3000kcal

Dzięki za podpowiedzi. Czyli co DNT na zero 2500kcal, a w DT 3000kcal. Powiem szczerze, że przy aktualnych posiłkach wydaje mi się to bardzo dużo. Nie wiem czy zjem tyle. Ewentualnie bym zjadl gdybym mógł dozucić bardziej kaloryczne rzeczy. Np. pieczywo pszenne, ziemniaki. Po prostu objetosc ryzu jest spora a kcal nie jest tak duzo jak przy [...]

Sluchaj, przeciez wszysto wiesz, jezeli szacujesz ze w czasie sezonu treningowego, nie tyjesz jedzac ok 2500-3000kcal, a tyjesz na 2000kcal gdy nic nie robisz (w te 2000kcal nie wierze , osoba ktora trenuje i nagle przestanie nie poleci 2kg w ciagu 2 tygodni na tej ilosci kalorii) to sama widzisz, ze twoje treningi zabieraja ci ok 1500kcal. [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal ale niewiem jak moglbym ta diete ulozy bo nie orietnuje co mniej wiecej mialbym jesc :( Zdarze do wakacji?

troche wazysz wiec 3500 kcal jest bd mozliwe ja bym zaczal redukcjie od 3200 , i powoli zszedl do 3000kcal 1. Niepotrzebujesz tego az tak dokladnie liczyc 2. Pas nepronowy mozesz zakladac, ale nie licz na jego "opisywane" dzialanie, imho spalaniu tluszczu sprzyja podwyzszona temperatura... ale tu dlugo by gadac i wiecej sprzeciw anizeli [...]

To są wartości bez warzyw, więc około 100kcal jak nie lepiej dojdzie. Dołożę również w takim razie kieliszek oliwy z oliwek do śniadania i obiadu. Nie będzie za dużo ? Wyjdzie wtedy około 3000kcal i ze 120gT.

wychodzi ze wzoru gdzie bierzesz wage ciała? a jakbys ważyła 100kg to było by 3000kcal? ;-)

wychodzi ze wzoru gdzie bierzesz wage ciała? a jakbys ważyła 100kg to było by 3000kcal? ;-) Tak mi to przedstawili tutaj koledzy, po czym przekierowali mnie do Ladies SFD :D hehe :D czyli generalnie to nie jest okej? 2300 kcal wyszło mi TDEE, czyli te wszystkie dodawania, myślałam, że chociaż to mi się udało dobrze obliczyć :/ w takim razie [...]

np co do surówek mnie przekonałaś, schabu unikałem bo to przecież tłusty prosiak. Czyli nie nadaje się w sumie jedzenie dziennie 4 kromek po 90 gram tego pumpelnikla pełnoziarnistego żytniego ? jak dodam jedna kanapke co pisałem to podbijam do 3000kcal więc i tak mniej niż powinienem

[...] uważam iż za dużo śpię. Trenuję 3x w tygodniu -1h Spilit o wysokiej intensywności +70-90% CM, bardzo krótkie przerwy. 1 x interwały 10x15sec/45. W ciągu dnia od rana do wieczora książki i wkuwanie, rozwiązywanie zadań. Około 3000kcal. Mam poczucię, że przez tyle spania ciągle marnuję swój cenny czas, ale jednocześnie popadam w kolejną skrajność.

[...] o wysokiej intensywności +70-90% CM, bardzo krótkie przerwy. 1 x interwały 10x15sec/45. W ciągu dnia od rana do wieczora książki i wkuwanie, rozwiązywanie zadań. Około 3000kcal. Mam poczucię, że przez tyle spania ciągle marnuję swój cenny czas, ale jednocześnie popadam w kolejną skrajność. to w czym masz problem jak nie chcesz marnować [...]

jeżeli zapotrzebowanie masz 3000kcal, a chcesz nabierać masy to musisz dołożyć 200-300kcal, popraw zmieniając trochę te produkty i uwzględniając większą ilość kcal, wstaw popawione i doszlifujemy :-) Zmieniłem 2 posiłek na jajecznice z 3 jaj i zmieniłem trochę ilości posiłków ( 3 Posiłek - Makaron z piersią z kurczaka i szpinakiem z 200g na 330 [...]

[...] ćwiczeniach. W pozostałe dni nic nie rób. Jeżeli chcesz to możesz zrobić 1 trening biegowy. Najlepiej interwały 1min wolny bieg/ 1min SZYBKI bieg. 4-8 interwałów. Przed interwałami 10min biegu stałym tempem Przede wszystki musisz trzymać diete. Co najmniej 3000kcal musiz jeść codziennie Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-23 12:39:52

[...] tą sopocką i szynkę, przerzucam sie na schab pieczony. Dzisiaj mając chwile wolnego postanowiłem usiąść i dokładnie ułożyć dietę. Wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 3000kcal/dzień, z czego nie wiem, czy dobór jest dobry: Białko 25% Węglowodany 65% Tłuszcze 10% Jakieś sugestie? Wyszło mi 200g białka, 500g węglowodanów i 35g tłuszczy na [...]

[...] mam otrzymac przy takiej ilosci tluszczu i dlaczego mialo by go byc az tak duzo ? Moze rozwinieta odpowiedz na to pytanie pozoli mi zrozumiec Twoja mysl ? Jesli mowisz ze 3000kcal to w takim razie co obciac ? I co myslisz o przesunieciu wegli z okolotreningowych na te do ok godziny 12 bo pozniej mam tylko jakies zmieniaki po treningu itd. I [...]

[...] traktuje to jako cardio interwały. Dosyć intensywne /watch?v=9m-vkP2Ncmo przykład jak to wygląda Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : 3000kcal Mało przypięta dieta, mało efektów Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : W załączniku krew i mocz, ogólne sportowe na + Stosowana lub planowana [...]

[...] kiedyś doradził.. ale mam zamiar zmniejszyć do 2,5g/kg.. bedzie ok ? poczytałem troche o rekompozycji. myslę, że to będzie najrozsądniejszym rozwiązaniem, bilans +20% w DT (3000kcal), -20% w DNT (2000kcal) oczywiście w systemie LG. co Wy na to ? nie wime tylko jak tłuszcze rozłożyć w DT/DNT. na stałym poziomie trzymać ciągle i tylko WW rotować [...]

[...] powrot do silowni, lekko mam tluszczu, poprawa sylwetki ze wzrostem masy miesniowej, tluszczem sie zajme za rok :D na biezaco bede zmieniac upodobania, moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi niecale 3000kcal, wiec 3200kcal na poczatk chyba mzoe byc, a jaki dobry kompleks witamin proponujesz? Zmieniony przez - pdk5891 w dniu 2011-06-08 19:45:08

[...] 15 x 1,25kg Dzisiaj dzień aktywnie, rano trening zaliczony, a popołudniu spacer. Jedynie mam problem z ilością jedzenia. W sensie, że jem ... no sporo. Dzisiaj przekroczone 3000kcal }:-( Nie wiem czy aż tyle potrzebuję. Od początku ciąży przybrałam 15kg (jestem w 32tc), a jem cały czas w takich sporych ilościach. Boję się ograniczać, bo nie [...]

dałbym mniej węgli, a do 3000kcal dobił tłuszczem, rozpisz diete to poprawimy

Jeść powinienieś ok 2500-3000kcal a Ty nie jesz nawet połowy tego. Takie ilości zagrażają życiu.