[...] 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: [...]
[...] obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 80kg Ściąganie drążka [...]
[...] 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: [...]
[...] sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Prostowanie ramion ze sztangielką siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba [...]
[...] że MC dalej źle poszedł, przed treningiem z 0,5h ćwiczyłem MC, i bez obciążenia wydaje mi się że nie było źle, ale tego tak dobrze nie przyswoiłem i jak wziąłem sztangę 50kg to trzeba było robić i zniszczyłem to nieco, dużo. Wiem, nogi za szybko się prostowały, a przy podnoszeniu sylwetki szedł praktycznie tylko tyłek z nogami zamiast [...]
[...] 22min - luźno) Full Body Workout 1. Drążek 0x5, 15kg x 8/5/5/4 2. Military Press 30kg x 10, 40kg x 8/8/7/6 3. Pompki na poręczach 0x10, 15kg x 5/4/3/3 4. Wiosło 40kg x 10, 50kg x 10/10/10/10 5. Podchwyt wąsko drążek 0x5, 15kg x 5/5/4/4 6. Ugin. Ramion wąsko nachwyt na przedramię ,łamana 16kg x 12/12/12/10 7. Sztangielki na bica - 10kg x [...]
Trening 22 (V) - 21.08 A. częściowy MC 30/40/45/50kg 4x6p B1. wiosłowanie hantlami 2x9/2x10/2x11/2x12kg 4x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 25/30/35/40kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/6 D. rozciąganie E. uginanie ramion z hantlami (młotkowy) F. rozciąganie G1. szrugsy 2s w napięciu 40kg [...]
[...] bardzo raził w oczy to proszę o usunięcie, do momentu aż zasłużę. Trening dzisiejszy liczony jako pierwszy. Trening 1 - 13.03.14 A. MC - (R = 20/25kg 15/15) 30/35/45/50kg 12/12/10/7 B. ściąganie drążka góra - 23/25/26,5/28kg 12/10/10/8 C. WL - 20kg 4x10 D. PP - 16/16/18/20kg 10/10/9/8 E. sumo - 20/25/30kg 15/15/12 (taki mały może ciężar, [...]
[...] że można. Tylko tak się składa że mi się zachciało akurat ten porobić, wisi w dziale to w sumie aż wstyd nie przerobić :-) Aaa, no i licz że te 80kg z kettlami to naprawdę ostra kombinatoryka (weź też pod uwagę że to tylko 150cm gryf), realnie i bezpiecznie tam jest koło 50kg na ćwiczenia inne niż ciągi. Z ciekawości - co byś zaproponował ?
[...] wstyd nie przerobić :-) Aaa, no i licz że te 80kg z kettlami to naprawdę ostra kombinatoryka (weź też pod uwagę że to tylko 150cm gryf), realnie i bezpiecznie tam jest koło 50kg na ćwiczenia inne niż ciągi. Z ciekawości - co byś zaproponował ? A kto mówi o ciągach?%-) Sam ich nie robię, bo jeszcze nie potrzebne. Ja to bym walnął góra/dół lub [...]
[...] po 7 ruchów co minutę UGINANIE Z HANTLAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM - drop set 20kg|15kg|8kg x 4 po 7 ruchów co minutę WYPROSTY NA WYCIĄGU GÓRNYM NA GRUBYCH LINKACH - drop set 70kg|50kg|30kg x 4 po 7 ruchów co minutę UGINANIE NA BRAMIE - a la poza "bicepsy przodem" - 15kg trzymam mięśnie spięte przez 30 sek a następnie 10 ruchów x 3 pół minuty przerwy [...]
[...] 12,5kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 45kg -młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg -prostowanie ramion wyciągu górnego: 4s 10 powt. 50kg - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg ostatnio takie śniadanka sobie jem [...]
[...] 5x8p x 60kg Porecze 4x4p x ja Wyciag rozne chwyty 4x12-15p x 1 kafel Przysiad 4x4 x 65kg Łydki stojac na maszynie 4xMAX x nie liczyłem kafli ale tak odczuwalne było od 50kg do 80kg 1. Klata leciutko i fajnie weszła. PĄPA total 2. Juz w tricku siła rosnie bo coraz lzej 3. Tutaj chodziło o PĄPE....1 kafel poniewaz na stosie jest ze 200kg [...]
[...] prawie, tylko tego bialka mi brakło.. :( gdyby był proch w owsiance to byłoby lepiej, no, ale zabrakło. :( wyciskanie na suwnicy : sztanga ( nie wiem ile wazy :/ ) : 50kg/15, 70kg/15, 70kg/15 wyprosty nog na maszynie : 15 kg /15/13/12/12 wykroki w miejscu : 3serie po 12 powt, z workiem 5 kg. uginanie podudzi lezac : 3 x 5 kg ( słabo tu [...]
Hej, dzisiaj treningowo :) wyciskanie na suwnicy : sztanga ( nie wiem ile wazy :/ ) : 50kg/15, 70kg/15, 70kg/15 1-08 sztanga + 70 kg/ 15, 70kg/15, 70kg/13 wyprosty nog na maszynie : 15 kg /15/13/12/12 1-08 : 15kg/ 15/13/13/12 wykroki w miejscu : 3serie po 12 powt, z workiem 5 kg. 1-08 tak jak wyzej uginanie podudzi lezac : 3 x 5 kg ( słabo [...]
[...] mimo starań wpadła jakaś pizza i kurczak w knajpie. Gdyby nie tona oliwy to byłoby spoko :) W niedziele zrobiłem trening nóg i w sumie jestem zadowolony, bo wpadło pierwsze 50kg w siadach na 6 razy. Może nie dużo, ale 10 więcej w porównaniu do poprzedniego tygodnia, więc się ciesze. Przysiady ze sztangą z tyłu (4x10,8,8,6) - 10, 10, 12, 15 [...]