2600

2600 przy mojej pracy i aktywności ? Chyba mało… tłuszcz zredukowany ma 110g czyli jakieś 1.2/kgmc

Na ten moment przyjmuje około 2200 kcal dziennie, zaczynałem od 2600, ale prowadzę mało intensywny tryb życia i czułem, że to nieco zbyt dużo. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Zwykle są to aeroby (rower lub interwały) trwające przynajmniej 45 minut. Na siłownię chodzę sporadycznie, zwykle do 5,6 razy w miesiącu. Korzystając z okazji mam też inne [...]

[...] czy jest sens wydawać aż tyle, gdy możesz kupić za duzo mniej sprzęt na którym przy odpowiednim rozłożeniu ćwiczeń i tak będziesz mógł ćwiczyć tak samo jak na sprzecie za 2600. Ja osobiście kupiłem ławke na kelton.pl i jestem zadowolony. Wejdz sobie tam - w dział Sprzęt - zestawy i poprzeglądaj, ten zestaw kettlera na pewno jest solidny, masz [...]

Nie mogę dodać już kcal :/ gdy wcześniej miałem ok 2500-2600 waga nie spadała, dlatego zszedłem do 2300. Warzywa wliczać? Czy dobrym wyjściem będzie zejście trochę z białka , żeby zrobić miejsce dla tych warzyw? Jem dziennie ok. 300 gram warzyw co daje jakieś dodatkowe 25g ww.

Czesc Mam jeszcze jedno pytanie o diete czy nie popełniłem błędów :] Zapotrzebowanie około 2600 kalc (tak mi najlepiej wychodziło z posiłków ) Śniadanie:6.00 Musli z rodzynkami i orzechami 80g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g Jaja gotowane x2 B:30 WW:56 T:30 Śniadanie II 10,00 Margaryna "Flora" Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Orzechy [...]

regulacja węglami - 3 razy cardio w tygodniu od 20 min + 5 min co tydzień. dieta 3000 kcal do połowy maja, potem 2600. redu traktuje jako odpoczynek od cieżarów, no i przynam że te 94 cm w pasie mnie zaskoczyło bo rok temu miałem 81;-)

[...] banan+mleko 0,5% 200ml + białko 30g - okno od 21:30-24:00, sen od 1:00. Chcę zrzucić 15-20 KG z najmniejszą utratą mięśni. Nie wiem co więcej dodać... Zapotrzebowanie 2600 z groszami, odejmuje 200 kcal więc wychodzi jakieś 2400 kcal. Nie wiem jak najlepiej było by ułożyć makro żeby było jak najmniej wegli. Zmieniony przez - Sebik w dniu [...]

Prolka praktycznie stoi w miejscu od samego początku, na przestrzeni całych badań wahania minimalne; przed cyklem była wyżej ciut ponad widełki a teraz jest w normie. Redu, redu, ale Ari leciał dla zbicia; Aktualnie redukcja 2600 kcal 3 tydzień, 200bb 70t, 370ww przy wadze 75 na czczo.

Dieta 2600 kalorii przy 100kg / 183 cm na redukcję to troche za dużo może być - chyba że dorzucisz sporo aktywności do tego, aeroby na czczo itd. Jeżeli nie, to zjedź z kalorycznością do 2200 kcal i obserwuj efekty. A aeroby rano na czczo powinienieś robić tak czy tak jeżeli chcesz optymalnych efektów.

[...] 2900kcal sama w sobie juz jest ukierunkowana na palenie tłuszczu (i sprawdza sie, tydzien za mną i pół kilograma także) to jeśli powiedzmy wrzuce sobie pół godziny spokojnego biegu które pali 300kcal, jak to wtedy wygląda? wychodzi na to że dostarczyłem 2900kcal ale do tego spaliłem 300 i to tak jak bym dostarczył 2600 czy wygląda to inaczej?

z kalkulatorem kcal wyszlo mi ze potrzebuje 2900kcal czyli po odjeciu tych ok.500 do redukcji bedzie ok 2400-2600 co myślicie o wciśnieciu 50g orzechów włoskich do szkoły? 8g białka 30g tłuszczy 10węgli i 320kcal. ale dalej bedzie brakowac z 50g białka (kupowałem już dwa pudła VPX Syngex, treaz jeszcze troche mi zostalo z ostatniego pudełka, ale [...]

Jesli chodzi o analizy to do tej pory bylo sporo testow: - BD - deca, tren, stan Analiza dala dobre wyniki: - w dece w zalezonosci od flakonu bylo ~2400-2600 mg /10 ml - tren 700-800mg / 10ml - stanbol - 5 mg - duzo wy***ek (brak stan.) / tabs 10 mg mialo ~9,4-10,2 mg / 1 tabs Z ciekawosci podeslalem raz 1 flakonik chinskiego JinTropin (10j.m), [...]

2600 to chyba PPM, czy na utrzymanie wagi? Od puli kalorii na utrzymanie wagi odejmij na początek -300kcal. Nie da się określić ile musiałbyś schudnąc, by budować mięśnie. Sam z perspektywy czasu będzie widział zmiany w sylwetce. Masz kiepską dietę, nie bazuj na nabiale, wrzucaj też ryby, tłuste mięsa, jaja, podroby. Na kolacje spokojnie wrzuć [...]

Wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie 2600 a jesz 2000, za duże cięcie jak na początek. Odejmij 200 i sprawdzaj czy tłuszcz spada.

[...] i w rezultacie waga zamiast spadać, wzrosła o 8kg. przez ostatni rok. Także chyba macie racje. Przyznam się bez bicia, że jakiś miesiąc temu zrobiłem tydzień tej diety 2500-2600 i coś tam spadło, centymetry również, bałem się jednak, że robię coś nie tak skoro TYLKO ta aplikacja rzuca tak dużą ilością kalorii. Z drugiej strony MFP może lecieć "w [...]

ok, wbiję omege 3 do śniadania, ustaliłem że wystartuję z pułapu 2600 kalorii, dodając co tydzień +-200. Kalorie będę dodawał z węgli. Jak masa nie będzie szła to dodam kolejne 200 z większości węgli i tłuszczy. Tak będzie dobrze?:)

w Polsce to ci dietetycy mają chyba nasrane.. sory za wyrażenie gdybyś pojechał na diecie 2600-2700 efekty byłyby o wiele lepsze białko 2g/kg, tł. 1g i reszta węgli

wcześniej spożywałem ok. 2600 kcal. Teraz ok. 3200

[...] T:6 W:68 Kcal:200 (tutaj mi troche brakuje kcal) VI Posiłek 100-150g twarogu poltlustego B:30 T:9 W:7 Kcal:266 Ogołem Zapotrzebowanie Białko:245 Tłuszcze : 28-31(?) Węgle 275 Kalorie 2800 Udało się zrealizować Białko:177 Tłuszcz:38 ( zeby go zredukowac o 10 , ograniczyc sie do gotowania , bez smazenia ? ) Węgle: 280 Kalorie : 2600 Jak teraz?

Sugerowałem się doborem tłuszczu na podstawie tego artykułu nt CarboCycling... Także wybaczcie me, rażące błędy. Czyli, jeżeli będe miał 80g tłuszczu 200 białka i 220-250 węgla... zapotrzebowanie 2600 kcal Czy żeby założyć dziennik mam mieć oddzielny topic na forum czy jak ? Czy nie chwalic sie nikomu ?^^