4 g węgli

[...] ze względu na pracę fizyczną (podkówanie koni) 10-13h nie mam czasu na regularne treningi.W miarę możliwości trenuję boks/kickboxing i trening obwodowy w domu. Spożywam 230g węgli,75tluszczy,150białka.Od początku redukcji nie zmieniałem diety (około 2200-2300kcal).Niestety dopadł Mnie kryzys samopoczucie spadło, rozdrażnienie,brak sił i problem z [...]

[...] wadze daje 435-522g. Obliczyłem że w ciągu dnia jestem w stanie zjeść 380-420g. więcej nie jestem w stanie zjeść chćby dodatkowe 100g ryżu czy płatków owsianych. czym najlepiej dobić węgli? i czy 5g/kg wystarczy? jestem osobą której łatwo przybrać masy mięśniowej jak i tłuszczowej. mogę np dołożyć jakiś sok/więcej owoców po treningu na przykład?

Zastanawiam się nad tym w jaki sposób weglowadany pomagają w budowaniu mięśni? Przecież to białko odbudowuje i nadbudowuje włókna mięśnie po treningu. Teoretycznie potrzebujemy np.100g wegli tylko po to aby mieć jakąś tam energię na treningu.a resztę mikroskladnikpw w sądzić w białko i tluszcze W takim przypadku jak opisałem teoretycznie powinno [...]

W marcu odbedą sie kolejne debiuty ,gdyby od jutra rozpocząć przygotowania?Chciał bym zebrać tu wasze sugestie ,odpowiedzi i doświadczenia związane z okresem przygotowań do zawodów ,mile widziana każda pomoc,a szczególnie panów D.Szukały i S.Ambroziaka oraz naszych mistrzów Mariusza i Piotra .Mam nadzieje że taki temat może okazać sie pomocny nie [...]

[...] nie gubiąc mięśnia, więc jestem bardzo zadowolony. Problem zaczął się całkiem niedawno, bo jedzenie jest bardzo monotonne. Stąd moje pytanie: Czy mogę podwyższyć granicę węgli z 30g na np 60g? Czytałem, że do 100g jest nawet opcja, ale jednak wydaje mi się, że to zbyt duże odejście od diety. p.s. Coś co zaobserwowałem u siebie - można dać [...]

[...] 1493 kcal ~ 373 g - Białko: 407 kcal ~ 102 g - Tłuszcze: 814 kcal ~ 90 g Na dobry początek zamierzam poruszać się trochę (bieganie ok 20-30 min dziennie, basen) Proszę o podanie ilości białek, tłuszy i węgli na kg masy ciala w diecie LOW CARB. Dlatego, że dopiero zaczynam przygodę z dietą nie wiem o co pytać, wiec pytania nadejda z czasem.

Witam, Ułożyłem sobie taki plan - priorytetem jest redukcja. rano naczczo 60min rowerek przy 55% MHR (pol godziny przed biore fat burner, t3 + bcaa; po bialko i kreatyne) po poludniu silowe (4-5 razy w tygodniu), a po nich znow 20-30min aeroby na roweru; przed silka bcaa, fat burner i t3 i potem jescze przed aerobami znow bcaa, po wszystkim [...]

Witam, od niedawna zaczalem pracowac w nocy i nie moge sie jeszcze przestawic z treningami itym wszystkim, prosze o pomoc w diecie i ewentualne poprawki.. 1. 15.00 60g platkow owsianych, 250ml mleka, 30g rodzynek, miarka odzywki bialkowej,oliwa Trening po treningu 1.5 miarki gainera lub carbo 2. 18.30 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka 3. 22.00 [...]

[...] ( czyli 60g ). Obecnie: 150 g BIAŁKA 350 g WĘGLOWODANÓW 55 g TŁUSZCZÓW Te proporcje są na niższe kalorie niż 2700, ale od Soboty chcę wprowadzić 2700 x6 i jeden dzień bez węgli nie treningowy. Czy to dobry pomysł? I jeszcze ciekawi mnie wasze zdanie na temat śniadania jeść białko + węgle czy białko + tłuszcze? Mój dzisiejszy jadłospis: [...]

witam, czy wysiłek fizyczny może wpływać na zaburzenia mikroflory jelitowej ? tzn powiem tak.. mam IBS i z tego co zauwazylem pojawil on sie u mnie jakis czas po tym jak zaczalem ' porządnie ' ćwiczyc tzn wielostawowe ćwiczenia z duzymi obciazeniami .. i do tego dolozylem sobie dieta wysokaloryczna duzo wegli bialka itd ... jednak odstawilem ja [...]

