[...] fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed treningiem Druga połowa shake [...]
Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane około 100g ( na zmianę ), 10g rodzynków DAJ OWSIANE, TROCHE BIALKA NP Z TWAROGU I ORZECHY Posiłek Drugi ( szkoła ): Dwie bułki ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYBKA Z KURCZAKA, ORZECHY Posiłek Trzeci: Zależy co jest [...]
[...] fukncjonowac, czyli grac w pilke i chodzic na silownie. i czy mam caly czas jesc to samo :D? czy to moze byc bardziej zroznicowane ? I POSIŁEK Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo razowe 50g margaryna/masło 5g jabłko 200g sok pomidorowy 250ml II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka [...]
[...] 1,7 0,25 50 brak tł. i daj więcej sera, bo mało pełnowartościowego białka. I ok. 10 ryż(100g) 6,7 78,9 0,7 349 maślanka(500ml) 13,5 50 1 260 rodzynki(50g) 1,2 35 0,25 150 brak białka i tł. rodzynki i maślanka zbędne. ew. rodzynki dać [...]
strasznie to monotonne, ze sniadania wywal ten serek homogenizowany, zamiast tego daj np.twaróg, zmieniszyl bym tam ilosc mleka, po co Ci go az 500ml? platkow owsianych tez dalbym mniej, wystarczylo by np 100g , reszte wegli ktorych brakowac bedzie do bilansu dal do posilku ostatniego, wegle na ostatni posilek moga przyczynic sie do lepszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hah :D tak myslałem, ja niesety mam tylko do końca lutego :/ a sąsiad miał krowę od kiedy pamiętam i zawsze miałem 500ml mleka dziennie tylko dla siebie - teraz się jej pozbywa w lutym i nie będzie nowej Czasem razowy chleb może stanowić problem w postaci dodatkowego błonnika :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-23 22:21:14
[...] bywają gdzie mam około 1,5g/kgmsc. Czy takie podejście jest odpowiednie? Czy właściwym jest łączenie wysokich tłuszczy z wysokimi węglowodanami? 2. Oddaje regularnie krew. 500ml oddanej krwi = 4500 kcal? Zawsze dzień donacji na redukcji to u mnie takie małe święto. Jem wtedy duże ilości jedzenia, tj. dzienne normalna podaż kcal + 4500 kcal i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Za dużo mleka, daj 250-500ml, dodaj jajka 2. Banan zbędny tutaj 3. Wywal oliwę 4. Ok 5. Ok, ale ze śmietany daj tam łyżkę choć nie wiem po co, jako źródło tłuszczy daj orzechy np. W profilu masz że ważysz 74kg, więc białko daj 185g, tłuszcze dałbym 90g a resztę podbił węglami
Ktođ to zaraz przeniesie bo nie ten dział odpowiem bo mi się nudzi Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek a gdzie białko do 1 posiłku??!! Posiłek 2: 150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z [...]
'mam tak samo jak Ty' też miałem ten problem z czasem jakoś mi się uregulowało i potrafię wchłonąć 100 g płatków owsianych i 500ml mleka na śniadanie, obecnie trochę problem się ponowił, ale to wina kretki, zaczołem brać 2 dzień i po rannych porcjach na czczo boli mnie brzuch trochę lipa
I. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g mleko2% 400-500ml ZAMIAST KUKURYDZIANYCH WRZUC OWSIANE I DODAJ TROCHE BIALKA NP. BIALY SER (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie znam [...]