dzisiaj dla zabicia apetytu poszedł taki szejk: 500ml mleka, 30g wpc, banan, syrop klonowy, płatki owsiane. W miarę zapchało :-)) dojdą treningi, to będzie mniej czasu na jedzenie (1,5h trening + 1,5h przed treningiem nic nie jem +1,5h przed kolejnym treningiem, 1,5h trening+1h po treningu - to 3 posiłki w 7h, do tego jakaś kolacja i jest gitara, [...]
[...] 2kapsy kreatyna: 5g rano/7g po treningu lub przed IVposilkiem bcaa: 10g 30min przed trenigniem carbo+: 50g 30min przed treningiem no i podstawa, dieta: sniadanie: mleko 2% 500ml, kakao 10g, 100g platek kukurydzianych I i II posilek: 150-200g ryzu, 150g kurczaka(ew inne mieso, ale z ta sama laczna zawartoscia bialka), 100g warzyw i tu ew tez [...]
jesli niemam uczulenia na laktoze to spozywnie mleka ok 500ml codziennie bedzie mialo jakis negatywne skutki - cykl masowy (do sniadania oraz shake proteinowego w II sniadaniu w podwieczorku ) shake proteinowy skladajacy sie z bialka wolnowchlanialnego 30g+ 150ml mleka oraz garsc orzechow/2 lyzeczki masla orzechowego primavika b/c i soli.
ale to nie ma znaczenia kiedy to zaleje i kiedy wypije? bo wiem, że są takie że powinno się wypić od razu po zrobieniu. Ja na 10-13g prochu lałem ~300ml wody edit: teraz 13g zalałem 500ml wody i wypije to za jakieś 2godziny, powiem jak było :) Zmieniony przez - Jaak w dniu 2014-05-16 13:42:43
[...] ogólnie wyrzuciłem masło orzechowe 50g z diety. Zastąpiłem to ryżem,a po treningu zjadłem north fisha naprawde dużooo, frytek i kaszy, i do tego loda snickersa oraz milka 500ml. No i na noc jeszcze wrzuciłem troche bo sie nie powstrzymałem %-) Dzisiaj troche mocy wiecej na trneingu, ale cały dzien i tak zombie... poszło na klatke hantle 40kg [...]
[...] treningu 4 lipca - 83,1kg - tu już samo białko + fat aż do 9'tego lipca 5 lipca - 82,3kg 9 lipca - 79,6kg nawadnianie : 6 lipca - 13 litrów wody 7 lipca - 15,5 litra wody 8 lipca - 4 litry pokrzywy, kawy do godziny 13:00, potem aż do wieczora może z 500ml wypiłem. Sól odstawiona, ale nie do zera Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-09 10:48:43
[...] snu:( Jednak trening jest treningiem.Po pracy wziołem 10g Bcaa 5g glutaminy i szybko pojechałem do domu (15km). W domu zagęściłem ruchy zrobiłem 150g płatków owsianych i 500ml bialek jaj usmażyłem na teflonie,wszystko wymieszałem dodałem slodzik cynamon. Później 30 min drzemki Hura:/ I na trening: dziś plecy 1.wiosłowanie w opadzie tlowia [...]
[...] jak taki prio ma wyglądać i będę leciał z założeniami Suplementacja Wit C! :D Ostatnio leciał Rutinoscorbin, ale sie skończył %-). Dziś zakupiłem 50 tab Wit C 200mg i tran 500ml więc to będzie stała suplementacja. Na dniach zrobię zdjęcia mojego barku z suplami :D Dieta Dziś węgle to były tortille z przepisu Julczi, bardzo smaczne i zdrowe :D [...]
[...] Środa: Środa, świetny dzień zjadłem sniadanie, poleciałem do szkoły. Niestety nie miałem twarogu ani niczego w domu, musiałem zastąpić 2 i 3 posiłek dwoma maślankami (2x 500ml) Truskawkowymi MILKO i jabłkiem z bananem. Mam nadzieje, że mocno nie ucierpiałem, następnie po lekcjach gwizd do babci na pyszny i wartościowy obiadek: RYŻ po [...]
[...] ryż brązowy 100g, sałatka z ogórka i pomidor, oliwa z oliwek 25ml 19:00* 2 banany, ryż biały paraboliczny 100g, marchew cała. 21:00* serek wiejski 200g, jogurt naturalny 500ml. *Nie wiadomo jak będzie z tymi posiłkami, gdyż mam wyjazd na mecz i nie potrafię się określić o której wrócę. Zabranie jedzenia ze sobą też nie wchodzi niestety w gre. [...]
[...] cardio 4x30min i 1x45. Dzis drugi dzień off i prawie caly dzien relax nad wodą. Micha na drugi tydzień bez zmian, za to delikatnie obcinam cardio Byl tez dziś cheat, pizza 30cm plus ok 500ml lodów. Micha z dzis 1. Płatki owsiane wpi jajka sadzone borowki 2-4 makaron kura\wolowina mix 5. Pizza lody kura 6. Kazeina+wpc++skyr+maslo orzechowe
Haha z tym cheatem to X czasu temu smieszna sytuacja. Odupiłem pizze 42cm i rowniez okolo 500ml lodow i modliłem się przez ~20 min żeby przestał mnie boleć brzuch taki ogień był. Niezapomniane chwile :P
[...] po Sobotnim obżarstwie, trochę obciąłem kcal. Micha prosta, bez cudowania. cały dzień odsypiałem. Dorwałem w Piotrze i Pawle, ten napój Arizona bez cukru, jak za 6zł za 500ml szału nie ma, smakuje jak rozcięczona herbata z tesco za 1,20 %) za 1,5l. 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż [...]
Mam pytanie odnośnie pojęcia 'puste kalorie'. Czy termin ten oznacza, że są to kalorie które nie są odkładane w postaci tłuszczu? Planując imprezę na której wypiję 500ml wódki + cola light, daje nam aż 1400kcal. Czy dobrym wyjściem będzie obcięcie tego dnia takiej ilości kalorii z pozostałych posiłków?
[...] ten oznacza, że są to kalorie które nie są odkładane w postaci tłuszczu? Alkohol w pierwszej kolejności zamieniany jest w tłuszcz. 3)Planując imprezę na której wypiję 500ml wódki + cola light, daje nam aż 1400kcal. Czy dobrym wyjściem będzie obcięcie tego dnia takiej ilości kalorii z pozostałych posiłków? 1400 kcal to będziesz miał z [...]