, ale słabo mnie zrobił wieczorem siłka mc 170kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+50kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 95kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (15kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 62,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+22,5kg od ciężaru [...]

[...]         17:30                1:30                 6 /10                735                                                      Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 5 serii - ~15powtórzeń   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie, chwyt równoległy   Barki    Wyciskanie hantelek [...]

[...]   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie z drop setem 11kg - 8kg - 5kg - 2,5kg - 1,25kg   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: superseria 50kg x 3 serie   Barki    Unoszenie przodem - talerz: superseria 10kg   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 15kg x 30 / 20 / 15   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: [...]

[...] ud    Przysiady: 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 poszedł trening, typowe fbw 5x5, trening miał polecieć nie na 100% - [...]

[...] nachwyt: 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5 / 155kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg [...]

[...] Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5 / 160kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg [...]

[...] x 5 / 95kg x 5   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 120kg x 5 / 132,5kg x 5 / 145kg x 5 / 157,5kg x 5 / 170kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5   Brzuch    Unoszenie nóg w [...]

[...] - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na [...]

[...] maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na [...]

[...] maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg 5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na [...]

[...] Drugi trening klatki, aczkolwiek priorytet przestaje być aktualny o czym będzie później. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 7x95kg 2. Dipsy - 10x0kg; 10x20kg; 10x25kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x27,5kg; 15x30kg; 15x32,5kg 4. Butterfly - 12x54kg; [...]

06.03.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 5x95kg 2. Dipsy - 10x0kg; 10x30kg; 9x30kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; 15x35kg; 13x35kg 4. Butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg temp 3011 5. Czachołamacze - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x45kg 6. [...]

[...] 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 10x35kg; 8x50kg; 6x55kg 5. Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg 7. Spięcia na [...]

[...] robić jakąś formę po świętach. Albo będę jadł i sobie kręcił cardio? Jeszcze nie wiem... Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 6x90kg; 2. Dipsy - 10x0kg; 10x25kg; 8x30kg; 8x25kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 4A. Wyciskanie złączonych hantli [...]

albo zamień hantelke na wiosłowanie końcem sztangi jednoracz, wtedy raczej problem się skończy z obciążeniem :p Najgorsze jest to, że na 50kg kończą się sztangielki u mnie, więc pewnie będę musiał potem wiosłować końcówką sztangi. :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-21 23:11:03

[...] ciężar. Przy podciąganiu w ostatniej serii poszło z dowieszonymi 5kg. Przy wiosłowaniu sztangielką w leżeniu na ławce 45kg poszło na 11x, ale tutaj znów mam przeskok na 50kg, więc jeszcze pomęczę ten ciężar, bo z 50 póki co nie ma szans. Co do roweru od dzisiaj ruszyłem konkretnym planem treningowym zamiast zwykłego jeżdżenia. Na pierwszy [...]

[...] lubię najbardziej. Nogi, cardio, szosa. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 20x40kg; 17x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x81,5kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x300kg; 8x300kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; [...]

[...] kolegów. Łącznie 10 wyścigów. Ja to góral, na płaskim dętka, więc im bardziej w górę i im stromiej tym zyskuję przewagę ;-) Pomyśleć że jeszcze 3 lata temu ważyłem ponad 50kg więcej.. Łukasz Tak słyszałem o nim, dobre opinie. Znając życie skończy się na wymianie mostka, kierownicy i siodła ;-) Regeneruj się na urlopie, jak wrócisz nie będzie [...]