3000kcal

[...] na jego działanie. Jeśli miałbym zobrazować zabieg, to jeśli dieta redukcyjna zakłąda dzienną podaż energii na poziomie 2000kcal, a dzienne zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal to odrazu podbijam do około 2700 - 2800 (jest to średnia). Patrzę nastepnie na reakcję i dokładam dalej w miarę potrzeb. Dodawanie po 100kcal z tak niskich pułapów [...]

jakościowo dieta ok, tylko dodaj więcej warzyw i urozmaicaj kure i ryz rozkald btw - nie wiem czy dobrze białko policzyles, pelnowartosciowe 2.1g, reszta roslinne a węgli masz lekko ponad 4g, proponuje bialko pełnowartosciowe 2.1g (tak jak teraz), tłuszcz jest ok, reszta węgle, zacznij od 3000kcal pzodr

[...] francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano Dieta /SFD/Images/2015/10/11/9a7429ada0cc41baa158e26e92ced86e.jpg +3 saszetki Theraflu, które zamkną dietę w okolicach 3000kcal %-) Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-11 23:23:38

[...] diety. 0,5kg tłuszczu/tydzień to deficyt 500kcal/dzień. I znowu istnieje różnica przy tym samym deficycie, gdy zapotrzebowanie będzie wynosić przykładowo 1500kcal a 3000kcal. Jednak równie dobrze może być tak, że magdasg1 tyjąc, razem z tłuszczem zdobyła trochę mięśni a podczas odchudzania to wszystko straciła powracając do swojego [...]

[...] je podnoszę ku górze, aż barkami dotykam szyi/głowy. ogólnie cały jestem obolały, biceps, triceps, plecy, klatka, barki... próbowałem ułożyć nową dietę - ciężko nazbierać 3000kcal przy węglach na poziomie 30g(pierwszy tydzień). muszę dodać do dwóch-trzech posiłków oliwę - pewnie razem z warzywami. na razie nazbierałem 2000kcal bez oliwy, przy [...]

[...] je podnoszę ku górze, aż barkami dotykam szyi/głowy. ogólnie cały jestem obolały, biceps, triceps, plecy, klatka, barki... próbowałem ułożyć nową dietę - ciężko nazbierać 3000kcal przy węglach na poziomie 30g(pierwszy tydzień). muszę dodać do dwóch-trzech posiłków oliwę - pewnie razem z warzywami. na razie nazbierałem 2000kcal bez oliwy, przy [...]

Siema Aktualnie wciąż lece na 3000kcal, tylko obciąłem węgle( jem tylko przed i po treningu 100g owsianych) a podmieniłem je tłuszczami. Fat leci, mięcho sie trzyma siła do przodu. W poniedziałek wyjeżdzam na pięc dni i nie bedę miał dostępu do siłowni. W tą niedziele robie trening na siłce i nastepny bede mogl dopiero w sobotę lub niedzielę. [...]

Ogólnie to jest masakra Po pierwsze to nie wiem jak Ci wyszło takie zapotrzebowanie. Zacznij od bilansu zerowego, który dla Twojej wagi (110kg) powinien wynosić około 3000kcal. A teraz do poszczególnych posiłków: I - tych sardynek w pomidorach tam nie potrzebujesz, dodaj do śniadania źródło węglowodanów, np. płatki owsiane II - mleko i do tego [...]

to wejde jak na razie na jakies 3000kcal,a nastepnie dodam do 3400. Cardio ogranicze do 2x w tygodniu,trening zostaje ten sam.

[...] 6 tygodni trwania: Wyliczyłem zapotrzebowanie, aktualnie jest 3250kcal. Ustaliłem, że 1 tydzień weglowodany są na poziomie 30-40g na cały dzień, reszte, czyli żeby dobić do 3000kcal ustalam białko 2,5g/kg masy czyli 187g białka a reszte zapotrzebowania dochodze tłuszczami. Czyli WW - 160kcal B: 748kcal T: 232g co daje 2092kcal Drugi tydzień [...]

