PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

jasne to powoli bede dodawal kcal,dzieki bardzo za pomoc ! :)

to wejde jak na razie na jakies 3000kcal,a nastepnie dodam do 3400. Cardio ogranicze do 2x w tygodniu,trening zostaje ten sam.

Właśnie cardio też jest ważne, chciałeś dodać 1000 kcal i jeszcze ograniczasz cardio.
Ile robiłeś wcześniej i ile zamierza teraz?

Taki przykład, ktoś na redukcji je 2k kcal i robi 45min aerobów 7x ew, skończył redukcje Od razu dodaje 1000 kcal czyli je 3000kcal i przestaje kręcić aeroby, więc dochodzi mu tak jakby 500 kcal.
To z dnia na dzień nasz ktoś dodał do bilansu 1500 kcal. Efekty redukcji znikną w kilka tygodni.

krecilem 4-5x aero,zejde do 2 razy ktore bede ciagle utrzymywal. dzieki za wytlumaczenie wszystkiego ;) wiec dodaje 500kcal okolo w tym tygodniu czyli (2900)

Seba dobrze mówi, warto brać sobie do serca jego rady.

Twój wstęp do diety jest 10x lepszy od mojej teraz, u mnie tylko pierwszy posiłek był normalny

dzis juz micha 100% ;) niedlugo bede konsumowal 2 posilek - kura 200g,ryz 100g, sniadanie jak zawsze w I posilku owsiane i bialeczko. skorzystam z rad Sebastiana bo widac jego doswiadczenie m.in. na zdjeciu w avatarze (forma - kozak :) )

Po redukcji np u mnie głód większy niż na niej