50kg

[...] się do twoich wskazówek i przerwy robiłem na wyczucie. Co do większości ćwiczeń to zapas jest duży i można praktycznie bez przerwy robić przy tym obciążeniu, z nogami widzę że będzie problem bo teraz przy 50kg już czuję nogi..Może nie jakoś bardzo ale czuć. Zobaczymy jak dalej pójdzie. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-24 08:21:26

[...] - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 62,5 kg Wyciskanie zolnierskie - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 25kg, 5 x 5p 30kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 8 50kg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 70 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-04-06 20:05:55 Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-04-10 09:14:29 [...]

13.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg, 1 x 6p 50kg serie rozgrzewkowe , 5 x 5p 70 kg WL - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 40kg, 5 x 5p 55kg Wiosłowanie - 1 x 12p 20kg, 1 x 10 30kg, 1 x 6 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Dzisiaj przy przysiadach w [...]

[...] , Przysiady - 1 x 6p 40kg, 1 x 5p 50 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 72,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 35kg MC - 1 x 6p 50kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5p 70lg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 80 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Po ponad miesiącu treningu 5x5 w pasie mniej o 2 cm i jest teraz 105 a na wadze [...]

[...] ludzi tyle na siłowni że ledwo można się było dopchać do czegokolwiek :( Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8 40kg 5 x 5p 62,5 kg WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg , 5 x 5p 62,5 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 52,5 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Na wadzę w tej chwili 99 kg...

[...] z ciężarem jak na razie :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 72,5 kg WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg , 5 x 5p 67,5 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 57,5 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Weekend mija pod znakiem czasu spędzonego z córką ( [...]

Wczoraj trening zaliczony, mam nadzieje że po tej przerwie dwu tygodniowej prawie od regularnych treningów wrócę do normy. 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70 kg WŻ - 1 x 5p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 40kg MC - 1 x 5p 50kg, 1 x 5 70kg, 1x5 80kg , 1 x 5p 90 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia.

Wczoraj zaliczony kolejny trening: Rozgrzewka - 10 minut bieżnia Martwy ciąg - 1 x 6 - 60kg , 4 x 6 80 kg Wiosłowanie - 1-6 50kg , 4 x 6 60 kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 30kg Uginanie stojąc ze sztanga prostą , 1 x 6 10kg , 4 x 6 20kg Szrugsy ze sztangielkami (waga jednej sztangielki ) - 1 x 6 24kg, 4 x 6 28kg Rozciąganie [...]

[...] Zdążyłem już zapomnieć jakie to przyjemne uczucie tak się zmęczyć i spocić na siłowni :). Dzisiaj spokojnie po takiej przerwie : Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 2 x 6 60kg Wyciskanie leżąc - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50, 4 x 6 60 Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg, 4 x 6 40kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x [...]

[...] z wczoraj czyli 19.10.2016 Rozgrzewka Martwy ciąg na sztywnych nogach - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Podciąganie na drążku na maszynie Wiosłowanie ze sztangielką - 2 x 6 14kg, 4 x 6 18kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 1 x 6 4kg, 1 x 6 6kg 4 x 6 8kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki - 1 x 6 20kg, 1 x 6 40kg, 4 x 6 50kg 20 minut bieżnia

Trening z dzisiaj : Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie leżąc - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50, 4 x 6 70 Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg 4 x 6 35kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 14kg, 1 x 6 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach na triceps 4 x 6 Bieżnia 20 minut

Dzisiejszy trening : MC - 1 x 6 40kg , 1 x 6 50kg 4 x 6 70kg, jakoś mi to MC nie idzie i nie leży...muszę się zastanowić czym mogę je wartościowo zamienić? Kiedyś tez nie lubiłem MC }:-( bo jakoś mi właśnie nie 'leżał' ,sztanga mi się wyślizgiwała z dłoni, nie umiałem go robić :-(. Ale od czasu jak fanslaska mi napisał ze prawdziwy facet z jajami [...]

Dzięki panowie za pomoc. Jutro na treningu spróbuje z tą ławeczką rzymską. A poniżej trening z piątku 28.10.2016 Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 18kg, 1 x 6 20kg, 4 x 6 24kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg 4 x 6 35kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 [...]

Dzisiejszy trening : Rozgrzewka Ławka rzymska w wersji na prostownik - 4 x 10 Wiosłowanie sztangae - 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 40kg , 4 x 6 50 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1 x 10 20kg, 4 x 10 22,5kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 10 25kg, 4 x 10 30kg Bieżnia

o j**any %-) dla mnie kozakiem jest patyczak 50kg co tak zrobi a co dopiero przy takiej masie, mega sprawnosc popuri ! bedziesz dokłądać jeszcze jakieś stopnie :-D ?

[...] wiec spoko foty wrzuce jakies) i jazda na silke... ****************************************************************** TRENING: Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12*50kg / 10* 55kg / 8*57kg / 5*60kg - wycisk sztangielkami plaska - (pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie wiec ciezary dalem jakie dalem) - 10*22kg / 8*24kg / 6*24kg / [...]

[...] biodra bo "staje sie mezczyzna" Patrzac na twoje obciazenia na plecki czuje sie jak uczen.Ja robie 2x10 13kg wioslowanie jednoracz, wioslowanie oburacz max 50kg Radze jak najwiecej spac.Po treningu jak jest w poludnie drzemeczka 1h jak jest czas .Jak trening z wieczora to drzemka po pracy z 1h przed treningiem po obiadku [...]

[...] na modlitewniku - 3s*12-10powt (12kg) - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja - 12kg*max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12*50kg / 10*55kg / 6*60kg / 6*60kg - pompki na poręczach - 3s*10-7 powt - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s*12-10powt - 1 seria dopompowywujaca francuza [...]

** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 13*50kg / 10* 55kg / 8*60kg / 4*65kg - wycisk sztangielkami plaska - 12*22kg / 10*25kg / 6*27kg / 6*27kg - rozpietki - 3* ~12 powt - 15kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 10*17kg / 10*17kg / 8*17kg / 6*20kg - unoszenie hantli bokiem - 3* 15 powt - 10kg [...]

- wycisk sztanga skos w gore - 13*50kg / 10* 55kg / 8*60kg / 4*65kg niepotrzebnie moim zdaniem tyle powtórzeń robiłbym 10-8-6-4 albo nawet 8-6-4-2-1