[...] weekend od treningów i tak jak planowałem wcześniej tydzień większego luzu w diecie. Nie będzie to rzucenie się na niezdrowe żarcie ale bardziej zwiększenie ilości do około ~3000kcal z takim założeniem, że 2300 jest z czystego żarcia a górkę mogę dołożyć już mniej zdrowym lub niedokładnie policzalnym. Minęło 2 tygodnie od ostatniego podsumowania [...]

[...] sylwester i karnawał. Przydało by się kilka nudnych październików z rzędu ;-) Chyba zrobię tak, że te pozostałe 2 tygodnie grudnia wykorzystam na sprawdzenie jak zareaguje na dietę na poziomie 3000kcal. I po świętach, opierając się na wynikach podejmę decyzję co do dalszej kaloryczności. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-12-07 10:27:27

[...] 12' biegu w tempie 6'40''/km 2 minuty marszu w tempie 10'/km 10' biegu w tempie 6'31''/km w sumie 3,5km w 24 minuty Dieta trzymana, dzisiaj mam problemy z dobiciem do 3000kcal więc podbiję orzechami na noc /SFD/2017/12/11/efa554a03061486cbfbf9fc6b17d06fc.jpg /SFD/2017/12/11/5ee2df73259a4bdeb80cf42676bba03c.jpg Zmieniony przez - ruski czołg [...]

No nie ma co gadać ale pod 3000kcal to nie jest jeszcze jakoś bardzo nisko, a pewnie jakieś ładowania jeszcze w trakcie tygodnia wpadają więc nie jest źle. Poza tym lepiej sobie pozwolić na co nieco bardziej przetworzonego podczas redukcji niż na masie. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku ale nie można się dać zwariować i jeść tylko ryż, [...]

[...] masz je powiększone o współczynnik aktywności ? Bo nie liczysz zapotrzebowania od samego BMR bo wtedy jesteś na sporej głodówce a nie redukcji. Ja teraz wszedłem na masę i mam koło 3500kcal w treningowe i 3000kcal w nietreningowe ale czuję, że niedługo trzeba będzie co nieco dołożyć bo ponad tydzień nic się nie zmieniło, więc czas dołożyć.

[...] dni normalne) czy nawet 1/1 (post co drugi dzień)." to w takim razie pytam się po co mi? jak redukcje mam już większości za sobą a teraz chce budować czyli potrzebuje ok 3000kcal dziennie (z waga chce dojść do 78kg z tłuszczem poniżej 11%). O siłce napisałem ze mogę wpleść ją w trening. Jeżeli zły dział forum proszę o przeniesienie. [...]

siemano %-) produkty które wybierasz są ok, ale co z tym zapotrzebowaniem??? raz jesz widze 2000kcal raz 3000kcal a raz 1000kcal ? ? ? jakie wysiłek robisz po siłowym? najlepiej żebyś robił tlenowy, daj 45-1h aerobów suplementacja??

[...] 78-80kg 5.Wiek 24 6.Rodzaj pracy zawodowej górnik/ciezka fizyczna praca 7.Dotychczasowa aktywność fizyczna praca + 5x w tyg trening i codziennie cardio 40min 8.Rodzaj diety 3000kcal 200g bialka 400g ww 50g t 9.Przeciwwskazania zdrowotne brak jednej nerki od urodzenia witam planuje start ale nie wiem czy mam w ogole jakiegokolwiek szanse na to [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie to 2826kcal to musisz jeść więcej, daj powiedzmy 3000kcal na początek. Dieta naprawdę kiepska, do pierwszego posiłku dorzuć kilka jajek, nr. 2 to nie posiłek, zamiast jabłka daj dobre źródło białka, nr 3 zamień na normalny posiłek a nie proch, nr. 4 jest ok, w 5 brakuje źródła białka, 6 ok. Białko daj 150g, tłuszcze [...]

[...] masz tylko B i WW to może być jeszcze ok, ale jeżeli masz w nim jeszcze T to dziwne czyli jeżeli masz B i WW to dodaj delikatnie T i powinno być lepiej w ogóle to rozpisz te 3000kcal na czynniki pierwsze i wrzućza pomocą zrzutu diety z potreningu to może coś się zaradzi być może masz źle zbilansowane makro w posiłkach, bo ogólnie 3000 to nie jest [...]