3000kcal

[...] dodatkowo koktajle owocowe, owocowo-warzywne, warzywne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9e9041a18594943ab1cd426b3878997.png Później po kilku uwagach, starałem się podbić miskę do 3000kcal i więcej i mniej więcej tak to wyglądało: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2389d4fa4f8d41c891deae29cdd744c5.png Ale właśnie tutaj pojawił się problem, po kilku dniach brzuch [...]

Witam Od tygodnia wskoczyłem na reduckje. WAGA 84 182 CM STAŻ 4-5 LATA z różnymi etapami pas 86 bic 36-37 bf ok 16-18% Poprzedni etap --- masa ok 3000kcal Praca siedząca, aktywność 4 treningi siłowe, spacery Wskoczyłem na redukcję, gdyż męczyło mnie już spożywanie kalorii po 3000 ze zdrowego żarcia, szło już oporowo. Dodatkowo przybyło trochę [...]

[...] skośne na ławce 45 stopni 3x25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka kompletna. Dieta: ok. 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wagi który niestety jest obarczony równiez sporym wzrostem tkanki tłuszczowej, wolny metabolizm - nawet podczas budowania masy praktycznie nie musze przekraczać pułapu 3000kcal by widzieć ciągły progres. Jak na razie chyba tyle, filmiki z zadań, zdjęcia będą dodawał w ciągu najbliższych dni :-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-12-30 [...]

[...] przykładowe dni - treningowy i nietreningowy. Ankieta i zdjęcia poniżej. W tej chwili moje zapotrzebowanie wygląda w sposób następujący: CPM - 3300kcal Dzień treningowy - 3000kcal: b: 182g = 730kcal t: 64g = 576kcal w: 420g = 1680kcal Dzień nietreningowy - 2800kcal: b: 190g = 763kcal t: 82g = 738kcal w: 325g = 1300kcal ANKIETA: Płeć: mężczyzna [...]

Witam panowie. Ćwicze na siłowni od 2.5 roku Czasem jest to regularniejsze ćwiczenie a czasem mniej. Moja dieta jest dość mizerna około 2500/3000kcal moje posiłki składają się głównie z dużych ilości jajek, płątków owsianych, kaszy jęczmiennej, mięsa, ziemniaków + bonusowe kalorie jak czekolada, shake'i Nie ćwicze typowo na mase, czy redukcje. W [...]

[...] juz znudzila), co wyrzucic itp... W tej diecie rozklad to: 2-2,5g bialka, 1-1,5g tluszczy, 2-3g wegli. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3200-3400kcal (z diety jest 2900-3000kcal + bialko w prochu + 200 kcal) Jest to dieta na oko (wiadomo, ze nikt nie jada ciagle takich samych ilosci i ciagle tego samego), ale nigdy nie przekracza to tych [...]

[...] skakac o 10kg w ciagu 2 tyg to nigdy nie zbije do zawodow, i stad pytanie. CO ROBIĆ ? Mialem juz rozne rodzaje makro, wiecej fatu, wiecej wegli, wiecej bialka mniej bialka, 3000kcal, 3500, 2000,2500. Pogladowo mam jakos na moje oko 23-25% bf a chcialbym zrzucic nie ukrywam i mysle ze 2 miesiace trzymania dietki na spokojnie by dalo rade. Zero [...]

Witam, wracam na siłownie i mam kilka pytań. A mianowicie chciał bym zacząć redukcje i ułożyłem sobie dietę, a raczej obliczyłem sobie zapotrzebowanie i staram się trzymać kcal i mikroskładników. Pytanie czy dobrze obliczyłem, czy nie jest za dużo lub za mało. Starałem się zrobić to na podstawie podwieszonych artykułów a mianowicie: cos na temat [...]

Cześć. Potrzebuje pomocy odnośnie treningu bo mnie pop******i. Waże 66kg 179cm, ćwiczę jakoś rok, ogólnie sylwetka się lekko polepszyła, ale ręce są tak samo chude jak były. Trzymam dietę pudełkową sportową 3000KCAL, do tego dorzuce jakiegoś batona, ale obwód ramion 30cm jak był tak i jest. Przyładowe ciężary: na klatę na raz wezmę z 70kg, na [...]

