3000kcal

Witam. Mam pytanie odnośnie ominiętych posiłków na masę. Mam dietę na 3000kcal jednak z racji częstych podróży nie zdążam zjeść jednego co rekompensuje potem podwójnym (ominięty+następny). Niestett jest to już w godzinach wieczornych a przede mną np. 4jajka, owsianka, białko itp. i tu się nasuwa moje pytanie jakie będą konsekwencja ominięcia tych [...]

Bardzo prosze o pomoc w dodaniu diety. Jestem ektomorfikiem, jak przytyje, to tyje na brzuchu. Waga 78kg, 175cm wzrostu, Brak supli, ani odżywek 3x w tygodniu trening/ full osprzet Cwicze planem FBW zapotrzebowanie wyszło 3000kcal ... http://img577.imageshack.us/img577/6159/dietavitalmax.jpg

[...] na mase, tylko zalezy mi na tym, aby bardzo sie nie podlac. w zwiazku z tym mam pytanie. zapotrzebowanie mi wyszlo 2200 kcal-waga obecna 68 kg czy jedzac 5 dni w tygodniu 3000kcal i np. 2 dni w tygodni jesc 1000 kcal głownie białko i tłuszcze bede nabieral masy miesniowej nie zalewając sie?okno bym zastosowal 8h z posilkiem przedtreningowym. [...]

Cześć, stary wątek gdzieś zaginął. Wrzucam dietę do oceny. Zapotrzebowanie kaloryczne wchodzi mi na poziomie ok. 3000kcal. Ćwiczę od 8 miesięcy i widzę całkiem fajne efekty, ale ostatnio siła stoi w miejscu. http://i.imgur.com/LdR5K.png Gdzie mogę dorzucić jakiś owoc (np. banana?) Gainer po ćwiczeniach dodany jest z tego względu, że więcej [...]

[...] na siłowni ponad rok) i chciałem odciążyć się trochę kupując tzw "Catering Dietetyczny". Chciałbym zapytać osoby bardziej ogarnięte w temacie makro, czy takie przy diecie 3000kcal podane wartości będą dobre do budowania efektywnej masy mięśniowej. 375g węglowodanów, 188g białka, 83g tłuszczu (50% energii z węglowodanów, 25% z białka, 25% [...]

Witam planuje przejść na redukcję mam 17lat Waga :76kg Wzrost : 180cm Niedawno byłem na okresie budowania masy gdzie moje makro wynosiło 2900/3000kcal 150g B ; 100g T ; 400g W wszystko +/- Póki co w okresie świąt odpuściłem jakąkolwiek dietę i planuje od stycznia zacząć redukcję.Konkretnie chciałbym się doradzić jakie makro byście mogli mi [...]

mam: Zma treca(to na noc wiem) kre alkalyn efx tabs Xpanda tabs carbo dieta 3000kcal wyglada tak: SNIADANIE 200ml mleka 1,5% 100gr platkow owsianych 100 gr serkawiejskiego II SNIADANIE jogurt naturalny 200gr 1 JAJKO 2BANANY OBIAD TOREBKA RYZU 200G PIERSI 2 LYZKI OLIWY Z OLIWEK OBIAD II 10G RYZU 100G PIERSI KOLACJA 150G TWAROGU chce zaczac od [...]

Witam, mam 180cm wzrostu, ważę 78,3kg. Potrzebuje zredukować do jakichś 73kg(Jutro wrzucę swoje foto),moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000kcal więc dietę ustawiłem na 2000kcal, 55% węgle,35% białka i 10% tłuszcze. Trening 4 razy w tygodniu push pull i ewentualnie raz w tyg cardio/brzuch. Pomimo tak dużego deficytu kalorycznego waga [...]

Witam mam taka sprawe ale najpierw opisze o co mi chodzi. W wakacje nie trzymalem zadnej diety ani praktycznie nie cwiczylem. Zjadalem zaledwie z 2000 kcal dziennie no i schudlem przez to 2kg. I teraz przez tydzien trzymam diete ok. 3000Kcal co i tak nie przekraca mojego zapotrzebowania ale czy jest mozliwosc zebym teraz bez nadwyzki kalorycznej [...]

