Na redukcji będąc niższym i cięższym zajadam ok 3000-3100 kcal. 3 treningi fbw plus 3-4 aero 1/2 godziny. I nie jestem jedyny, który przy 185cm+ oraz 110+ kg redukuje w okolicach 3000kcal.
Nie mogę edytować więc wrzucam tu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 3000kcal teraz różnie bo problemy ze zdorowiem -białko: 3g na kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,3 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 8. TRENING: kickboxing siłownia 9. CEL [...]
[...] może jeść - nie musi. Ważniejsze są w tym momencie warzywa. Zmęczenie organizmu na minusie jest poniekąd normalne, jeśli minus jest zbyt duży. Jesli zapotrzebowanie wynosi powiedzmy 3000kcal i zacznie się na 2800, a obcina dalej dopiero w momencie zastoju to takiego efektu nie powinno być, a jeśli już to w znacznie mniejszym nasileniu. /pozdr
Witam! Dzieki za odpowiedz. Co do kalorii to wyglada to w ten sposob, ze przez ostatni miesiac jadlem okolo 3000kcal/dzien i przytylem niecaly kilogram. Wiec sprobuje przez jakies dwa tygodnie pociagnac 3500kcal i bede patrzyl na efekty. Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w [...]
Bilans kaloryczny i tak nie jest jeszcze dobrany, poniewaz 3000kcal to moje dzienne zapotrzebowanie (182cm, 67kg, trening 5x w tygodniu) a ilość białka przekracza 2,5g więc lepszym rozwiązaniem będzie dorzucenie 600kcal na przewage tłuszczy czy białka ?
jadłem 3300kcal ale zauważyłem że mnie lekko zaczynało podlewać myślę że ok.3000kcal było by ok na masie u mnie. z tym twarogiem tak zrobię. mam jeszcze pół puchy bcaa to dorzucę przed aero. ok dzięki wielkie lukash_g trzymaj soga
80 kg przy 182cm wzrostu, to domyślam się że dużo do spalenia nie masz tak ?? Zacznijmy od Tego iż jeśli twoje zapotrzebowanie Wynosi 3000Kcal, to diete musisz ułożyć na około 2800, A twoja Dieta jest na 2200, wiec ci czegos brakuje I Posiłek Dodaj 2 jajka, domyślam się po Kaloriach że zjadasz 50gram owsianych tak ?? - wiec daj 100gram. II [...]
[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2800-3000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Podobna jak ostatnio. PODAZ KALORII [...]
Przeczytałem. Wklejasz akurat fragment który Ci pasuje. Przecież sam autor podaje na końcu 15% + 50g. białka. Czyli np. przy 3000kcal podaje białko na 162g.
Policzyłem ze wzoru i biorąc po uwagę niską aktywność w ciągu dnia kalorie w okolicach 2400-2500 na redu wydają się ok. Tak jak mówiłem przy 3000kcal waga szła do góry. Co do samych wzorów - raczej nie do końca w nie wierze
[...] powinienem spożywać około 1750. Z tej diety wyszło mi 1510kcal/136b/170w/45t. Jestem strasznym niejadkiem. Tzn sprawa jest taka, że potrafię zjeść naprawdę dużo(nawet ponad 3000kcal), ale wtedy wyglądam jakbym był w 5-6 :D miesiącu ciąży. Musze dietę jeszcze trochę uzupełnić w świeże warzywa. Jakie polecacie warzywa? I ponawiam pytanie. Czy [...]
[...] 1750 kcal? Podaj obliczenia Z tej diety wyszło mi 1510kcal/136b/170w/45t. Jestem strasznym niejadkiem. Tzn sprawa jest taka, że potrafię zjeść naprawdę dużo(nawet ponad 3000kcal), ale wtedy wyglądam jakbym był w 5-6 :D miesiącu ciąży. 3000 kcal, chyba na raz i w śmieciowym żarciu jak pochłaniasz, prawdą jest, że się wóczas bardziej puchnie. [...]
Nie ma czegos takiego, jak "cwiczenie na rzezbe". Utrata wagi zalezy od diety i jej kalorycznosci. Jezeli Twoje zapotrzebowanie to 3000kcal, a dostarczasz 2500 to bedziesz tracil wage i w skrocie tak to wyglada. Co do silowni, to planujesz wprowadzenie regularnych treningow, czy tylko na wakacje?
[...] 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie, teraz bez przerwy rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w trakcie pierwszego cyklu, który leci już 23 tydzień 8. TRENING: 3-5x w tygodniu [...]
[...] : 19 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : +2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Tak 2700-3000kcal Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : Jabczan, Bialko , Malto Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: obecnie 3000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.2 - 2.8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.3 - 1.5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3300 [...]