4 g węgli

[...] B:29 W:70 T:30 6. Twaróg Olej lniany B:37 W:7 T:30 Łacznie KCAL : 4611 ZAPOTZREBOWANIE :4610 B:2,9 T:~1,8 W:6 Co tydzień mam zamiar ucinac ok 50 kcal pochodzących z węgli. Pozdrawiam i czekam na sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: ~90 Wzrost: 170 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: unknown Obwód talii: ~90 Obwód uda: [...]

Witam Mam 23 lata, 79 kg wagi przy wzroscie 176. Aktualnie przechodze z masy na redukcję. Mój bilans na zero to wg kalkulatora ok 3200 kcal a na masie jadlem 3500. Od tej wartosci postanowiłem odejmowac 150-200 kcal co tydzien i o obserwowac zmiany żeby wiedziec czy jeszcze odejmowac czy nie. W tej chwili jem 3150. Póki co waga sie nie zmieniła [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 120g B25 T1 W0 115Kcal lub Serek wiejski 200g B25 T9 W7 202Kcal Oliwa z oliwek 30g B0 T30 W0 265Kcal Razem: B 131 T 59 W 233 2048Kcal~ Zapotrzebowanie: 250g węgli, 170g białka, 61g tłuszczy, 2400Kcal ~ Przyjąłem 2g białka/kg, 25% z 2200Kcal tłuszczy i 2,9 węgli/kg, pomagałem sobie kalkulatorem vitalmaxa. Do tego wszystkiego [...]

[...] lekki (150g) Pomidor 6 Posiłek Białko:40g Węglowodany: 7g Tłuszcz:11g Kalorie:287kcal Ser twarogowy chudy (200g) 10ml olejny lnianego A więc Dieta poleca na zmniejszenia węgli i zwiększenia białka przez cały tydzień a pod koniec tygodnia następuje zwiększenie ilości ww do dnia 1 w celu naładowania się węglami, pozwoli to naładować mięśnie [...]

[...] = 140 * 4kcal = 560kcal Tłuszcz 1,1g/kgmc = 70 * 9kcal = 630kcal Węgle pozostałe= 150g * 4kcal = 600kcal 1 POSIŁEK: (wysoko tłuszcze: 35 g białka, 40g tłuszczy, 20g węgli) *3 jajka *10 g odżywki *5 g oleju kokosowego *15g orzechów włoskich *50g awokado *owoce (tak aby wyszło około 20g) 2 POSIŁEK (35g białko, 35g węgle, 10g tłuscze) [...]

[...] trenuje siatkówkę. Wiem że redukcja wiąże sie z osłabieniem organizmu a ja na treningach musze mieć siły wiec jadam większy posiłek przed nim (zwiększam szczególnie ilość węgli) czy to nie zaburzy całej diety i czy moge to kontynuować?? 3.Jakie węglowodany powiniennem jeść. Czy moge jadać teraz ziemniaki, ryż, makarony i inne tego typu węgle [...]

[...] 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Śmieciowe przeplatane kurczakiem z ryżem. Mam słabość do węgli. Cel : redukcja 35 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : problemy z kręgosłupem, niemożność robienia martwego ciągu, przysiadów i wiosłowania w pochyle. [...]

Witam. Od kad zaczela mi sie przygoda z silownia czesto przegladalem to forum czytajac rozne ciekawostki ale nigdy nie wtajemniczalem sie w to tak doglebnie. Ogolnie trenuje na silowni okolo 1,5 roku. Od tego czasu przytylem z 80kg do 110kg. Obecnie waze 108kg. Przez ten okres zrobilem 3 cykle na odzywkach. Obecnie chce zaczac kolejny. Ale [...]

[...] powinniśmy jeść przed treningiem(w moim przypadku to trening na masę m. i mam lekkie tendencje do zatłuszczania się) a po treningu-węglowodany proste. Znane mi źródła węgli złożonych to np. różnego rodzaju kasze i warzywa a węgle proste to np. ziemniaki i chleb(ciemny czy biały-białego unikam). 1.Nie wiem do jakich węglowodanów(prostych [...]

[...] KCAL: 423 KOLACJA: Ser twarogowy półtłusty, 100g Oliwa z oliwek, 30g B: 19 T: 35 W: 4 KCAL: 398 Zapotrzebowanie: jest o 20% za dużo białka, 17% za mało tłuszczy, 40% za mało węgli, 24% kcal. Dzień treningu na siłowni: ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu, 400g Płatki owsiane, 100g Rodzynki suszone, 25g OPTIMUM 100% Whey Gold Standard, 20g B: 42 [...]

