[...] (pierwsza seria na poziomej, ale za mocno czułem barki) 4 x 17.5kg x 12 Krzyżowanie linek 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 sztabki x 12 5 sztabek x 10 (albo 8) Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 3 - i w tej serii co trening będzie szło 1 powtórzenie więcej, dziś sobie zostawiłem ze 2 powtórzenia w zapasie Prostowanie nóg [...]
[...] x 10 100kg x 8 110kg x 5 120kg x 3 i tak sobie w ostatniej serii będę dodawał po repsie Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3 x 5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 7 Wiosłowanie kettlem jednorącz 3 x 25kg x 15 Szrugsy 50kg x 25 60kg x 20 62.5kg x 20 67.5kg x 15 Żuraw 3 x MAX + 30 minut cardio Na [...]
[...] schab III posiłek (potreningowy): ~140g kaszy, wątróbka, keczup IV posiłek: płatki owsiane, twaróg, jabłko, jogurt naturalny, odrobinka cukru TRENING Nogi nogi nogi Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 2 x 90kg x 4 Prostowanie nóg na maszynie 5 sztabek x 15 6 sztabek x 15 2 x 7 sztabek x 10 Wykroki - dzisiaj różne wersje (w jednym [...]
[...] mi przy drugim repsie powiedział że już lekko się gnę to przestałem, sam już miałem dość Wiosłowanie nachwytem króciutkie przerwy, na złapanie oddechu i lecim dalej 2 x 50kg x 21 50kg x 15 Szrugsy 68kg x 21 2 x 78kg x 15 Uginanie ramion 2 serie Uginanie ramion z hantelkami supinacją 2 serie o dwugłowym zapomniałem Cardio brak, non stop [...]
[...] Jako że startuję z planem nie tylko hipertroficznym ale mającym również na cel poprawę siły zaniżyłem ciężary i dziś wyszedł bardzo lekki trening. Przysiad 20kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 60kg x zapomniałem %-) 70kg x 5 Wyciskanie na ławeczce - przerwa między każdą serią wynosi równe dwie minuty 2 x 20kg x 6 2x 40kg x 6 2 x 50kg x 6 Wiosłowanie [...]
Wydaje się ok, zobaczymy jak to będzie :-) Wczorajszy trening Przysiad 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg x 5 Martwy ciąg 77.5kg, 87.5kg, 97.5kg, 107.5kg, 117.5kg x 5 Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg x 5
[...] przed majówką 8-) Odwadniać się nie będę , bo i tak pomiary lekko spadły w ostatnim miesiącu . P.S. - już czuję obolałą doopę 88-O 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 30(r)*10/50kg*8/55kg*5/60kg*5/65kg*5/65kg*5 przerwy długie pomiędzy powtórzeniami 70kag*1, 75kg*1/77,5kg*1/80kg*1 (wydusiłam) - podeszłam do 82,5 kg ale to już wydusiło mnie 88-O [...]
[...] ogolnie etap redukcji ktory jakoś rozwojowi siły nie sprzyja... Sam teraz redukuje ale cieżary na ktorych jestem w stanie ćwiczyć są po prostu śmieszne:D np: przysiad - 45kg-50kg WL - 40kg MC - 50kg biceps to juz wogole cyrk, dziś cwiczyłem hantlami 5kg x 15 pow. oczywiscie wyniki ktore napisałem to kg w seriach. Napisz mi jak to było u Ciebie [...]
[...] specjalnego wrazenia nie zrobila poza pompa czworoglowych. Dzis: TRENING: Nie jestem zadowolony, nie bylo mocy, motywacji, jakos dziwnie, cienizna. 1. Przysiady przednie: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x3 120kg x6 (poprzednio 100kg x10) od pierwszego powt walka, ale jeszcze 1-2 powt. bym wywalczyl mysle, nastepnym razem zrobie w pasie, [...]
zaległe wpisy. W weekend wyjechałem nad wodę i micha wygladała gorzej. 02.07.2012r Trening Pull I 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 40kg 50kg 57,5kg 62,5 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg ostatnia seria cieżko 3. Uginanie leżąc 4x12 wczoraj znów nie robiłem za duże zakwasy. bede musiał to zmienić 4. [...]
[...] 10x 8x 8x 8x Inny drążek niż zawsze, troche za nisko zawieszony więc ćwiczyło sie niespecjalnie ;/ 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 Moja ulubiona wersja ściągania górnego drągala 3. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 0kg x 20 15kg x 20 15kg x 20 Jak zwykle masakryczna pompa, w życiu nie miewałem [...]
[...] TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 10x 8x 8x Kuuurna ten drązek jest do d***, ciężko będzie o progresje na nim. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 6 40kg x 12 Poprzednio byo 55kg x 8 i STOP, dziś to 60kg ciężkawo. 3. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 0kg x 20 10kg x 20 20kg x 20 20kg x 15 Pompa pompa, [...]
[...] + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 10x 8x 8x Dobre wprowadzenie do treningu, już lekka pompa 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 + 6 do klatki 50kg x 10 + 6 do klatki 55kg x 10 + 6 do klatki 60kg x 6 + 6 do klatki 40kg x 12 + 6 do klatki I like it 3. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 0kg x 20 10kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 [...]