Jakie odżywki i suplementy

Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:)
na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:(
chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp
ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic.
Wiek :27
Waga :70
Wzrost :175
Staż treningowy:1 rok nie systematycznie
Obwód biceps: 27
Obwód pasa 85
Obwód klaty:96
Obwód uda:53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia 3razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna olimp+HMB olimp
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: tak 2500 kcl 160g białko 310g węglowodanów 65g tłuszczu
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe:200zł na miesiąc
Cel/problem/opis: masa+rzeżba

moze problem tkwi w diecie , jakbyś ja rozpisał mozna byłoby cos sie zorietowac , tak samo trening moze być zły , brak regeneracji

masa i rzezba i jako supelemntacja kreatyna + hmb
chyba czytasz reklamy w gazetach sprzed 10 lat

daj zdjecie i opisz trening i odzywianie zobaczymy gdzie blad

Dieta leży jak nic...

Jak dieta i waga zmieniała się w przeciągu tego roku?
Wstaw trening
i jak masz to pokaz swoje zdięcie teraz i rok temu

no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:(
mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D

Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg
a zdjęcie wstyd pokazywac:D

Trening :
Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps.
Klatka:
1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12
2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10-12
4.WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10-12
Barki:
1. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12
2. Wyciskanie hantli/sztangi siedząc 90 *4x10-12
3. Podciąganie sztangi do brody nachwyt 4x10-12
4krzyrzowanie linek w opadzie tułowia na wyciągu brama 4x10-12
Triceps:
1. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12
2. Wyciskanie francuskie sztanga/hantle siedząc 4x10-12
3 .POMPKI NA PORĘCZACH 4x10-12
4POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10-12
Wtorek;brzuch,bieganie
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25/30
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x25/30
3.SKRĘTY TUŁOWIA/TWISTER 4x 25/30
4.Bieganie 30 minut wolnym tempem
Środa: Plecy, Biceps
Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-15
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/NACHWYT 4x12-15
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12-15
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-15
Biceps:
1. Unoszenie hantli na przemian stojąc 4x12-15
2. Unoszenie sztangi stojąc 4x12-15
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/Hantla NA „MODLITEWNIKU”4x12-15
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC NA WYCIĄGU4x12-15
Czwartek;Brzuch bieganie
1,Unoszenie prostych nóg 4x25/30
2.Brzuszki NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x25/30
3 SKŁONY BOCZNE ze sztangą
4.bieganie 30 minut wolnym tempem
Piątek: Nogi,przedramie
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu/PRZYSIADY NA SUWNICY 4x12
2. Wykroki ze sztangielkami/sztangą/WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 5x12
3. Przysiady ze sztangą na barkach z przodu/WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5x12
4. Martwy ciąg ze sztangielkami/sztangą 4x12
5. Wspięcia na palce/WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 6x15
Przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 4x12-15
Sobota Brzuch,bieganie
1Superskłony 4x25/30
2SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x25/30
3Skłony boczne ze sztangielkami4x25/30
4Bieganie 30 minut wolnym tempem

Dieta 2500 kcl 160g białko 310g węglowodanów 65g tłuszczu

Przy wadze 70 kg, 2500kcal, do tego bieganie i trening 3 w tygodniu to spokojnie powyzej 3000kcal kolego powinnienes przyjmować, dieta też bieda...

Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2015-01-21 21:56:43

Poczytaj sobie troche o diecie itd
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

dzieki za odpowiedz i linka zaraz zabieram sie do czytania i analizowania
wkrótce napisze jak mi idzie:D


Zmieniony przez - dj-lipa w dniu 2015-01-21 22:48:49