Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

Dzień 42 - 08.04.2016

Trening 5x5:

10 minut rozgrzewka na bieżni ,
Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 65 kg - oj ciężko już idzie...
WL - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 40kg, 5 x 5p 52,5kg
Wiosłowanie - 1 x 12p 20kg, 1 x 10 30kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 42,5 kg
Rozciągnie,
20 minut bieżnia.


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-04-10 09:16:52

11.04.2016

Trening 5x5:

10 minut rozgrzewka na bieżni ,
Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 67,5 kg - będzie ciężko powyżej 70 kg :) ale przysiady praktycznie do samej ziemi :)
Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 30kg, 5 x 5p 32,5kg
MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 8 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 75 kg
Rozciągnie,
20 minut bieżnia.


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-04-12 08:29:17

Dzisiaj albo jutro po treningu postaram się wrzucić jakieś krótkie podsumowanie bo wczoraj właśnie minął 4 tydzień treningu 5x5.

też będzie takie rozwlekłe jak podsumowanie każdego treningu?

A nad czym tu się rozpisywać :P. A tak na serio to postaram się napisać coś więcej i może wrzucić jakieś fotki po tym miesiącu.


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-04-12 11:45:07

po miesiącu nie oczekuj diametralnych zmian, na spokojnie - zmianę istotną dla oka widać po 2-3 miechach. wiec na spokojnie.

Dużych efektów nie ma ale zadowolony jestem z treningu i postępy są :). Powoli ale do przodu tylko do diety muszę się mocniej przyłożyć bo niestety a to wesele się trafiło a to urodziny Taty a to imieniny Teściowej ..

13.04.2016

Trening 5x5:

10 minut rozgrzewka na bieżni ,
Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg, 1 x 6p 50kg serie rozgrzewkowe , 5 x 5p 70 kg
WL - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 40kg, 5 x 5p 55kg
Wiosłowanie - 1 x 12p 20kg, 1 x 10 30kg, 1 x 6 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg
Rozciągnie,
20 minut bieżnia.

Dzisiaj przy przysiadach w ostatniej serii zaczęło boleć mnie lewe kolano, tak jakby sama rzepka albo pod nią...taki kłujący bul przy siadaniu i podnoszeniu się z siadu..piątego powtórzenia nie zrobiłem bo dość mocno bolało i miałem wrażenie że jak zrobie to powtórzenie to mi coś tam strzeli czy coś... Miał ktoś coś takiego ? wiadomo co to? Potem do końca treningu mnie kolano bolało jak siadałem czy coś a dzisiaj już ok jest..

15.04.2016

Trening 5x5:

10 minut rozgrzewka na bieżni ,
Przysiady - 1 x 6p 40kg, 1 x 5p 50 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 72,5 kg
Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 35kg
MC - 1 x 6p 50kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5p 70lg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 80 kg
Rozciągnie,
20 minut bieżnia.

Po ponad miesiącu treningu 5x5 w pasie mniej o 2 cm i jest teraz 105 a na wadze mniej o 2kg i jest 100. Niestety nie trzymałem diety tak jak chciałem bo trafiło się i wesele i urodziny ojca i imieniny teściowej :). Z treningu jestem bardzo zadowolony i ładnie idzie.


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-04-15 21:47:03

Jak kolano? Wrzuć jakiś filmik z treningu.