4 g węgli

Witam chciałabym abyście mi pomogli w doborze planu treningowego . Dotychczas byłam na redukcji , wiec stosowałam obwodowy,aeroby i w seriach. Teraz gdy przyszła pora na masę to szczerze mówiąc nie wiem co i jak ;p Diety jeszcze nie mam , w ten weekend będę musiała ją zrobić . Chce zacząć od Poniedziałku. Coś o mnie: Wiek : 22 Waga : 52 Wzrost : [...]

[...] 200 gram polędwicy Trening-zaraz po treningu banan 3.100 gram ryżu +450 ml jogurtu+100 gram sera białego chudego 4.100 gram makaronu+ sztuka mięsa 5.Tuńczyk-150 gram Jeżeli chodzi o rozkład b,ww,t to dziennie wychodzi jakoś 2,5gram białka,4 gramy węgli i pół grama fetu na kg masy ciała,acha dodam że jestem endomorfikiem-łatwo łapie tłuszcz. .

[...] przed treningiem, 5 kapsułek po treningu - Olimp Gold Omega-3 1260mg - 3 kapsułki do obiadu - Zestaw witamin i minerałów - do śniadania Ok 20 min po treningu jem posiłek z węgli i białka dlatego nie zdecydowałem się na Carbo Na noc twaróg 150g bo ponoć lepszy niż białko w proszku? Nie jestem zwolennikiem łykania wszystkiego co popadnie, ale [...]

[...] białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka Czy spożywanie węgli przed snem nie będzie negatywne w tej diecie?

[...] po >50km w tygodniu), oprócz tego 3 treningi siłowe. Myślę nad wrzuceniem 2500kcal, może nie zaleje. Może jakiś recomp? Odstawiam spalacz z joszką (z racji podniesienia węgli), wrzucę jakiś pre-workout. Ostatnio jechałem na b. niskich węglach, testowałem CKD. Teraz wstępnie myślę nad: B= 200 T= 70 - tutaj chcę uciąć, jadłem po 135 W= [...]

[...] myśle że taka mieszanka mi dużo da. Chcę nią ćwiczyć 2 miesiące. Pomiędzy tym po tygodniu regeneracji. Diete mam jaką mam. Jem jak "jaskiniowiec" :p. Dieta: 2500 kcal. 250g węgli. 190g białka i 90g tłuszczu. Oto plan: oniedziałek: 1 Przysiady 5x2 2 Konik 5x2 3 Klatka poziom 5x2 4 klatka skos 5x2 5 ciagi 5x2 6 dziendobry 5x2 7 poudzia (maszyna) [...]

[...] 5 kg tłuszczu (taka zamiana). Kumpel który mieszka w Stanach dał mi specjalny zestaw co jeść i przy jakim zapotrzebowaniu energetycznym. W każdym razie dużo białka, sporo węgli i nie za dużo tłuszczy. Różnie tez w zależności od dnia treningowego czy tez nie. Póki co przybywa mi około 1 kg mięśni przy spadku tłuszczu na 2 czy 3 tygodnie. Czy da [...]

[...] 10g oliwy z oliwek razem: 20gB , 80gWW , 13gT TRENING 17.30-18.20 18.30 115g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka gotowanej razem: 30gB , 80gWW , 3gT 21.00 125g twarogu chudego razem: 26gB RAZEM: 156g białka (zwierzęcego) ~2g/kg 370g węgli (nie licząc warzyw) ~4,85g/kg 80g tłuszczów ~1,05/kg dzieki z gory do oceny. aha - spac ide ok 22.00

a myslalem sobie nad czyms takim dajta jakies sugestie 1-14 enan 600mg week lub omo 250mg e2d 1-8,9 wins 30mg ed 1-6 meta 25-30mg ed 5-10 tren 75mg e2d 1-6 t3 wedle uznania 1-4 clen wedle uznania 1-14 nolva 10-20mg ed Glowny dylemat mam miedzy enanem a omo niechce za bardzo lapac wody wiec mysle nad prolo , z drugiej strony ma byc mocno to mysle [...]

