3000kcal

[...] 60g trochę cukrów prostych Po siłowni odrazu banan, serwatka 30g i 45 min po treningu ryż brązowy z kurczakiem 200g ryżu 300g piersi Kolacja 21:00 - 200g twarogu chudego - 8 łyżeczek 5 gramowych dżemu rapsodia niskosłodzonego serwatka 30g przed snem Co dodać co zmienić? Moje zapotrzebowanie to 3000kcal, jem 2,5. Zależy mi na fajnej sylwetccee :)

[...] - 728kcal 143g/węglowodany/dziennie - 572kcal 65g/tłuszcze/dziennie - 65kcal W sumie: 1365kcal Obliczyłem też swój poziom zapotrzebowania - wyszło mi ponad 3000kcal. Z proporcji wychodzi 1365kcal. I tutaj sie pogubiłem.. co dalej? Myślałem, że z tych powyższych proporcji wyjdzie mi to samo co z zapotrzebowania.. Czy teraz mam [...]

[...] biały 100 350 10 80 0 Oliwa z Oliwek 20 180 0 0 20 Pomidor 150 44 1 8 1 Ogórek 100 15 1 3 0 Śmietana 40 54 0 2 4 IV - 16:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ziemniaki 500 435 10 100 0 // zamienic to na ryz? ile g ryzu? Miód pszczeli 20 64 0 16 0 V - 19:00 Ser biały chudy 75 77,5 15 2,5 0 Moje zapotrzebowanie to 2900-3000kcal więc ona będzie dobra

Zamierzam zacząć redukcje by pozbyć się nadmiaru tłuszczu (2msc) spowodowanego okresem masowym. Obecnie spożywam 3000kcal/140b/80tł/400w ważąc 80kg Myślę nad zredukowaniem kalorii do 2300kcal tym samym podnosząc ilość białka aczkolwiek nie wiem za bardzo jakie zostawić ilości węgli i tłuszczów. Trening jaki chce prowadzic podczas redukcji to fbw z [...]

[...] nabrać suchej masy tak do 85kg a bliżej wakacji wskoczyć na redukcję. Ciężko mi ocenić moje normalne zapotrzebowanie gdyż nigdy tego nie obserwowałem na sobie zakładam te 3000kcal. Trenuje od kilku lat z przerwami, zawsze starałem się odżywiać zdrowo jednak nigdy nie liczyłem kalorii i moja waga przeważnie wahała się od 70-80 w zależności od [...]

Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy: Aktualnie Mono. informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 150g/400g/100g ponad 3000kcal przewidziane finanse na cykl: Tyle ile trzeba ;) Witam, jestem w połowie cyklu mono, cel to masa. Biorę mono, gainer i oczywiście przestrzegam diety. W ciągu 2,5tyg [...]

[...] na masę. Nie jestem jednak do końca przekonany, żeby iść w typową masę. Dopiero w 10 miesięcy schudłem 50 kilo i zszedłem do 78 kilo. Moje dzienne zapotrzebowanie to około 3000kcal. Jednak chudnąc tak szybko nie chciałbym uzyskać efektu jojo, dlatego wolałbym ostrożnie zwiększać kalorycznością, zwłaszcza przez 2-3 pierwsze miesiące. Masę [...]

Witam. Proszę o poprawę mojej diety Wzrost : 175-176 Waga : 83-84 Dzienne zapotrzebowanie : ok. 3000kcal Kcal w diecie : 3333kcal B | T | W 2.4 1.2 5.1 28% 59% 14% Śniadanie 11:00 Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko 0.5% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka [...]

[...] i makro -zapotrzebowanie 24 x 100 = 2400 x 1.4 - trenuje silowo 5 razy w tyg codziennie inna grupa miesniowa w srody i niedziele samo aeroby = 3360 kcal Startuje od 3000kcal, później będę obserwował i zmieniał Coś tu poprawić czy jest ok ? . Nie chcę ładować więcej białka w prochu jak stać mnie na dobrą miche . [...]

