4 g węgli

[...] + jakies mięso/ryba i warzywa, braki wypelniam bialkiem z ostrowii Kolejny posiłek to: w dni treningowe - przed i po silowni - bialko z wpc i banany w stosunku bialko do węgli 1;2 w dni nietreningowe zazwyczaj jakis owoc kolacja to od jakiegos juz czasu tradycyjnie kostka twarogu i pomidor, staram się jeść kolacje w granicach godziny 20-21, [...]

[...] i nic mi to nie dało poza mętlikiem w głowie. Nie wiem nawet czy jeśli bym chciał zrzucić sadło mam ograniczać kalorie i to wystarczy czy może zwracać też uwagę na ilość węgli (czytałem o diecie nisko węglowodanowej ale wydaje mi się ona dość kaloryczna czytając przykładowe posiłki...) Obecnie chodzę od 3 tygodni na siłownię 6 razy w [...]

[...] no to teraz dieta : zapotrzebowanie 2150 z bilansem na 0 , rozkład na kmc : B:2,5 W:2,3 T:1 ( dałem dużo węgli ponieważ myśle że to ciężki trening i trzeba będzie dużo energii , chyba że sie myle ) potem zaczne stopniowo ucinać z ww 1.płatki owsiane 50g na czekoladowym wpc 30g , [...]

[...] : siłownia wyposażona w niewielką ilość maszyn, głównie sztangi, drążki, same najpotrzebniejsze rzeczy Dieta : Aktualnie 2900kcal dziennie, 180-190g białka, reszta z węgli i tłuszczy, których jednak staram się nie łączyć w zbyt dużej ilości w jednym posiłku Przeciwskazania medyczne : brak - kiedyś astma, ale teraz nie ma po niej śladu [...]

[...] 5-7kg fatu zrzucić. Będzie to moja 1 redukcja w karierze więc chciałbym się postarać. Planuje zacząć za ok 2-3 tygodnie bo tak od razu się nie da Daje na początek 100g węgli/ed bo zawsze byłem na wysokich i nie wiem jak organizm zareaguje. Jeżeli będzie ok to obetnę do 50g. Z wyliczeń wyszło tak: 2300kcal/ed 2.2g b/kmc = 176g b = 704kcal [...]

na sniadanie; 8;00 porcja witamin ogolnie biore tab.musujace multiwitaminy+magnez, 1tab.magnez+B6 mleko 2% lub kefir,jogutr albo maslanka dla urozmaicenia otreby pszenne razem z płatki owsiane troche orzechy włoskie lub pestki dyni lub słonecznika jak czuje ze jeszcze cos wejdzie to serek danona Rano i w ciagu dnia duzo wegli złozonych o [...]

Witam. Od kilku dni zastanawiałem się nad tym, żeby w końcu założyć dziennik... decyzja nie była prosta ale mam nadzieje, że słuszna:D Historia: Walke ze swoja sylwetka zaczalem w styczniu 2009 roku, wtedy doszedlem do wniosku, ze koniec obrzerania i trzeba cos ze soba zrobic. Dlatego zaczalem ostra diete, a wrecz glodowke w ok. 3 miesiace udalo [...]

[...] wydaje mi się świetną dietę, którą opisze później i dobry trening - też opiszę później). W czym rzecz... próbowałem już wszystkiego, żeby wyjść ze stagnacji: więcej węgli w diecie - efekt, to rozrost brzucha, tylko! zmiana treningu - aktualnie 3. raz w ciągu 2. miesięcy zmieniam trening. Mam jednak mały typ, ale nie jestem pewny, mam [...]

[...] dzienne proporcje: białko-175g-700kcal węgle-420g-1680kcal tłuszcze-70g-630kcal Planuje na początku obserwować organizm, jeżeli nie będę nabierał masy,zwiększę trochę ilość węgli oraz tłuszczu. W diecie np. na śniadanie podałem 3 rodzaje śniadania w zależności na co będę miał ochotę, posiłki są bardzo podobne jeśli chodzi o ilość wartości [...]

[...] 25% i bezpośrednio po treningu 50% . W pozostałych posiłkach tłuszcz + białko. Białko 2g/kgmc, Tłuszcze 1g/kgmc, Węglowodany 2,5g/kgmc W dni Moderate carbo 2300kcal. Rozkład węgli tak sam jak w dni HC. Białko 2g/kgmc, Tłuszcze 1g/kgmc, Węglowodany 1,5g/kgmc W dni Low carbo 2000kcal, Węglowodany w dwuch pierwszych posiłkach po 50%. Białko 2g/kgmc, [...]

