Dieta 2200kcal do oceny

Witam, prosiłbym o ocenę tej diety.

Dane: (z danymi na profilu coś poj**ałem haha :D )

waga; 85kg

wiek; 18lat

wzrost: 177cm

Tendencja raczej do tycia.

Pierwsza dieta

Staż: 2 lata z przerwami kilku miesięcznymi. Trening; 3-5x razy w tyg siłowy + aeroby

Suple; witaminy, 2x spalacz animal cuts, białko, kreatyna

Domyślam się iż to może być mało kcal, zbyt mało jak na tą wagę i wzrost ale każdy kalkulator różnie pokazuje więc niech już tak zostanie jeśli chodzi o ilość kcal. Moje pytanie brzmi czy należy coś zmienić czy całkiem zła i moje 4h pracy mam wyj**ać?. Kurczak jest x3 dlatego iż nie jest aż tak drogi, a na jakąś wielką różnorodność w postaci tuńczyka, łososia, indyka mnie po prostu nie stać i własnie też z tego powodu znajdują się w diecie 4 jajka w środku dnia by podbić troszkę białko. I tutaj kolejne pytanie, jak liczyc jajka ? razem ze skorupką wpisać wagę czy odjąć 10-11g (skorupka) ? Wpisałem 120g z jajek (2) ponieważ moje jajka mają po 70g ale odjąłem 10g skorupki.

I to tyle, proszę wziąć pod uwagę to iż uczęszczam do szkoły codziennie od 6 do ok.15 więc pieniędzy jak i czasu, a przede wszystkim pieniędzy nie mam nie wiadomo ile.

Ideą spożywania surowych warzyw jest taka aby zachować jak najwięcej wartości odżywczych, tak więc staraj się do przynajmniej 2-3 posiłków dodawać świeże, bez obróbki. Skoro Ci smakuje twaróg, to smacznego.

Wątróbka to jakościowe źródło białka, ale ze względu na wysoką zawartość witaminy A, nie poleca się jeść jej codziennie.
Maks raz w tygodniu.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-09 20:05:44

Witam, jaki jest cel diety? Przecież masz jeszcze inne nawet tańsze źródło białka jak np. mięso wieprzowe. Jajka podane w tabelach są już bez skorupek więc nic nie musisz odliczać. Pozdrawiam

Redukcja.

Niby tak ale to jesli nie będzie mi pasować 3x kurczak to wtedy zamienię.

Pytanie brzmi czy jest to w miarę sensowna dieta jesli chodzi o składniki, jest to moja 1 ułożona przez siebie dieta więc nie oczekuje że jest idealnie.

Patrząc się na inne diety widzę, że chyba jednak zbyt mało tych kcal, mogę dobić jeszcze te 200-300kcal w węgle (w postaci nie wiem zwiększonej ilości ryżu,płatków? ew jakiś owoc dorzucic) jeśli to zbyt mało jak na taką wagę i aktywność fizyczną. Zastanawiam się też nad zamienieniem w którymś daniu ryżu na makaron by nie popaść w aż taką monotonność jak 3x ryż :p

A czy Ty wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie, czy celowałeś z kalorycznością na oko?
Ty nie tylko ryż powinieneś wymieniać na inne źródła węgli masz nie tylko makarony, ale też ziemniaki, owoce, płatki, kasze inne ryże.
To samo z mięsem. Nie chodzi już o monotonię, ale o to by w diecie zawrzeć wszystkie warte uwagi makro i mikroelementy.
WPC zostaw w jednej porcji, na kolację daj węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
Brakuje olej kokosowego, orzechów, awokado. I tego o czym wspomniałam wyżej

Oczywiście, że nie celowowałem na oko... Korzystałem ze wzoru, który zreszta był w paru tutejszych tematach i na wielu innych forach, (waga razy 24 itd, itp) I z jednego kalkulatora.

