SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pare pytań do odżywiania itp.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1301

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80
witam.
mam zamiar chodzić na siłownię i zebrałem potrzebne informacje.
prosiłbym o przejrzenie tego i ewentualne napisanie co jest nie tak itp : )




__________________________________________________________________________


Waga: 70 kg

1. Informacje:

a) gB - gram białka
gWW - gram węglowodanów
gT - gram tłuszczy

b) co ile ma kalori:

1g węglowodanów - 4 kcal
1g białka - 4 kcal
1g tłuszczy - 9 kcal


c) ile powinno się spożywać:

2,5g białka na kilogram masy ciała
6g węglowodanów na kilogram masy ciała
1g tłuszczy na kilogram masy ciała
______________________________________________________________________

2. Ilość kalori dziennego spożycia:

Białka: 2,5g * 70kg = 175g * 4kcal = 700 gB
Węglowodany: 6g * 70kg = 420g * 4kcal = 1680 gWW
Tłuszcze: 1g * 70kg = 70g * 9kcal = 630 gT

700 gB + 1680 gWW + 630 gT = 3010 kcal/dzień.
____________________________________________________________________

3. Ilość białek, węglowodanów i tłuszczy dziennego spożycia.

Białka: 2,5g * 70kg = 175gB
Węglowodany: 6g * 70kg = 420gWW
Tłuszcze: 1g * 70kg = 70gT

- po treningu 60-70g CARBO
______________________________________________________________________


- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty.

- Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty.

- Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy.

__________________________________________________________________________________________

6.30 - Śniadanie
9.30 - Drugie śniadanie
12.30 - Posiłek przed treningowy
14-15 - Trening
15.00 - Carbo od razu po treningu.
16.00 - Posiłek po treningowy
19.00 - Kolacja
22.00 - Posiłek białkowy

W każdym posiłku białka, tłuszcze i węglowodany rozłożone w takich
samych proporcjach np. w każdym posiłku po 60g węglowodanów.

2-3 litry wody dziennie.

_____________________________________________________________________________________________

Trening:

Pon: Klatka + biceps + brzuch + łydki
Środa: Plecy + triceps + brzuch
Piątek: Barki + nogi + brzuch + łydki



Zmieniony przez - terrabith w dniu 2011-09-03 09:58:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
dałbym mniej węgli, a do 3000kcal dobił tłuszczem, rozpisz diete to poprawimy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80
właśnie w układaniu diety jestem zielony, nie wiem jakie produkty są dobre i jak to wszystko rozpisać. nie mam pojęcia jak.

na 70kg 420g węgli to za dużo? zrobiłem 6g na kg masy ciała a to jest dolny zakres to 6g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
w tematach podwieszonych jest wszystko napisane, na jaich produktach warto bazować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80
- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty.

- Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty.

- Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy.


no właśnie wpisałem to do mojej notatki te produkty.

znasz może jakąś bardzo dokładną tabele kalori?
żebym wiedzial co ile ma czego ; p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80
1. jak bede bral carbo po treningu to mam wliczać to do tych 420g węgli czy osobno liczyć jako 420 + 60g carbo?

2. jezeli mi wyszlo 3010kcal to jak jest dieta na mase nie powiniene dodać do tego np. 300kcal ?

Zmieniony przez - terrabith w dniu 2011-09-03 11:31:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
co tabela to inne wartosci podaje, więc trzba brac z przymrózeniem oka, uśredniać
wpisz diete w dziennik posilkow sfd tylko rozpisz na posiłki, a nie rób listy produktów

1. wliczac, nie zakaldaj nowego tematu z kazdym nowym pytaniem
2. zacznij od tej ilosci i obserwuj 2 tygodnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80
- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty.

- Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty.

- Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy.

te produkty sa dobre do diety na mase czy radziłbyś coś zmienić, wprowadzić innego?
musze wiedzieć zeby zabrac sie za tworzenie diety ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
dobre, ale olej z pestek i slonecznikowy wywal, a dodaj orzechy, tłuste ryby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 165 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2607
wieprzowina to też bardzo dobre źródło i białka i tłuszczy i jest stosunkowo najtańsza... a gdzie masz warzywa?
masa czy redukcja??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80
masa. jesc tez warzywa? jakie i kiedy??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy szukam diety dla ektomorfika

Następny temat

dieta na mase dla żółtodzioba

Wiecej