[...] ok. 160g - 180g białka na dzień Tłuszcze: ok. 0,7- 1g na kg/mc = zazwyczaj ok. 50g-60g tłuszczy na dzień Węglowodany: Tutaj po prostu resztka z kcal= zazwyczaj ok. 320g-350g węgli na dzień Ogólnie prowadzę też profil na insta, jeśli ktoś ma ochotę, to zachęcam do odwiedzenia (nie namawiam) :) Po prostu, więcej fotek tam wrzucam. Mam nadzieję, [...]

[...] znaczna otyłość. Wiek :34 lata Zmieniłem diametralnie dietę (staram od początku trzymać sie w widełkach 1700-2100kcal dziennie dbając o przewagę białek ale nie eliminując węgli i tłuszczy nienasyconych ), i poszedłem na siłownie. Przez pierwsze 4 miesiące moje treningi ograniczały się tylko do bieżni. Próbowałem biegać. Próbowałem -bo okazało [...]

[...] mam nadzieję, że i mnie znający sie na rzeczy bywalcy tego forum nie zawiodą. Otóż od dwóch miesięcy jestem na diecie (wprawdzie nienajlepszej - trochę za dużo miałam w niej węgli, a za mało białka- własnie ja modyfikuję w dziale odżywianie) a ćwiczę już ponad 8 miesięcy (grudzień i styczeń miałam przerwę). Schudłam w obwodzie (głównie ramiona i [...]

[...] tego czasu. Ale mi może wydawać się jedno, a prawidłowym może być drugie Również dieta pozostawia wiele do życzenia. By ją jakoś wzbogacić zakupiłem troszkę białka i węgli, i tutaj mam kolejną prosbę. Dawkować w sposób, no właśnie w jaki? Liczę, że pomożecie mi się z tym uporać. Jeśli o czymś zapomniałem wspomnijcie o tym Pozdrawiam [...]

Witam. Okolo 3 lat temu, przez dluzszy okres czasu trenowalem wyczynowo. Teraz po prawie 3 letniej przerwie wracam do treningow. Przez ten okres sporo wiedzy ulecialo mi z glowy, takze wklejam moja diete, z prosba do wprawionych osob o jej ocene oraz weryfikacje. Bede wdzieczny za wszelkie opinie i sugestie. Dodam, iz mam 24 lata, waze 90 kg, [...]

na wstepie przyznaje ze rozpoczynajac cykl nie bylem w dobrej formie,byl to powrot po ciezkich zagranicznych wojazach a chcac szybkiego efektu dolozylem koksu do pieca.Nie polecam jednak tej metody gdyz towar nie zostal wykorzystany w 100% ale na to zlozyly sie jeszcze inne czynniki... Cykl skladal sie z : Boldka - British Dragon Prolo - [...]

[...] treningu) 2.75g ryżu+150g piersi z indyka+10ml oliwy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1809895_2015-02-09-12.16.47.jpg 3.Omlet- 65g płatków owsianych+4 jaja+budyń(10g węgli) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1809904_WP_001833.jpg 4.70g ryżu+150g piersi z indyka+10ml oliwy, do tego trochę marchwi, pół pora, pół papryki, curry, ostra i [...]

Witam serdecznie. Jako osoba początkujaca tutaj, czuję się jak mala rybka wśród rekinów i mam nadzieje, ze właśnie dlatego moge liczyć na Waszą pomoc. Od marca będę na redukcji, 3 dni aeroby, 3 dni obwodowy przemiennie.Chciałabym jak najlepiej przygotować sie do tego zadania :) Oto dieta, którą skomponowalam dla siebie według swoich [...]

[...] klata+triceps, plecy+bicep i na trzecim treningu reszta, teraz chciałbym troche to zmienić 1 poniedziałek klata + bary - poniedziałek 19:30, kładę się spać o 23 (mniej jem węgli w posiłku po treningu) ćwiczenie ilość serii przerwa pomiędzy seriami powtorzenia klatka płasko hantlami 4 2min 6-10 ławka na -30 stopni hantlami 3 2min [...]

[...] po za tym wiadomo, masa, nie ma co się oszukiwac, wpadują jakieś ciastka, jakieś kubki obfitości itp.. No ogólnie z moich obliczen wychodzi 4400 kcal 3,3g białka 3,4g węgli 2,6 g tłuszczów. na kg masy ciała. + czity tego nie wliczam. Dieta z dnia na dzien będzie opisywana, czasami coś zmieniam itp , ale nie będe kłamał że obecne [...]