[...] siłownia 3/4 razy). Mój cel to wyrzeźbienie klatki, większy bic i ogólnie siła. Wiadomo, że nie można zapominać o reszcie ciała :) Jeśli chodzi o dietę to regularnie zjadam 3000kcal + pilnuje 120 gram białka z jedzenia, a jeśli trochę braknie to dobijam suplami. Mam problem z plecami,a mianowicie sporo się garbiłem i gdy na siłowni przyszedł [...]

[...] w dziennym zapotzrebowaniu,czym by je podniesc???,ryby odpadaja bo nie przepadam.Moje zapotrzebowanie dzienne to W:391g,B:134g,T:100g,dzienne zapotrzebowanie na kalorie-3000kcal. DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-200ml B:6,8 / T:4,8 / W:9,8 kcal104 -Musli z owocami suszonymi:100g B:8,4 / T:3,4 / W:72,2 kcal:328 -ser twarogowy chudy:100g B:19,8 / [...]

[...] zeby zaspokoic organizm kaloriami?? Przez pol roku bylem na masie i na prawde malo zrobilem... obwiniam diete albo treningi albo wlasnie ten dluuugi sen bez jedzenia. Jem po 3000kcal, najbardziej jem wlasnie pod wieczor, bo jak mam 1 posilek o 14:00, zjem sniadanie, siedze tak przy kompie do 17:00 wtedy zrobie jakis obiad, potem trening, wracam o [...]

[...] inne sporty : od czasu do czasu squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków dziennie, około 2500-3000kcal Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC80 z mlekiem jako ostatni posiłek Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] potrafię) da się to zmienić ? Może potrzebne będa jakieś badania(coś z tarczycą ? ) Moje dieta i aktywność od prawie roku wygląda tak: - kaloryczność około (nie liczę) 2500-3000kcal - jem w miarę czysto - basen raz na jakiś czas, średnio 1 w tygodniu Czy jest możliwym zejść z poziomem tkanki tłuszczowej w moim przypadku ? trening siłowy odpada [...]

[...] Razem ok. 280kcal, B 18g, W 13g, T 18g Podsumowanie ok 2900kcal, B 200g, W 350g, T 100g, Prosze pisać o jakiś spostrzeżeniach, błędach itp, nie wiem tylko czy zapotrzebowanie kcal powinno byc wyzsze bo mi wyszlo ok 3200 a z diety jasno wynika ze ok 3000kcal, wiec nie wiem czy zwiększać ilosc kcal?? dzieki z góry za odpowiedzi!!! pozdrawiam

[...] i dalej robic odpowiednia mase trening : fbw x3 w tygodniu dieta : zbilansowana, wedlug "dziennik posilkow" zapotrzebowanie wychodzi 2300kcal a wedlug "carb cycling codex" 3000kcal, wiec przyjmijmy, ze po odjeciu kilku kcal - dzienne zapotrzebowanie = 2200kcal. wyglad diety: 1) godz 6.20 - 40g system protein 80 B/T/W - 30g on nie jest w stanie [...]

[...] przy 184cm waze 70kg Staz treningowy rok jesli to cos zmienia. Dzienne zalozenie to 3500kcal (zapotrzebowanie 2300kcal + 1200kcal nadwyzki). Dotychczas jadlem mniej, okolo 3000kcal/dzien ale masa idzie dosc wolno. Zalozenia diety: Bialko 2g / Tluszcze 2g / Wegle 6.1g (na kg masy), wyznacznikiem diety bedzie dla mnie brzuch i lustro. Podaje to [...]

[...] Sztanga prosta, ławeczka, sztangielki + 80kg obciążenia i coś na nogi zapomniałem nazwy . Z moją siłą starczy na dwa lata :D. Dieta: posiłek co 3-4 godziny i minimum 3000kcal dziennie. Jeszcze nie do końca sprecyzowałem te posiłki i po prostu wpierdzielam co popadnie aż się rzygać chce no i od cholery wody staram się 2L dziennie łyknąć. W [...]

[...] nr 2 a we srode znow lek nr 1. Leki to: Euthyrox N88 i Euthyrox N100. Chciałbym schudnąć jak najszybciej. Myslałem nad redukcja 1500kcal(teraz zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal) w teraz modnej diecie IF. Okno zywieniowe 4h.(od około 16:30 do 20:30) Czy bedzie to dobre w przypadku tak duzej ilosci tłuszczu? Czytałem o efekcie jojo, czy mi [...]