[...] dieta: kalorie: tyg 0 : 30x waga początkowa tyg 1 : 28x wp tyg 2 : 26x wp tyg 3 : 24x wp tyg 4 : 22x wp tyg 5 : 20x wp tyg 6 : 19x wp średnio minus 140cal na tydzień z węgli białko 2g x waga (75*2=150g) 1. białka + węgle złoż 2:3 2. białka + tłuszcze 3:2 3. białka + węgle złoż + tłuszcze 3:3:2 - trening 4. białka + węgle proste 1:1 5. [...]

[...] pójść bardziej w stronę wyglądu zawodniczek Bikini Fitness z lekkim zarysem mięśni brzucha,niż wieszaczka. Cociaż wiem, że to trudne ;) No i nie powiem brakowało mi węgli. Wakacje zagranicą,brak siłowni totalnie. Obecnie robie trening dzielony 3xtydz po tym pije carbo 30g i kręcę aeroby na bieżni 20min. Mogę podać moje ćwiczenia z [...]

[...] 2134 kcal, białka: 140g, tłuszcze: 78g, węglowodany: 218g Posiłek 1 -jajecznica z 2 jajek -chleb żytni razowy 70g -olej kokosowy 10g -jedno jabłko 472 kcal, 18g białka, 51g węgli, 22g tłuszczy Posiłek 2 -jeden banan -jedno jajko -płatki owsiane 50g -białko serwatkowe 25g (wszystko miksuje i smażę) 463 kcal, 32g białka, 61g węgli, 10g tłuszczy [...]

[...] - 2,5 g/kg masy ciała, 5 posiłków, Dzień średniowęglowodanowy - 1-2 g/kg masy ciała, 5 posiłków, Dzień niskowęglowodanowy - 0,5-1 g/kg masy ciała, 5 posiłków, Pulę węgli w dni nietreningowe dzielisz na 5 posiłków, natomiast w dni treningowe jedynie na 3: śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy (ALE! Nie pijesz carbo, vitargo [...]

[...] „flexible dieting” nie mamy zbyt dużego pola manewru i nie będziemy jedli pokarmów o dużej zawartości kalorii czy bogatych w węglowodany. Ale dzięki refeedowi dodając węgli do np. poziomu 200g pole naszych działań zwiększa się i możemy pozwolić sobie na pokarmy na które brakowało nam miejsca w czasie normalnych dni. 4. Unikaj bezmyślnego [...]

[...] staram się zjeść inne mięso inne warzywa i inne źródło wegli Dieata to 2300-2400 czasem i 2600 jak zjem jakiegoś batona. Między 120 a 140 białka, 75-100 tłuszczy i 200-250 węgli, wszytsko zależy od dnia w zależności od tego na co mam ochotę co sobie zaplanowałem do jedzenia. 3 główne posiłki i czasem w DT jem jakąś przekąskę między śniadanie a [...]

[...] spotkałem sie głównie z takim wariantem: -bezpośrednio po treningu ok50 węglowodanów szybkoprzyswajalnych -około 30min po treningu posiłek składający się z średniej ilości węgli i dużej białka(najczęściej 100g ryżu +150g piersi z kurczaka+ok5g tłuszczy i warzywko) Moje pytanie dotyczy odżywek zawierających białko. A więc jeżeli 20-30min po [...]

Z tej serii powstały dwa tematy: Redukcja dla 'laików' Cz.I Redukcja dla 'laików' Cz.II Ale od tej kwestii należałoby jednak zacząć: Co robić, gdy za bardzo nie mamy ani wiedzy, ani pojęcia o zdrowym odżywianiu, a postanowimy schudnąć? Dwa poprzednie tematy skierowane były do osób z minimalną wiedzą, ale jednak jakieś podstawy były wymagane. [...]

[...] ładowanie. Nie będę łądował po treningu, bo go w niedziele nie robie. Ew. jak będzie potrzeba to coś pozmieniam. DIETA Co było to nieważne, ale leciałem mniej więcej 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczu. Później dałem mniej węgli i więcej tłuszczu. Miska generalnie byłą czysta. Bilans na poziomie 2100 kcal A teraz. Okolice 30g węgli dziennie, [...]

[...] Waga ta teraz mi stała przez 3 tyg i podbiłem sobie kcal o 200. I mam teraz 3400. Wcześniej mając 3200 miałem makro tak, że białka spożywałem koło 2,1g/kg mc, tłuszczy 1,3 i węgli 6,5. Teraz jak mam 3400 to jak chciałem dać tyle samo białka przy mojej wadze to z węgli wyszłoby ponad 7g/kg mc a tłuszczy 1,5. I właśnie teraz dałem sobie białka [...]