Witam mam 25 lat aktualnie po redukcji 85kg bf ok 14%. Aktualny cel to masa lecz na wysokich tłuszczach gdyz podobnie robilem redukcje i ten model zywieniowy mi odpowiada. Ponizej zamieszczam zrzut diety z dt. W dnt piers zmieniana czasem bedzie na makrele a weglowodany w postaci platkow owsianych i wpc powedruja do ostatniego posilku przed snem. [...]

[...] obecną chwilę, wraz z poprawą sprawności fizycznej oraz zwiększoną intensywnością treningów będzie trzeba podnieść :)) Dieta: wg kalkulatora potreningu.pl 2473 kcal w tym: 172g białka(2.07 na kg masy ciała) 39g tłuszczy 256g węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dfe4a891cc942e98914795e02b3e845.png Zmieniony przez - gmachu88 w dniu 2013-03-01 20:13:55

[...] to razy 1.1, co dało wynik = 2349kcal, a, że chcę schudnąć odjąłem 300kcal = 2049kcal. Makroskładniki: 45% białka - 922 kcal białko - 230g białka 30% węglowodanow - 615 kcal węgle - 150g węgli 25% tłuszczów - 512kcal tłuszczów - 55g tłuszczów PS: Serio tyle białka jest okej? Nie mam pojęcia co mogę tam władować, bez odżywek. Pozdrawiam

Niech mi ktos odpowie na pytanie bo duzo czytalem i nigdzie nie znalazlem.. otoz mam dietke redukcjyna w ktorej jest 2400kcal przy dziennym zapotrzebowaniu 2800kcal... i teraz pytanie: Skoro to KCAL tuczą a nie węgle ( bo przeciez po to ucinam te 400kcal) to jak ludzie sobie pozwalaja na placki low-carb, ktore nie maja wegli co jest git na posilki [...]

Witam, Zawsze robię sobię na śniadanko koktajl, który składa się z: 30g białko - odżywka białkowa 80g węgli - płatki owsiane (5min moczone w gorącej wodzie) 10g tłuszczu - olej lniany lub oliwa z oliwek 450ml wody wszystko blenduję i piję No i teraz główne pytanie: Zalewam płatki owsiane wrzątkiem i czekam 5 min po 5 min wsypuję płatki owsiane do [...]

Leptyna obniza sie z czasem na redukcji, jestem w tej chwili prawie 4 tygodnie na diecie, wyniki bardzo dobre. Dostarczam codziennie na tej diecie 1500 kcal oczywiscie odpowiednia ilosc bialka,tluszczy i wegli i jedzenie naturalne, bez mleka cukru itp. Zastanawiam sie nad cheat day zeby metabolizm przyspieszyc. Zastanawiam sie czy jutro nie [...]

[...] siłowym jestem tak padnięty, że zrobię wszystko, żeby tego uniknąć. Dodam, że mam 17 lat i chce zgubić trochę z brzucha. Nie mam żadnej diety i raczej mieć nie będę. Zapytałem się, gdyż słyszałem, że po treningu siłowym aeroby doprowadzą do spalenia tkanki mięśniowej, chyba, że dostarczę jakichś węgli pomiędzy treningami. Jak to jest? Pzdr/

[...] energia dopóki nie zjem posiłku. Całkowity brak chęci i motywacji. Chciałem zaznaczyć, że nie używam przedtreningówek, które powodują tzw. "zjazd". Raczej nie jest to też wypłukany glikogen, gdyż węgle uzupełniam już w trakcie treningu. Może jest to zbyt wysoki wyrzut insuliny właśnie od tych węgli. Nie wiem co się dzieje więc proszę o poradę.

Moja waga obecnie na czczo ok 100-101kg I posilek 8:00 4 jajka 2 kromki pieczywa żytniego B-30g W-10g T-35g kcali 450 II posiłek 11:00 100gram boczku 150g jakiegoś warzywka B-41 T-57 W-5,4 kcali 695 III posiłek 14:00 200g karkówki 150g jakiegoś warzywka 50g pałtków owsinanych lub ryżu brązowego B41 T-54 W-40 kacli 800 IV posiłek 17:00 250g [...]

300G jaj,pomidor,10g masła - jajecznica ! około: 40t 38b 5węgli oczywiście wliczone w zapotrzebowanie. zapomniałem dodać dieta to low carbo i to nie jest ostra redukcja ;d w następnym posiłku będą węgle po prostu jak o 7 wstaje po22 sie klade to wegli rano nie potrzebuje a w godzinach szkolnych.. a rano jestem calkiem ozywiony Zmieniony przez - [...]