3000kcal

Daj powiedzmy 3100-3000kcal na początek i obserwuj, białko 2.5-3g, tłuszcze 0.8g i reszta węgle

[...] lecz w sobote mój kolega uznał że nie pójdzie więc uznałem ze samemu mi sie nie chce :-) Pleców już prawie nie czóje w życiu codziennym W pon ruszam z nogami za kare ze nie bylo w piatek a wiec przestawiam pon wl z zatrzymaniem + nogi sr wlwasko+góra piatek wl lekko +plecy+mze triceps dieta 3000kcal w treningowe dojazd do pracy na rowerze

[...] się rozpisywał co i jak w jego temacie wszystko jest ładnie opisane zainteresowanych zapraszam tu http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Zacząłem od 3000kcal i jak leciała waga i pas w dół to zostawiałem, jak waga stała to ucinałem po około 300 kcal tygodniowo i niestety szybko złapała mnie stagnacja (tabelka strona [...]

Robie recomp 3000kcal DT, 2000kcal DNT. Do tej pory w DT wcinam ~350g ww a w DNT 100-120g ww z tego co piszecie warto sprobowac w DNT wiecej wegli. Tzn od jakiej ilosci sprobowac? Czy obojetnie w którym posiłku. Przewaznie mam 2. W Dt głownie wcinam ww z owocow, tak samo w DNT?

[...] białka +tłuszcze) o 19 bjj (2h), następnie kolejne posiłki. Wt,czw,sb o 16 posiłek(białko +tłuszcze), poźniej siłka(fbw same podstawy) i po siłce 20 minut aero. Zjadam 3000kcal przy wadze 85kg i jak narazie fat leci. Węgli wychodzi u mnie 200g dziennie,białko też ok 200g reszta to tłuszcze(jaja,oliwa,tłuste mięso itd.) I tu pojawia się [...]

[...] ciezkosci Ile jestes na JNJ? Ja na poczatku tez tak mialem i minal prawie miesiac zanim sie przyzwyczailem. Daj sobie czas, ja po 3tyg bylem bliski rezygnacji ale uznalem, ze miesiac musze wytrzymac i zobaczyc jak bedzie. Obecnie jestem prawie rok i potrafie wciagnac ~3000kcal w 2h. Wazna jest tez kompozycja posilkow, podaj dokladnie co jesz.

[...] Daj sobie czas, ja po 3tyg bylem bliski rezygnacji ale uznalem, ze miesiac musze wytrzymac i zobaczyc jak bedzie. Obecnie jestem prawie rok i potrafie wciagnac ~3000kcal w 2h. Wazna jest tez kompozycja posilkow, podaj dokladnie co jesz. Dopiero pierwszy tydzien sie mecze, dieta mam od Konia z dzialu odchudzanie wiec kompozycja jest [...]

to trzymaj około 3000kcal.

[...] białka dlatego musze to zmienic. Napewno 300g nie było bo nie zawsze robiłem równe porcje bo w paczce róznie kurczaka było ale napewno tak 250-265g wychodziło. Wystartuje z 3000kcal w dni treningowe 3550 B:187g W:350g T:155g w dni nie treningowe 2600 B:187g W:235g T:105g Dzisiaj wrzuce zdjecie sylwetki z wczoraj i trening. Pozdrawiam :) [...]

Alucard666 Staram się, 3000kcal dziennie itp tak wyliczylem na kalkulatorze takim xD ale jaki mam plan stosować SPLIT czy FBW czy co?} Ps. split by mi najbardziej odpowiadał taki 4 dniowy

dzisiaj był dzień masła orzechowego, chyba ponad 100g weszło, w zasadzie to na pewno a nie chyba %-) znów coś koło 3000kcal zrobiłam, jak wczoraj, ale wczoraj to mi nawet na dobre wyszło jutro już liczę :-D takie coś seven: http://www.pasjasmaku.com/2014/12/makaronowa-patelnia.html

wlasnie na tym sie wzorowałem oczywscie wszystko ulegnie modyfikacji w trakcie, diete zaczynam od poniedzialku jak tylko wroce z delegacji - jakie zalecacie proporcje b/t/w przy spozyciu 3000kcal?

B:2, W 1-1,2, T: reszta. Z tym, że te 3000kcal to będzie za mało. Sam BMR to 3240kcal.

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2929.28 Węglowodany 55% 1611.1kcal = 402.78gram Białko 15%% 439.39kcal = 109.85gram Tluszcz 30% 878.78kcal = 97.64gram wydaje mi sie ze prawie 3000kcal to jest za duzo.. wystarczy ze zjem za duzo o jablko i juz tyje 5kg. jak sprawdzalem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (z tego tematu [...]

jeśli to ma być masa zacznij sobie spokojnie od 3000kcal i powoli zwiększaj

[...] 177 węglowodany 450 tłuszcze 105 moje 3000 kcal Ilość białka 2x63=126 okolo 130g 130g x4=520 kcal ilość tłuszczy około 65g 65g x 9=585 kcal ilość węglowodorów - reszta 3000kcal - 1105= 1900 kcal= 475g, licząc moje zapotrzebownie kaloryczne ok 3900kcal (tak mi wyszło stosując dokładniejszy wzór) liczba kalorii węglowodanów będze wynosić [...]

[...] też ilośc wnkt, daj oliwę gdzieś moje 3000 kcal Ilość białka 2x63=126 okolo 130g 130g x4=520 kcal ilość tłuszczy około 65g 65g x 9=585 kcal ilość węglowodorów - reszta 3000kcal - 1105= 1900 kcal= 475g, licząc moje zapotrzebownie kaloryczne ok 3900kcal (tak mi wyszło stosując dokładniejszy wzór) liczba kalorii węglowodanów będze wynosić 2800 [...]

[...] beztluszczowa) - Wiek : 23 - WAGA : 90kg - WZROST : 177cm - TYP BUDOWY : endo - CEL : masa beztluszczowa - STAŻ : ok 9 miesiecy - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE : ok 3000kcal - ILOŚC SKLADNIKÓW : podam co przyjalem, nie wiem czy dobrze 2g B, 4g W, 1g T - Stopien aktywnosci : blizej 1,1 niz 1,2 3x silownia po ok 1h Teraz posilki: I [...]

[...] beztluszczowa) - Wiek : 23 - WAGA : 90kg - WZROST : 177cm - TYP BUDOWY : endo - CEL : masa beztluszczowa - STAŻ : ok 9 miesiecy - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE : ok 3000kcal - ILOŚC SKLADNIKÓW : podam co przyjalem, nie wiem czy dobrze 2g B, 4g W, 1g T - Stopien aktywnosci : blizej 1,1 niz 1,2 3x silownia po ok 1h Teraz posilki: I [...]

Witam Diete stosuje od okokło 1,5m-ca, teraz jednak chciał bym dołyć troche kalori ze względu na intesywniejsze ćwiczenia. No i z nadzieją na przyrost masy bo taki jest cel diety Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g [...]