10 minut rozgrzewka na bieżni ,
Przysiady - 1 x 8 40kg 5 x 5p 62,5 kg
WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg , 5 x 5p 62,5 kg
Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 52,5 kg
Rozciągnie,
20 minut bieżnia.
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
No to gratulacje ruch wagi w dobrym kierunku. Mi niestety waga poszła w górę z 84 na 86 Co prawda trochę mi się zwiększyły obwody w klatce, ramionach i udach, ale chciałem żeby te 2 kg poszły w dół.
Szacuny
17
Napisanych postów
379
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5638
Trening 5x5:
10 minut rozgrzewka na bieżni ,
Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 5 x 5p 65kg
Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 42,5kg
MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 80kg, 1 x 5p 95 kg
Rozciągnie,
20 minut bieżnia.
Trening wszedł jak złoto :). Nogi znowu przyzwyczajają się do ciężaru więc po odjęciu teraz idzie do przodu ładnie co trening. W MC poszło 95 więc następne będzie magiczne 100 kg którego nie przekroczyłem nigdy wcześniej (nigdy maksów nie sprawdzałem) .
Szacuny
17
Napisanych postów
379
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5638
Dziękuje Panie Janie, dobrze wiedzieć że ktoś więcej niż ja sam trzyma za mnie kciuki :). Będę się starał jak tylko się da.
Trochę gorzej z redukcją idzie bo niestety mam często chwilę słabości i pozwalam sobie na coś czego nie powinienem jeść. Na szczęście ostatnio rzadziej więc może będzie dobrze :)
Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-05-19 09:31:30
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Mogę Cie zapewnić ze kibiców masz więcej nisz Ci się wydaje . Ja też niecierpliwie czekałem na pierwszą 100 - tkę i jak pękła miałem duża radochę, Bo tak naprawdę to trening na dużych ciężarach ( oczywiście w miarę własnych możliwości) daje satysfakcję, przynajmniej mi. Obyś miał jak najwięcej tych setek .