3000kcal

Wstaw jadłospis do oceny na 3000kcal i btw tak jak doradza domer. Po tygodniu lub dwóch obserwacja, i najwyżej utniesz z 200kcal jak nie bedzie szło...

Jeśli pojawia się ssanie przy 2700kcal, to możliwe że trzeba będzie wporwadzić dobne korekty do menu. Zobaczymy jak będzie po menu z DT, (3000kcal). Który posiłek był najbardziej sycący? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-09-09 22:20:58

staram się spożywać ok 3000kcal dziennie , nie zawsze to wychodzi ale tak jak mówię aktualnie jem ok 60%białka 30% węgli i jak najmniej tłuszczu , wręcz unikam go.

ok czyli zamiast tunczyka dac rybe zwyklą? debee dodalem 300kcal i w zaokragleniu wyszlo 3000kcal

[...] 2.Skos 1. 47kg x 10 2. 52kg x 10 3. 57kg x 8 4. 62kg x 4 5. 67kg x 3 3.Wyciskanie z suplinacją na skosie górnym 1-4 20kg x 10 Zmieniłem plany co do diety. Od dzisiaj jade na -. Mam ~20%bf }:-( Chce to zredukować i daje narazie 3000kcal co tydzien odejmuje 50-100kcal dodaje rowerek wieczorem. Zobaczymy jak to wyjdzie. Zdjecia dodam za chwile

Nie potrzebujesz tak dużo białka.Wywal ten proch. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal to na początek daj `3000kcal i obserwuj co się dzieje.W razie potrzeby modyfikuj.

[...] obliczyles swoje kalorie wliczajac w to ruch. Wiec juz nic od tego nie odejmujesz nie waze czy wypadnie Ci silowania, cardio czy wiecej ruchu tego dnia. Jesli zaczynasz z 3000kcal to odzienie jesz tyle, przez powiecmy 2-3 tygdnie , porownujesz wyniki na zdjeciach i pomiarach i jak idzi ew dobra strone nic nie zmieniasz. Jesli nie spada nic [...]

[...] jak by mi odcięto siłę w klacie, nie mogę nawet jej spiąć nie mówiąc już o tym żeby coś robić gdyż no czuję się jak bym nie miał kontroli nad tymi mięśniami. Na nast dzień lub max po dwóch jest już normalnie. Chcę wiedzieć tylko czy to jest normalne ? Czy jest się czym martwić ? Obecnie jestem na początku redukcji i jem trochę ponad 3000kcal

podbij bilans do 3000kcal, kolejne modyfikacje zrób po 2 tyg

No podstawowa- bez aktywności fizycznej ma wynieśc ok.3000kcal. teraz trzeba określić poziom aktywności fizycznej, czyli jakie ćwiczenia, wysiłek fizyczny tata uskutecznia (czas, intensywność) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

2500-3000kcal w zależności od ilości tk tł

j/w, takie zapotrzebowanie ok 2400kcal nie dla Ciebiew tym momoncie, wyjdzie Ci pewnie min.ok 3000kcal + do tego nadwyzka

zapotrzebowanie sugeruję liczyć sam, jak i wklej ankietę działu, bo ok 3000kcal na tak niską masę to imo duużo.

s.m.p.a. Nie denerwuj sie .... Wiem ze jestes expertem i prosze Cie o pomoc w wylicznieu ile musze dostarczac B/W/T na 1kg ( waga 60kg wzorst 173 lat 16) Bo co do kalori to postaram sie powyzej 3000kcal

W Twojej diecie powinno być z początku około 3000kcal.

[...] troche innych godzinach posilki poniewaz od razu po szkole ide na silownie. U mnie wypadaja posilki o nastepujacych godzinach: 6:40 9:40 11:40 13:30 - silownia po niej banan -wracam do domu i jem obiad ok 17:00 potem kolejne posilki o 20:00 i 22:30 - to jest dieta na mase dostarczam ponad 3000kcal ok 130g bialka 450g ww i 100g tluszczy. Pozdro :p

wzorować się na tym czy zacząć od 3000kcal

zerowe miałem 2756+500kcalna masę ale mówiliście że zacząć od 3000kcal i jbc dodawać 150kcal tygodniowo Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-07-05 17:47:20

Moje zapotrzebowanie to jest 3000kcal+. Mam 188cm wzrostu i waze 65kg. Liczyłem, nie robiłem tego na "oko". /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e42bb08f774e8ca773b66f6885eb3c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e99ae3703d6f4a6887f97ff615198d47.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecfcc3c304e14bc894e674dd5315f6b4.JPG

Przy wadze 70 kg, 2500kcal, do tego bieganie i trening 3 w tygodniu to spokojnie powyzej 3000kcal kolego powinnienes przyjmować, dieta też bieda... Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2015-01-21 21:56:43