3000kcal

A dieta do tego jaka powinna być odpowiednia? Zapotrzebowanie to jakieś 3000kcal. Wiec co najlepiej jeść, produkty bogate w? Proszę o odpowiedź ;) Zmieniony przez - Livrr w dniu 2011-01-15 22:16:33

Stanowczo za mało Kcal. W dni treningowe powinieneś jeść lekko 3000kcal jak nie więcej ( obserwuj swoją wage i ciało ). W poza treningowe 2800kcal styknie.

Ja natomiast nie oceniałbym diety jedynie przez pryzmat kaloryczności. Tak naprawdę spożywanie 2000kcal przy zapotrzebowaniu sięgającym 3000kcal nie musi nieść za sobą jakiegokolwiek zagrożenia dla zdorowia o ile dieta jest pełnowartościowa, ale fakycznie im mniej w niej kalorii - tym o to trudniej i w tym kontekście uwaga Konia dotycząca kwestii [...]

[...] pilnuje, żeby było białko do tego- w proporcji conajmniej 1:1), co jak łatwo się domyślić dodaje tego dnia kolejne 300-400kcal...czyli w dni ćwiczeń bywa że zjadam ok. 3000kcal nie wiem, czy jest się czym cieszyć za bardzo zwłaszcza biorąc pod uwagę gabaryty swoje może jeszcze dodam, że tak poza tym to chyba w porzadku- temperature ciała [...]

a moje odmieniło wcinanie 3000kcal w 2 posiłkach:)

[...] to nie wiem jak bardzo można polegać na tych wzorach, bądź co bądź jak tez wcześniej napisałem jestem świeżo po redukcji i obstawiam że pierwsze kilogramy zdobytej masy będa tłuste, puki co pociągne na tych ~3000kcal do połowy lutego, kiedy to zaczne trening hst to i zwieksze ilość kalorii Zmieniony przez - Misiowit w dniu 2009-01-08 22:06:41

[...] kcal, tak byś nie musiał robić typowej redukcji, a powiedzmy coś w rodzaju wyjścia z niej . PRZYKŁADOWO bilans kcal na którym widzisz przyrost czystej masy mięśniowej to 3000kcal, pośredni/zerowy to(wszystko musisz wyliczyć z wzorów na zapotrzebowanie) 2500kcal, jednak chcesz nieco podciąć na początek, więc przyjmujesz dajmy na to 2000kcal [...]

DEXTROZER napisał "kreatyna + gainer" czym jest ten gainer? czy jest to coś bezpiecznego? proponuje trochę poczytać bo chłopie podstaw nie znasz, żeby zjeść 3000 to nie jest wcale żaden problem - 4-5 porządnych posiłków i wyjdzie >3000kcal

[...] pullpush) dobrze kminie? Druga sprawa, 2 tyg temu z 2300kcal skoczyłem na moje niby 0 kaloryczne czyli 2700 i po 2 tygodniach waga lekko spadła. Teraz planuje zwiększyć do 3000kcal i monitorować. Potem co miesiąc zwiększać o te 200-300 czy jak? Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 2018-10-27 10:56:10 dobrze kminisz, zmiana czasu przerw, bedzie [...]

z małym poślizgiem :p - wklejam całe info, gdyż z braku czasu... A Blood glucose Analysis of R-ALA and racemic ALA The latest controversial topic surrounding Alpha-lipoic Acid is the potency of the two known variants. This pertains to the newest variant; R-ALA, in comparison to racemic(or normal) ALA. This latter racemic ALA is a combination of [...]

Moim zdaniem na 3000kcal ulejesz się jak nic. Niby wpadło te dodatkowe 10kg, ale to była bardzo "brudna" masa. Zresztą, sam sobie odpowiedz na pytanie czy jesteś zadowolony z tego fałdu na brzuchu, a podbijając kalorie będzie tylko rósł.Podaj różnicę w obwodach przed masą i obecnie, bo zapewne mierzyłeś.

Jakiś ma na pewno ale to nie jest tak, że jak na początku dałeś 3000kcal i szło to będzie szło cały czas. To musisz kontrolować bo jak przytyłeś choćby trochę to z automatu musisz dołożyć kalorii bo jesteś cięższy więc i potrzeby organizmu wzrosły. Poza tym organizm szybko się adaptuje do nowych warunków stąd potrzeba kalibracji diety. Po trochu [...]

[...] Wezmę wszystko pod uwagę, chciałbym jeszcze zapytać czy kaloryczność w dni treningowe powinna być wyższa niż w dni bez treningu? Jeżeli tak to o jaką wartość zakładając 3000kcal w dni bez treningu? Co do badań krwi, nie posiadam aktualnych, poprzednie robiłem około rok temu i wyniki miałem w normie więc nie widzę żadnych przeciwskazań [...]

[...] do końca tego miesiąca. Wtedy też zostawię domowy sprzęt i przeniosę się na siłownie.Będę ćwiczyć to samo tylko, z większym obciążeniem i wejdę na moje zero czyli ok 3000kcal na tydzień. Po tygodniu obetnę 10% na 2700 kcal i po jakimś czasie, wraz z efektami zejdę do 2500. Czy to ma sens? [...]

Jak sobie wyliczyłem na calculator.net to wyszło mi 3000kcal z groszem aby utrzymać wagę

Dobra, czyli zastosować się do porad kolegi monkey22 odnośnie makro i pod to ułożyć dietę na ok 3000kcal ? Zmieniony przez - Robin78 w dniu 2019-08-23 07:59:14

[...] czyli jest dobrze, chciałbym obciąć z zapotrzebowania parę kcal, ponieważ jakiś czas zaczęło wszystko stać. Także zaczynam: miałem zacząć z zerowym zapotrzebowaniem czyli ok 3000kcal, starałem się krążyć wokół tej wartości czasem ciężko ale jakoś się udawało. Niżej wklejam pomysł na dietę na ten miesiąc, co sądzicie ? Tak wiem że nie 3 [...]

[...] to bcaa co masz mozesz popijać sobie w trakcie treningu 4. zeby kupić gainera to trzeba wiedzieć ze się ma braki i trzeba wiedziec ile dziennie go pić, takze na ten moment rowniez nie ma to sensu dopoki nie bedziesz sie przyzwoicie odzywial 5. Myślę ze przy swojej wadze od 3000kcal mozesz zaczac i zobaczyc jak zachowuje się organizm i waga

z tego co czytalem na podwieszonych postach zaczynanie od 3000kcal nie ma sensu bo bede musial szybko ciac takze zaczynam od 2700kcal + to co dojdzie z warzyw

na potreningu.pl wyszło mi 3611, strasznie tego dużo, więc z dieta mam zejsc gdzies do 3000kcal? A jak wygladają weglowodany dobrze zachowane? I co do tego miodu to jest on w posiłku potreningowym, łyżka