[...] proszę o ocenę i ewentualne wskazówki Posiłek 1: 4 jaja L, masło klarowane 5g lub olej kokosowy nierafinowany 5g Posiłek 2,3,4: 120-130g chudego mięsa lub chudej ryby, 25g oleju ryżowego, 110g ryżu, warzywa Posiłek 5: 30g białka, olej mct 25g, 100g płatków owsianych, 100g banana B: 120g (2g na kg) T: 120g (2g na kg) WW: 360 (6g na kg) 3000kcal

[...] Efekty? !cm w łapce i troszkę zarysów klatki. No dla mnie to żadne efekty więc postanowiłem jednak wziąć się za michę. Lepiej późno niż wcale :) Waga: 77kg Wzrost: 189cm Zapotrzebowanie: 3000kcal +500kcal na przyrost :) Poradźcie co źle bo na pewno jest mnóstwo błędów :) Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18b142f6c1eb45debc94d4a0460ce4c5.png

16lat,193cm.95kg!!zapotrzebowanie 3000kcal-w diecie jest 1800kcal!!:d śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g. -rodzynki 25g b/t/w 4/1/17 posiłek w szkole; -chleb sojowy 100g. -jabłko 500g. -kakao 200ml -ser żólty, plasterek b/t/w 27/14/120 obiad: -morszczuk 300g. -kasza 50g. b/t/w/ 58/8/35 podwieczorek: -warzywka mrożone:D300g. -białka jaj 150g. [...]

[...] głodu nie powinno sie odczuwac? wiem wiem bilans kcal na 0 tylko własnie ciezko mi wyczuc ile to jest 0... Może ktoś rzucic przyblizona wartosc (kalkulatory roznie pokazuja). Waże 80kg, od roku masa na ok 3000kcal masa szła do góry. Jak dam z 2300kcal to bedzie ok? 2 razy w tyg aeroby po 40 min i 3 razy siłka. mówie zalezy mi na utrzymaniu siły

Witam, aktualnie jestem na diecie na mase. Moje zapotrzebowanie wynosi 2655kcal ( + doliczone 300 na mase, razem ok 3000kcal). Jestem na cyklu kreatynowym, to moja pierwsza kreatyna (UNIVERSAL Creatine). Chce przejsc na CKD ( wiadomo, lato zbliza sie wielkimi krokami), na brzuchu dalej utrzymuje sie spora ilosc tluszczu, i dalej brac kreatyne. Czy [...]

Wiek 33 na redzie juz kilka miesiecy schodziłem z 3000kcal,90kg. Na diecie tłuszczowej( B 130 W 90 T 190) jestem już ponad dwa miesiące i chce wprowadzić jakieś zmian bo dopadła mnie stagnacja. Co myślicie o takiej zmianie makro. Co do supli to mam multiwitamine,omega3,aminkwasy, glute i krete:-) W DNT chcę przyciąć makro tak o 200kacl.Proszę o [...]

Ekomorfik 60kg, 178cm, 17 lat, cel masa około 3000kcal około 120g białko około 360g węglowodany około 60g tłuszczu Mniej więcej te kalkulatory kcal pokazują mi tyle :) białko obliczyłem 2g/1kg węgle obliczyłem 6g/kg tłuszcz 1g/1kg Mniej więcej to jest dobrze? mogę ułożyć pod to dietę? Czy może coś zmniejszyć/zwiększyć ? Pod poniższym linkiem [...]

[...] ostatnio zająłem się dietą i posiłki rozplanowałem odpowiednio o 6,30 10 13 16 18,30- posiłek przed treningowy i o 21,30 posiłek po treningowy. Moje zapotrzebowanie to 3000kcal tylko nie wiem jaki rodzaj posiłku powinienem jeść o określonej porze? Kiedy powinno spożywać się więcej białka, tłuszczy albo węglowodanów? O jakiej porze i w [...]

Zapotrzebowanie B:135] i 3000kcal Trenuję między trzecim a czwartym posiłkiem. Do diety nie wliczałem warzyw których jak myślę jest dużo. Przeważnie jem 2 pomidory i 500g brokuł. JEM JUŻ TĄ ROZPISKĄ OKOŁO 2 TYGODNI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/626c31954d114a15bafdb13ee81cf426.png

Witam. Redukowałem z 90 na około 80kg. Zerówka wtedy to było około 3000kcal, pierwsze zejście na 2600-2700 później 2400-2500 i teraz ok 2100. Przy tym etapie 2100 aby jeszcze wyciągnąć z tej redu jak najwięcej, 2x w tygodniu wykonuje 30 minutowe cardio. Ale nic nie trwa wiecznie i niedługo będę musiał z niej wyjść. W jaki sposób mam wrócić na nową [...]

witam panowie szybkie pytanko otorz zaczynam robic redukcje i szybkie pytanko moja wartosc to 3000kcal nie robie narazie na - inno na 0 moje pytanko dalem takie wartosci bialko :2,5 czyli 880kcal moja waga 85kg wegle:2 czyli 700kcal tluszcze 1 gram cyzli 770 kcal moje pytanko wyszlo mi 2400kcal i co by tu zrobic aby bylo te 3000 co podbic czy [...]