A jak byście się pojawili to co byś zaproponował? Wyciskanie leżąc to takie proste ćwiczenie każdy adept siłówki od niego zaczyna ale jak nie chcecie się spocić to mozecie wyciskać wielokrotnośc 50kg masti to odpowiednio przemnoży :-)
[...] jest wlasciwa? prawie, na małe serie(bic, tric, barki) rób po 2s, a na duże partie (plecy, nogi, klata) po 3s, powtórzenia rób wszystkie po 10 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy przechodze do 10 powt. to tym samym ciezarem czy np 55kg? rób po 10 stałym ciężarem 3)w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia? nogi-plecy-klata-barki-bic-tric [...]
Z czasem możesz wrzucać normalne wypiski z ciężarami i seriami ;-) Np: 1.Przysiady 4 x 10 Tyd. 1 - 20/30/40/50kg x 10 Tyd. 2- 25/35/45/55kg x 10 ...itd. (tygodni nie musisz dopisywać)
[...] było by 9 gdyby nie łokieć Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 47,5kg-------+2,5kg 2.10x 49kg---------+1,5 3.8x 50kg---------0 4.8x 52,5kg-------+2,5 W 3 seriach progres, troszkę podszedłem za ostrożnie ze względu na łokieć. Wiosłowanie sztangą 3s x10 1.10x 53kg-------+3kg [...]
[...] x12-15 15x 10kg 15x 12kg 13x 12kg 12x 12kg Wykonałem z supinacją choć bałem się o łokieć co było bez zasadne. Martwy ciąg klasyczny 5 serii x12-15 15x 30kg 15x 40kg 15x 50kg 13x 60kg Omyłkowo zrobiłem 4s mogłem śmiało zrobić więcej coś mi się pomyliło ehhh. Brzuch po 2s na górę i na dół. Ogólnie trening udany, choć wydaję mi się że trening [...]
[...] 8x CC 6x CC -1pow. 7x CC Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie x12-15 15x 10kg 15x 12kg 13x 12kg 12x 12kg Martwy ciąg klasyczny 5 serii x12-15 15x 30kg 15x 40kg 15x 50kg 14x 60kg +1pow 11x 70kg i było po mnie Nie da się pogodzić spożywania alko z solidnym trenowaniem, z jednego trzeba zrezygnować. Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]
wiem że czytanie nie boli! to czemu tego nie robisz? lubisz cwiczyc tylko biceps i klate klate i biceps Twoje pytania na to wskazuja masz racje szkoda spamu, tylko zebys za miesiac znowu nie zakladal tematu klata nie rosnie, biceps tez, wyciskam tylko 50kg na plaskiej co SIE DZIEJE???
[...] Pompki na poręczach 3x12 powtórzeń Trening z 4.09.2012 Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą 12/60kg 12/65kg 12/70kg 12/75kg 9/85kg Prostowanie nóg 15/20kg 12/40kg 10/50kg Podciąganie 1x max (miał być MC ale nie miałem sił stać na nogach muszę rozbić ten trening bo nie dam rady dobrze zrobić pleców) Uginanie przedramion ze sztangą 12/30kg [...]
[...] sztagielek leżąc (niestety sztangielki tylko po 4kg, poprawię się) prostowanie nóg na wyciągu, rozpiętki leżąc, odwodziciele (obciążenie 40kg) przywodziciele(obciążenie 50kg) przysiady z workiem 10kg, prostowanie nogi w tył na maszynie(obie nogi) wioślarz. Oraz parę innych ale nie potrafię ich jeszcze nazwać ani odnaleźć nazw w internecie:) [...]
1.Martwy ciąg 3 serie 6 DOKLADAJ PO 10KG I CIAGLE ROB PO 6 POWT. 50KG 60KG 70KG 80KG... AZ POCZUJESZ ZE NASTEPNEJ SERII NIE WYROBISZ NA 6 POWT. MASZ W TEN SPOSOB ZAPAS SIL.. W NAST TYGODNIU PRZESUNIECIE FAZOWE: 55KG 65KG 75KG 85KG ...AZ UZNASZ ZE NAST SERII NIE WYROBISZ 2.Wiosłowanie sztangielka 3 serie 8 UEEE.. LEPIEJ WIOSLUJ NA WYC DOLNYM ALBO [...]
[...] Wczoraj pomimo zlego samopoczucia wyrwalem sie na silke i zrobilem MC... niestety tylko MC bo potem myslalem ze zemdleje A poszlo to tak --> 3x10 na ciezaze do 50kg rozgrzewka i pozniej: 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg Kazde powtorzenie robilem z odlowzeniem sztangi na podloge i rozluznieniem prostownikow. [...]
[...] fakt czy wykonamy jakieś ćwiczenie, czy też nie. Np. mój kumpel na barki ledwo 35kg wyciska (waży tyle co ja), a na rękach może po schodach wchodzić. Ja wycisnę spokojnie te 50kg na kilka ruchów, a nie mam żadnych szans żeby w ogóle na rękach ustać. Przy ćwiczeniach na drążku liczy się wiele różnych czynników, a nie tylko siła i wytrzymałość. [...]
Waże 75-77kg, właśnie staram się masować, ale powoli. Dzisiaj na siłowni sprawdzałem maxa dla dipa z ciężarem i dla podciągania Dla dipa-50kg, przy 55 nie dałem rady Podciąganie 30kg i więcej nie próbowałem ale nie sądzę, żebym wziął więcej. http://www.youtube.com/watch?v=KyddnKJVrUk&feature=youtu.be