3000kcal

[...] Aktualnie: DT DNT 3400kcal 2800kcal B: 180g B: 180g T: 80g T: 100g W: 500g W: 300g Od przyszłego poniedziałku: DT DNT 3000kcal 2500kcal B: 180g B: 180g T: 40g T: 80g W: 500g W: 300g http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg Do końca tego tygodnia robię plan ułożony przez [...]

[...] lata intensywnie ale bez diety. Przerwa 2 miesiace, teraz zaczynam od poczatku, spadek sily tylko klatka, reszta ok. Uzywki: Papierochy, alcohol: raz w miesiacu. Dieta: 3000kcal, staram sie trzymac. Trening: Codziennie przed treningiem 30 min rozgrzewka na wioslach i/lub rowerek (zalezy co mi akurat pasuje, najczesciej duzo wiosel). Kazde [...]

[...] pt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10, ekspander, ławeczka, ściskacz do dłoni Dieta: ok. 130g białka, 70g tłuszczu, 380g eglowodanów, 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: bez zbędnej chemi, po woli ale do celu. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-20 10:53:55

Witam. Zacznę może od cyferek. Wiek 23 Waga 110 Wzrost 190 BF ze 25% jak nie więcej po św :D Zapotrzebowanie około 3000kcal W dużym skrócie ;) W redukowanie bawię się ze 3 lata. Największe skrajne to 140kg-90kg. Ale nigdy sie nie dociąłem do kości, brzuch zawsze zalegał jeszcze. Od pół roku już tak ćwiczyłem mocno w kratkę, dieta 50/50 3 dni [...]

[...] że tak jest ok dla procesów zachodzących w organizmie, AMPK i mTOR, chętnie bym o tym poczytał w ludzkim języku... Zamierzam zacząć od okolic zapotrzebowania czyli 3000kcal i obserwować obwód w pasie i wagę. Jeśli nikt tego nie zakwestionuje to tak to będzie wyglądało. Pozostaje dobór treningu siłowego i biegowego. Siłka podoba mi się w [...]

Witam. 4 tygodnie siedze na tej diecie, a moją waga jak stała tak stoi. 64kg i w góre nie chce pójść. Coś źle w diecie? Potrzebuje około 3000kcal , mam nadwyżke a i tak nie mogę przytyć. Nic się mi nie odkłada ;p 1 posiłek (8:00) -płatki kukurydziane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml (białko 9,00g; tł. 6,00g; ww [...]

[...] ale obniżyłem ciężar o 30%, i progresuję powtórzeniami, czyli kolejno, 8, 9, 10, 11 i 12, po czym dokładam 2,5kg i powtarzam cykl. Jeśli chodzi o żywienie to trzymam się 3000kcal dziennie, z czego 166g B, 124g T i 330 W. Problem polega na tym, że niepomiernie rośnie brzuch, i to dosyć widocznie. O ile mięśnie również jakoś tam rosną, choć [...]

[...] zdrowia: było nadciśnienie, obecnie w normie wszystko Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch, wpc, omega3, witaminy, tauryna, bcaa itd... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: w poście opisane, obecnie zbilansowana 2800-3000kcal B:2,3 T:1,0 W:2,3

[...] tylko co 2 tydzień. Pracuje w biurze, więc zero ruchu, i tu pojawia się moje pytanie, czy nie powinienem wybrac mniejszej aktywności w kalkulatorze? wczesniej jadłem około 3000kcal, zwiększyłem węgle w diecie, żeby osiągnąć 3500 jak mi wyliczył kalkulator, ponieważ spadło mi tempo przyrostów, ale zaczął mi się zwiększać brzuch razem z [...]

[...] Od października zaczynam ćwiczyć. Najpierw 3 miesiące ogólnorozwojowej 3 razy w tygodniu i treningi muai thai 2 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie do tego dietkę. Co myślicie? 3000kcal wyjściowo. 55% węglowodany = 1650 kcal = 403 gramy węglowodanów 30% białka = 900 kcal = 160 gram białek 15% tłuszcze = 450 kcal = 48 gram tłuszczów Posiłek 1 [...]