[...] zaczalem pozyczac z innych dni az w koncu doszlo do tego ze tygodniowo wyszlo ze zjadlem 3000, od pon - sob mialem 2700 a dzis przejadlem caly tydzien zeby srednia wyszla 3000kcal. CZy jezeli od jutra wroce normalnie do planu t onie bedzie to jakos zle skutkowalo? Dodam ze moje zero kcal plasuje sie gdzies przy 3700kcal, mam ok. 8-10 treningow [...]

[...] mięśni. Pytanie: Jakie sprawdzone suplementy polecacie na redukcję (tanie, a równie skuteczne co ich droższe odpowiedniki)? Chodzi mi o odżywkę białkową i może jakieś BCAA na lepszą regeneracje. Teraz jadłem ok. 3000kcal dziennie w tym było ok. 135g białka, 430g węgli i 82g tłuszczy. Poza ZMA i witaminami nie brałem żadnych suplementów.

[...] miałem jakoś jedno roczną przerwę związaną z siłownią, teraz wracam naprawiać wygląd. Mam 24lata ok 100kg wagi 180 m wzrostu moje dzienne zapotrzebowanie to około 3000kcal planuje zacząć redukcje na "mocniejszych" odżywkah i moje pytania brzmią tak: jaki powinienem wziąć pod uwage podział procentowy białka tłuszczu i węglowodanów czyli [...]

[...] to moze byc wazne: trening robie na samym oleju kokosowym z kawa nie liczac przedtreningowki, wiec nie jem bialka przed treningiem. Jestem na keto masie, waze ~75kg, jem ~ 3000kcal, ~200-260T/130-200B/20-40W w DT/pracujace. Widly bo w rozny dzien roznie sie obciaze w pracy i czasem zjem troche wiecej albo mniej. Zmieniony przez - Disciple w [...]

[...] i chcialbym po nim wejsc na delikatna mase. Delikatna, to znaczy mam na mysli nie wrzucanie od razu 6000kcal dziennie, tak jak mam to w swoim zwyczaju, ale jedynie kolo 3000kcal, HST 3x/week przez 5 tygodni. Tak dla utwardzenia i "wymarmurzenia" ( d****ne okreslenie ) po rzezbie. Gdziestam przypadkiem ( javascript: void(); ) zauwazylem [...]

[...] 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 220 PYTANIE: Planuje przejsc na krótkie cykle 4 tyg on i 4 off.. 1-4 test propionat 70 mg ed razak 1-4 [...]

[...] kcal w ciągu dnia, bo nurtuje mnie jedna rzecz. Sprawa wygląda tak: Wiadomo, że musi być nadwyżka kaloryczna, aby zacząć tyć. Moje dzienne zapotrzebowanie to niech będzie 3000kcal aby utrzymać wagę. Dzień bez diety, zjadłem dwa wartościowe posiłki, a reszta to jakiś syf słodycze typu skittles, żelki, baton. Wyszło mi razem założmy z tego [...]

[...] w tej chwili ok 67kg z bf 15% i do tej pory stosowałem dietę wysoko węglowodanową z niską ilością tłuszczy. W obecnym okresie jestem na masie: B 150g W 440 T 75 czyli ok.3000kcal. Jednak tak wysokie spożycie węglowodanów jest dla mnie męczące, a próby podniesienia tłuszczy kończy się zalaniem. Poszedłem za poradą jednego z użytkowników i [...]

[...] mam energii do treningów, gotowania, czy w sumie czegokolwiek. Moje dane: wiek: 25lat. waga: 80kg. bodyfat: 15% wzrost: 178cm staż: 7 lat Ostatni sezon trzymałem dietę na 3000kcal, co wychodzi u mnie na balans +/-, trenowałem 4x w tygodniu splity, śpię po 8 godzin, mam prace biurową, więc nie czuje, by to było zajechanie treningowe. Kupiłem [...]

[...] grilowany 150g warzywa Oliwa/Lniany 20g ww 75 b 32 t 20 3. Ryż/Kasza/Makaron 100g Cycek grilowany 150g warzywa Oliwa/Lniany 20g ww 75 b 32 t 20 4. Chleb orkiszowy 140g Jaja warzywa masło orzechowe ww 70 b 32 t 20 5 Twaróg 170g Oliwa/Lniany 20g b 35 t 20 na kilogram masy ciala ww - 4g b - 2g t - 1g Nadwyżka 220 kalorii wychodzi około ~3000kcal.