[...] węglowodanów, nadających się do stosowania TEŻ w DNT, a nie jedynie okołotreningowo (po treningach od pewnego czasu już go stosuję)?. W skrócie - czy są dobrym źródłem węgli złożonych, stanowiąc dla mnie substytut owsianki lub ryżu? Na opakowaniu widnieje informacja porcja - 47 carbo, w tym 12,5 cukry, co by oznaczało, że znaczna większość [...]

[...] kcal - 221 6 posiłek: 21:00 125g twarogu półtłustego b- 23.3 / w- 4.6 / t- 5.8 / kcal - 166 Ogólne wyliczenie: b- 164 ww- 285 t- 63 kcal - 2390 Jak widać, jest prawie o 100g węgli więcej, ale chyba dobrze, żeby urosnąć co?;> Proszę napisać co dobrze, a co źle. Dam sogi Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-01-02 12:10:41 Zmieniony przez - [...]

[...] 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia zbyt duża podaż węgli 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 [...]

[...] zera, bez zbędnego tłuszczu, aby budować suchą masę. Dietę mam ułożoną ok. 1300 kcal i nie za bardzo planuję ją zmieniać chyba, że będzie taka potrzeba. Ok. 85g białka, 160g węgli, 35g tłuszczów. Teraz plan: Otóż planuję codziennie rano biegać ok. 30 minut jako kardio. 3 razy w tygodniu planuję ćwiczyć, prawdopodobnie według schematu z tego [...]

Witam:) Niedawno prosilem o poprawienie diety mojego kolegi a dzis przyszła pora na moja :) Podkreslam ze nie mam idealnej swobody z posiłkami bo pracuje od 7 do 15. Cos o mnie: Waga:86 kg Wzrost:179cm Staż: 3 lata Biceps:40cm klatka:108cm Pas:85 cm DIETA-POPRAWKI I RADY MILE WIDZIANE 1. 6:45 płatki 100g +mleko 0,5% +10g oliwy z olivek+5g [...]

[...] tygodniu, by mięśnie ektomorfika miały więcej czasu na regererację 5) ogranicz aeroby, raczej nie rób ich po treningu, jeśli już musisz, to nie więcej niż 2 razy w tygodniu i apropos diety: 1) 1,5-1,8g białka, nawet do 7g węgli (przesada?), do 1,5g tłuszczy /kg mc jeśli mądrzy ludzie z forum uwazaja ze trzeba cos jeszcze dodac, prosze dopisywac

[...] kalkulatorów, wziąłem pod uwagę moją tendencje do tycia, oraz ilość pożywienia po którym czuję się syty :) Wyszło mi ok. 2200. Z czego mam zamiar co 2 tyg obcinać 100(?) z węgli. Niestety chciałbym uprzedzić że wolę unikać orzechów, i nabiału w dużych ilościach, dlatego moja dieta nie zawiera wiele tych składników. Mam zamiar startować z dietą [...]

siema skonczylem wlasnie trening HST i tera mam sd 2 tyg. 13 kwietnia mam urodziny wpadnie troche kasy wiec mysle nad cyklem... co proponujecie na 1 cykl? ektomorf dieta ok w kazdym posilku okolo 30 g bialka i 80-100 g wegli. dziennie okolo 5-6 posilkow z czego ostatni same bialko z tunczyka. tluszczy nie brakuje.lykam tran i oliwe trenig hmm [...]

Witam, Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a [...]

Witam! Mam 18 lat, ważę 62 kg i mam 174 cm wzrostu i chciałbym utrzymać tą wagę. Ile powinienem jeść kcal dziennie oraz ile węgli/białek/tłuszczy? Trenuje kolarstwo. Na razie plan treningów wygląda tak: Pon - wolne Wt - 3h (~2000 kcal) Środa - wolne Czwartek - 2h (~1500 kcal) Piątek - wolne Sobota - wolne Niedziela - 4h (~2500 kcal ) lub Pon - [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 194 Aktywność w ciągu dnia : aktualnei wakacyjna praca, przyjmijmy umiarkowany wysilek Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tygodniu (po ogarnieciu IF co i jak dorzucam aeroby) Odżywianie : Dieta do oceny Cel : redukcja wszystko gra Witam. Wczoraj wyliczylem sobie [...]