3000kcal

Bunia, nie do konca, badania kliniczne sa pod kontrola i koncerny moga miec duze problemy. Iza,ale jak dieta sie zmienila, jak jedli tlusto (a jak tlusto to czlowiek szybciej najedzony), a potem weszly te zalecenia, zeby jesc 8-11 porcji ww to 3000kcal sie zrobilo %-)

Co nie oznacza, że należy trzymać kcal na tym samym poziomie. Utrzymując dodatni bilans kcal zapewnia się organizmowi odpowiednią podaż makroskładników a to czy jest to 4000kcal w DT czy 3000kcal w DNT, to już nie ma znaczenia.

a do 3 tysiecy dobij i starczy 200 kcal wystarczy mówisz?Jezeli bede czuł zmeczenie czy cos to moge dodawać po 100kcal czy lepiej jak bede trzymał sie tych 3000kcal?

[...] tłuszczowymi pewnie na dłuższą metę zdrowy nie jest. Doskonale się czuje na wysokiej podaży tłuszczu ale chce dać odpocząć organizmowi. Obecnie wygląda to tak: 75 kg ok.3000kcal cel :dalsza poprawa sylwetki przy ubytku tłuszczu, nie tracenie wagi ewentualne powolne zwiększanie B - 2,3g/kg T - 2,3g/kg W -2,5g/kg Chce zwiększyć węglowodany do [...]

[...] Jak wynaleźli ten aparat (kurcze mam słabą pamięć do nazwisk) do pomiaru RMR w wydychanym powietrzu, to w entuzjazmie jego wynalazcy pomierzyli caly personel i pacjentów i wyszły im wyniki rozstrzelone dla mezczyzn od 1600kcal do prawie 3000kcal, ktore miały sie nijak do tuszy badanych i ilości spożywanych przez nich pokarmów. Ot ciekawostka

[...] wartość to zmiana w porównaniu do poprzedniego tygodnia, druga to zmiana od początku redukcji ) Trening Trening 3 razy Dieta Dieta utrzymana na poziomie 2000kcal Jeden dzień 3000kcal HIIT 0 razy Ogólnie tydzień uważam za w miarę udany, tym bardziej że miałem większy nakład pracy niż normalnie oraz nadzwyczaj dużo imprez. Właśnie z tego powodu [...]

zacznij od 3000kcal daj 2,5g białka tłuszczy 1,4g ww reszta

Czyli wedlug Ciebie ma to wygladać tak: 2,5g x 89,5kg x 4kcal = 895kcal - BIAŁKO 1,4g x 89,5kg x 9kcal = 1127,71 - TŁUSZCZE (895kcal + 1127.71kcal)- 3000kcal = 977,3 - WĘGLOWOWDANY Czy tak bedzie na bank ok do intensywnosci ktora podalem wczesniej???

Czytam o tym ale jak w 5h mam zjesc 3000kcal mojego zapotrzebowania? Ciezko tyle zjesc po takiej glodowce, mozliwe to?

[...] dawniej siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: poręcze, drążek, ławka ze skosami, sztanga,sztangielki, stojaki do przysiadów. Dieta :3000kcal 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :odżywka białkowa, vitaminy olimp, i kreatyna po dużej przerwie.

[...] - plan FBW, czuje sie dobrze, jednak chcialbym dopracowac diete. Moj obecny rozklad przedstawia sie nastepujaco: 2,3B (w tym zaledwie 1,4B zwierzecego) 1,7T 4,1W. co daje ok 3000kcal przy wadze ~71 kg i wzroście 171 cm. Z braku czasu dopero teraz wrzucilem dodatkowo interwaly. trzeba na stale zwiekszyc kalorycznosc. tym bardziej, ze w [...]

[...] 2880 x 1.1 lub x 1.2= 3168kcal / 3456kcal Tak więc środek będzie na 3300kcal. Chce redukować czyli o ile mam to uciąć na początek?? 300kcal?? Tak więc będzie to jakieś 3000kcal dziennego zapotrzebowania, oczywiście biorąc pod uwagę 3xsiłownie w tygodniu i aeroby. Na razie wszystko się zgadza ?? No i teraz ten nieszczęsny podział na Białka, [...]

No więc. Białko 240g = 960kcal Tłuszcze 130g = 1170kcal Węglowodany 217g = 870kcal Łącznie 3000kcal, przy zapotrzebowaniu na 3300kcal. Jak uda mi się skomponować z tego te 7 posiłków to wkleje do sprawdzenia. Zmieniony przez - gib-gibon w dniu 2009-06-22 12:51:39

"... Białko 240g = 960kcal Tłuszcze 130g = 1170kcal Węglowodany 217g = 870kcal Łącznie 3000kcal , przy zapotrzebowaniu na 3300kcal.." Witam Moim zdaniem skromnym za dużo białka, obliczyłeś zapotrzebowanie na niego dla swojej obecnej wagi a powinieneś dla wagi docelowej (Z własnego doświadczenia powiem ze gdy schodziłem ze 102 kg [...]

[...] 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal Białko BRAKUJE 49,3g ! ! ! Tłuszcze BRAKUJE 75,8g ! ! ! Węglowodany BRAKUJE 11,6g ! ! ! Łącznie 3000kcal , przy zapotrzebowaniu na 3300kcal. BRAKUJE MI 894kcal ! ! ! 1. posiłek 8.00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] zbędny tłuszcz to prawda??? Da się to zrobic bez biegania itp??? Mój przypadek jest taki ze zakonczyłem 1 rok treningów (art ronniego) z dietą carb cycling (w dni treningowe 3000kcal a nie treningowe 2312), jak zaczynałem to miałem 97kg wagi przy 195cm wzrostu wiec miałem lekką nadwage, brzuszek tez miałem troche (teraz waże 103kg). Zdobyłem [...]

[...] zbędny tłuszcz to prawda??? Da się to zrobic bez biegania itp??? Mój przypadek jest taki ze zakonczyłem 1 rok treningów (art ronniego) z dietą carb cycling (w dni treningowe 3000kcal a nie treningowe 2312), jak zaczynałem to miałem 97kg wagi przy 195cm wzrostu wiec miałem lekką nadwage, brzuszek tez miałem troche (teraz waże 103kg). Zdobyłem [...]

[...] bilansem kcal bez aerobów, moje zapotrzebowanie kcal wynosi wg tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html ok 3000kcal ale gdy tyle jadłem to szło to jak po grudzie... Pewnego razu do szkoły przyjechali ludzie z AWF i mierzyli nam zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 2500kcal i gdy [...]

[...] http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to Carb Cycling, na poczatku 3000kcal i 2400kcal. Stopniowo będę dorzucał węgli i obcinał tłuszczy. Plan ten jest na najbliższe 3-4 tygodnie tak abym mógł zbadać organizm i metabolizm po okresie [...]

zamiast klasycznych aerobów możesz wprowadzić jedne interwały tygodniowo - a jeśli rzeczywiście jesz i tak około 3000kcal a waga stoi, to dodawanie węgli teraz już nie ma sensu ;) Na ten moment jak już trzymasz kalorie jakiś czas to nie sugerowałbym się wcześniejszymi obliczeniami, tylko patrzył już teraz tylko i wyłącznie na lustro i wagę i na [...]