[...] pamiętam jak kiedyś miałam sporą nadwagę mimo wysokiej aktywności fizycznej i diety max 2000kcal. Potem przeszłam na odżywianie wg Kwaśniewskiego (optymalna) i prze spożyciu 3000kcal schudłam 2 kg w ciągu pół roku. Następnie przytyłam 7kg nie zmieniając diety. Zrezygnowałam po 2 latach. Raczej zmodyfikowałam, tzn białko nieznacznie zwiększyłam, [...]
Pierwsza kaloryczność przy wadze 140 na diecie to była 3000kcal w tym białko ok. 240, tluszcze 70, węgle ok. 300. Pozniej schodziłem przy ok. 120 schodziłem do 2800 białko ok. 220, tłuszcze 65, wegle koło 300 Tak schodziłem do 2200 aktualnie z tego białko 180-200, tluszcze 50-55, węgle ok. 250. jesli chodzi o zdjęcie sylwetki to przed nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodając mniej kalorii człowiek się zalewa? Właśnie dodając 300kcal co tydzień tak jak Ty tylko się zalejemy, zbyt duże skoki kalorii. Ty napisałeś że dodajesz 300kcal co tydzień, więc jeden tydzień spożywasz 3000kcal, a kolejny już 3300... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-27 20:52:26
[...] dietę układać muszę dojść do tego ile tych kcal dostarczać organizmowi, i tu mam problem jedni piszą że 2000kcal, inni żeby jeść te min 2400-2500kcal, a jeszcze inni że 3000kcal i wszystko na redukcji. Jak zacznę obcinać z tych 2900kcal co tydzień o te 150-200 do tych 2400 powiedzmy zda to egzamin czy zdecydowanie za mało będzie. Z aerobów [...]
od początku przy tej wadze w zupełności wystarczy 3000kcal to raz teraz poprawiamy Śniadanie 7:00: śniadaniowy mix (bez odżywki - robiony z kakaem ;)) ???? Drugie śniadanie 9:40 : Kanapki z awokado ???? Obiad 14:00 : placki z piersia + ryż + sałatka : OLIWA Przedtreningowy : Daj kaszę z mięsem Potreningowy : banan lub carbo Pół godziny od [...]
Moim zdaniem na 3000kcal ulejesz się jak nic. Niby wpadło te dodatkowe 10kg, ale to była bardzo "brudna" masa. Zresztą, sam sobie odpowiedz na pytanie czy jesteś zadowolony z tego fałdu na brzuchu, a podbijając kalorie będzie tylko rósł.Podaj różnicę w obwodach przed masą i obecnie, bo zapewne mierzyłeś. Dzisiaj 5 dzień jak jem te 3000 kcal - póki [...]
i dlatego przy 3000kcal zostane i najwyzej pozniej wszystko bedzie obcicnane i zobaczymy spalacze sa bo go stac, zaczynamy od tse, pozniej wskakuje na scorch i najwyzej konczy na tight co do treningu, bedzie 3 razy w tygodniu fbw + na poczatek aeroby 2 x w tygodniu rano i w dzien bez treningu silowego - w czasie tego treningu - HIIT Pozniej [...]
[...] uwzglednieniem aktywnosci codziennej wyjdzie Ci pewnie z 2800 jesli rzeczywiscie poza treningiem siedzisz caly dzien na tylku. Od tego bym zaczal wlasnie redukcje, a nawet od 3000kcal i potem ewentualnie powoli obcinka i dodawanie cardio. Pomysl o t3 z clenem rownoczesnie. Clen 2tyg on- 2 off, miedzy clenem mozna ECA czy yohe, ladnie fat leci :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
karkówka z wieprzka , twaróg tłusty miód do tego WTF ? 74 kg i tyle kcal to masa wpada nieźle i nadmiar ww , 3000kcal gdzieś powinno być Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-03-19 17:54:58
[...] sie dyskomfort ogromnych ilosci jedzenia do pochloniecia, szczegolnie gdy BF jest juz nisko, a aktywnosc fizyczna na wysokim poziomie. Dopoki to jest podaz calkowita rzedu 3000kcal, nie ma problemu.. Ale gdy trzeba zjesc wegli kilogram - jest ciezko, nie wspominam juz o treningach z wiecznie pelnym brzuszyskiem. Obecnie znow jestem na niskich [...]
[...] na redukcji i dociąc ile się da aby myślec o masie i nadwyżce kcal jednak te kalorie masz głodowe bo jako facet duży ( waga ) + aktywność to pewnie twoje zero ma ponad 3000kcal a ty już na początku redukcji dałeś 2500 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? Wylicz jeszcze raz ale poprawnie i od zera odejmij 200/300 kcal i obserwuj [...]
[...] jednego dnia najadasz sie tunczykiem 130g a drugiego 6 jaj i dodatki? Chodzi o to ze po prostu za malo posilkow, niepotrzebnie spowalniasz metabolizm. Nie musisz jesc 3000kcal, zeby ladnie waga szla w dol wystarczaloby -500kcal od zapotrzebowania, ktore przynajmniej 2000 przy takiej wadze wynosi. Maslo orzechowe tez nie najzdrowsze zeby [...]
Dobra robie masę bo przy mojej sylwetce redukcja była by bez sensu 3 razy w tyg. Lekkie interwaly i lekka nadwyżka kcal lub lekka obniżka kcal około 3000kcal mniej więcej i będę rósł i zmniejszal bfa zobaczymy zresztą jak to wyjdzie ale jestem dobrej myśli pozdro sportowe świry
Szkoda pieniędzy i na białko i na gainera. Składy wałkowane itp itd. Co to jest zjeść 3000kcal? Ja tyle w 2 posiłkach jem. Nie przesadzajmy trochę samozaparcia a nie proch w siebie od razu ładować. Białko to co masz pij po treningu przed jak jesz posiłek to nie ma sensu go tam wrzucać. PS: Jak nie możesz dobić kalorii to dorzuć tłuszczy na rzecz [...]
ok wiec dodaje 200g wazyw do posiłku po treningu. tak wiec zaczynam od 3000kcal/3100kcal i jeżeli masa bedzie stała dodam 200kcal do posilku po treningu. Wiec narazie wiem co mam robić:D. dzieki wielkie za wszystkie posty, bez was z mojej djety nic by nie wyszło, pozdro
jeżeli zapotrzebowanie masz 3000kcal, a chcesz nabierać masy to musisz dołożyć 200-300kcal, popraw zmieniając trochę te produkty i uwzględniając większą ilość kcal, wstaw popawione i doszlifujemy :-)
[...] duży deficyt kaloryczny, te 3200kcal wydają się sensowne i od tego trzeba by było zacząć swoją przygodę obserwować obwody ciała i jak nie będzie się nic dizało to uciąć do 3000kcal, bo jak nie znasz swojego organizmu to trzeba wpierw ocenić czy udało Ci się wstrzelić z kaloryką, druga sprawa to wrzuć swoją dietę w formie zrzutu z potreningu, co [...]