2500kcal

Kalorii już mało jest, może nawet za mało. Ja bym zaczął cheaty w sobotę robić na jakieś 2500kcal a jak to nie pomoże to wyluzować tydzień (bilans za zero) i wrócić raz jeszcze.

Sorry za brak polskich znakow, pisze z telefonu. Dieta tak jak w ankiecie , 2500kcal , 220 bialko , 90 tluszcze , 220 wegle. Czasami zdarzy mi sie zjesc troche mniej (200-300 kcal). Zapotrzebowania narazie nie ucinam bo cos tam waga leci, w ostatnie 2tyg 1kg i mysle ze raczej tluszczu bo jest troche lepsza definicja miesni. A ten interwal rano to [...]

Sama teraz zajmuję się swoim metabolizmem i jem 6 posiłkow dziennie, co 2,5-3h każdy, ok 2500kcal, a waże 55kg. i wszystko ładnie idzie w mięcho, wiec jak widzisz metabolizm jest kluczem do wszystkiego, zarówno do zdobywania masy mięsniowej jak i redukcji tłuszczowej. nie wspominając już o normalnym zdrowiu, swoja droga jedząc w ten sposób nie [...]

Pierwszy miesiąc to była bardziej rekompozycja około 2300-2500kcal, drugi miesiąc redukcja 2000-2200kcal, ćwiczę 3-4x w tyg fbw.

[...] niesttety. Gainer to dla mie 1300 kcal extra dziennie a oprócz tego jem duzo. Moje wyliczone zapotrzebaowanie kaloryczne przy zalozeniu treningów 3 razy na tydzien to bylo 2500kcal. Mam dietet na 3500 kcal i dopiero cos sie ruszyło. Tak wieć jestem jak widac bardzo oporny na mase:). Wyrzucenie gainera zupełnie zabiera mi 650kcal dziennie i [...]

[...] na podstawie moich filmików -> dzięki ) udało mi się nieco skorygować technikę, aczkolwiek jeszcze jest nad czym pracować :-) Prodżekt zaczynałem z poziomu bodajże 2500kcal... Co patrząc z tej perspektywy było chyba błędem. Zbyt szybko zszedłem do pułapu poniżej 2000kcal i cierpiałem z powodu braku żarcia %-) ( znowu Rokko miał rację [...]

wybacz ale przy tym wzroście jak masz małą aktywność musisz jeść z 2500kcal CO NAJMNIEJ nie bede poprawił diet głodówkowych które mogą CI zaszkodzić!

Mase budujesz, odpowiednia iloscia zjadanych kalorii jezeli na przyklad Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosci 2500kcal, by zaczac po prostu TYĆ musisz jesc przynajmniej te 3000kcal (szybki urpszoczenie) ,dlatego odwiedz dzial odzywianie, poczytaj podwieszone tematy, zajmij sie ŻARCIEM! Staraj sie jest 5-6 posilkow w ciagu dnia ,rozlozonych [...]

Przy wadze 80kg jak Qazar wczesniej napisal 2500kcal

ile masz wzrostu ile lat?? 86kg i tylko 2100 kcal?? nie za malo?? ja mam 18 lat 175cm 78kg i 2500kcal!!

[...] lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW WLOSKICH Chleb razowy- 120g// [...]

AERO PO 4 MIN? cHYBA MIAŁEŚ NA MYŚLI 40 MIN. POMYŚL O HITT. WARTO Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle 285g węgli 1200kcal Tłuszcze 70g tłuszcze 630kcal 1. - Płatki owsiane 70gr - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal [...]

[...] tylko, na ile zadbasz o ten mięsień. Druga rzecz - sprawa u wszystkich wygląda niemal identycznie. Poczytaj podpięte tematy o redukcji. Pierwsza sprawa - dieta: zejdz do 2500kcal. pozniej jesli waga nie bedzie spadac w dol, obcinaj co pare dni o 50-100 kcal. Ja ostatnio przy wadze 73 kg redukowałem jedząc 2300kcal. Dieta to główna składowa [...]

Wychodzi ok. 2500kCal i nie wiem co wstawić do jedzenia, bo pewnie i tak będę mieć problem z pochłonięciem wszystkiego z tej listy, powinienem zaopatrzyć się w jakiś gainer? A co do BCAA, wyczytałem, że jest przydatny w czasie treningów, ale jeśli nie jest niezbędny to nie będę tego kupował.

[...] Spodziewałem się większych efektów i dlatego napisałem na forum.Odkąd napisaliście o treningu siłowym zacząłem go stosować razem z interwałami zwiększając spożycie do 2500kcal i przez tydzień zauważyłem, że waga podskoczyła do góry o ok 0,5 kg w tydzień czasu, ale nie mierzyłem obwodów. Tak wiem, że waga nie jest dobrym wyznacznikiem. [...]

Kamaze, ja mialem na mysli zapotrzebowanie, ktore "wyliczyl" Ci dziennik posilkow. Zostaw na razie 2500kcal i obserwuj organizm

2500kcal wystarczy Ci na mase, jesli jestes baardzo aktywny - praca fizyczna itp. to daj 3000kcal.

[...] lub postaram się chociażby o tego tuńczyka czy po prostu rybę. Białko zostało zmniejszone do ok. 180g, tłuszcz do 1g/kg mc i reszta poszła w węgle. I jak to wygląda teraz? Powyżej 2500kcal nie chciałbym już wychodzić jeśli mogę zaznaczyć :D /SFD/2016/9/9/57c816226af74b6ca03038eef392a7c1.jpg Zmieniony przez - acodin997 w dniu 2016-09-09 14:28:33

wazysz 80kg i 1800kcal pojepalo cie? daj z 2300-2500kcal i obserwuj lepeij jechac 10-12tygodni niz jakies hoj wie co...

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w przyblizeniu 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: -przysiad: Siemka.jestem na cyklu cypionatu i deki.mam 2 butle cypka i jedna deki.zaczolem z samy cypiekiem e5d [...]