[...] konkursu. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/6/cdde017b3c9d4b96b4d2a26cee4a2c27.jpg Dieta bedzie zrzut z dziennika kazdego dnia, ogolnie rzecz biorac B/W/T - 140/420/90, ok 3000kcal w DT, i 2700 kcal w DNT - wegle w dol. Trening to FBW 3xtydz, kazde cwiczenie 2 serie po 10 powt rozgrzewkowo i 3 serie po 5 powt roboczo: - wyciskanie plaska - [...]

[...] 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15 DIETA: Suma dobowa: 3000kcal, 195g (25%) białko, 65g (20%) tłuszcze, 410g (55%) węglowodany 1 Posiłek 130g - Makaron z pszenicy durum 130g - Twaróg półtłusty 12g - Olej Lniany [...]

[...] 7 . Mi odopwiada Dieta Żywienie opiera się a 4 posiłkach. Jedzenie rozpoczynam o godz 12 w południe. Kaloryczność 3 tyś . W dni treningowe -200g weglowodanów ,240 białka ,220 tłuszczy . Kaloryczność 3600 kcal . W nietreningowe -100g węglowodanów ,200 białka, 220 tłuszczy- ok 3000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca23dd188fb6437685a929aaabdf898a.jpg

[...] brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* PODAZ KALORII: 3000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2,5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] rozcieńczenia twarogu ======== Czy mogę stosować taką dietę? Podbiłem jedynie ilość tych produktów w posiłkach, gdyż pomimo, że jestem ekto to masa idzie mi już przy około 3000kcal. Dodatkowo, czy może kupić coś na polepszenie apetytu w aptece? == Moim celem jest osiągnięcie 75kg. Nie chodzi mi żeby stać się jakąś wielką kupą mięśni, po [...]

[...] z powodu kontuzji i postanowiłem wolny czas poświęcić na przygotowaniu diety już na wrzesień (dostosowaną do roku szkolnego) Wiek: 18 Waga 75 Wzrost 176 Zapotrzebowanie: 3000kcal B: 150-160 T:75 WW: 400 Nie jest to gotowa dieta tylko przykłady posiłków - prosiłbym o skorygowanie błędów Śniadanie 6:00 2-3 jajka 50g twarogu płatki owsiane 100g [...]

[...] z tuńczyka na jajku -> 50g 2kromk razowego chleba ->100g Herbata bez cukru ->100ml Liczone według tabeli żywieniowej bez wliczania masgajna i carbo. 114gB/50gT/540gWW/3000kcal. :D Co o tym myślicie, co zmienić ?? Treningi na siłowni będę miał 4 razy w tygodniu, planem na masę. ;) Moje założenia to przybrać na wadzie a co dalej to się [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal, chcę je obciąć do 2400 kcal. Oto dieta: Posiłek I -płatki owsiane 50g. 180 kcal 6g białka -jajka 3szt. 420kcal 30g białka -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) -jabłko 1szt. Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g białka -warzywo [...]

Witam Zacznę od tego że zdecydowałem że od jutra wchodzę na IF 20h postu/4h jedzenia, gdyż od jakiegoś czasu nie potrafię zapanować nad apetytem, odczuwam ciągły głód mimo 3000kcal w ostatnim czasie, męczy mnie ciągłe jedzenie i siedzenie w kuchni, budzenie się w nocy i jedzeniem na okrągło, po ostatniej redukcji zredukowałem wagę do 62 kg,na [...]

Podzieliłem to tak: waga: 60.7kg wzrost: 170cm Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal Białko 2 = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal Razem wychodzi okolo 3000kcal wstać 7:00 śniadanie: 8:00 pierwszy posiłek:8:00 ma wyjść 800 kcal białko 25g węgle 80 g tłuszcze 30g musli 70 g Rodzynki suszone 25g - 69,25 kcal tłuszcze [...]