I tak wiem, że sa inne źródła węglowodanów od ryżu i makaronu, dlatego napisałem że mogę dodać jakieś owoce, płatki są na śniadanie ale mogę je również dodać na wieczór skoro radzisz by zostawić odżywkę tylko z rana. Co do ziemniaków to średnio je chcę ale jeśli Ci chodzi o inne źródło niż ryż i makaron to mogę zamienić w którymś daniu na np. kaszę, nie ma problemu :)

Problem w tym, że dalej nie wiem czy mogę zostawić ta dietę (tylko dodać jakieś owoce, inne dodatkowe źródło ww, wyrzucić odżywkę o 20;00 i dodać tam węgli) czy jest do wyrzucenia.

Ja nie napisałam, że masz wywalić odżywkę z wieczora, a zostawić rano
Napisałam, że jedna porcja Ci wystarczy, bez znaczenia w jakim posiłku.
Dlaczego ziemniaków chcesz unikać?
Wstaw dietę według wskazówek. Białko obniż na okolice 180g, tłuszcze podbiłabym do 1g na kg mc reszta węglowodany.
Te 2100 moim zdaniem na początek będzie zbyt mało.

A no nie napisalaś, ale tak to zinterpretowałem po zdaniu bym zostawił 1 porcję białka i dał węgle na kolację ale mniejsza o to.

Dobrzę obniżę białko do ok 180g, tłuszcze postaram się ułożyć w takim razie w granicach 85-87g, zamienię oliwe z oliwek w 1 posiłku na orzechy. Dodam jakiegoś banana i pozmieniam trochę te źródła ww.

Ziemniaków wolałbym unikać bo po prostu dłużej się je przygotowywuje i po prostu preferuje ryż, makaron ew kaszę za którą też srednio przepadam ale co tam.

Jeśli natomiast chodzi o węgle po treningu (posiłek o 20:00) to rozumiem ten twaróg mam zostawić, porcję białka wyrzucić i dodać jakieś ww tylko w takim razię co proponujesz? Jako iż to jest posiłek po treningu może być ten owoc w postaci banana ?

Jeśli za mało to postaram się zwiększyć kcal do ok 2400-2500 może być?

Zmienioną dietę wrzucę jutro jakoś po 16 bo dziś juz nie dam rady.

Wprowadź poprawki naniesione przez Agnieszkę i wstaw aktualną wersję do sprawdzenia.

acodin997

Dobrzę obniżę białko do ok 180g, tłuszcze postaram się ułożyć w takim razie w granicach 85-87g, zamienię oliwe z oliwek w 1 posiłku na orzechy. Dodam jakiegoś banana i pozmieniam trochę te źródła ww. .

Banan to wartościowy owoc, chociażby na wysoką zawartość potasu. ( i nie tylko )
Oczywiście to nie oznacza żebyś jadł same banany, bo nie taka jest idea.

acodin997

Ziemniaków wolałbym unikać bo po prostu dłużej się je przygotowywuje i po prostu preferuje ryż, makaron ew kaszę za którą też srednio przepadam ale co tam..

Skąd ta teoria? ryż gotuje się jakieś 15 minut. Ziemniaki gotują się nie wiele dłużej.

acodin997

Jeśli natomiast chodzi o węgle po treningu (posiłek o 20:00) to rozumiem ten twaróg mam zostawić, porcję białka wyrzucić i dodać jakieś ww tylko w takim razię co proponujesz? Jako iż to jest posiłek po treningu może być ten owoc w postaci banana ?.

Osobiście preferuje inne źródła białka niż twaróg. Wszystko jest zależne od Twojego bilansu kalorycznego i rozkładu makroskładników. Jeżeli masz możliwość zjedzenia pełnowartościowego posiłku po treningu, to nie jest konieczne ładowanie w siebie porcji odżywki i banana.

Zwiększyłem kcal z 2100 do 2500.

Dodałem orzechy włoskie do śniadania, dodatkowe 100g warzyw do jednego z dań, węgle pochodzą teraz z 3 różnych źródeł czyli z ryżu,makaronu pełnoziarnistego oraz ziemniaków, jeśli chodzi o ostatni posiłek (20:00) czyli po treningowy to wywaliłem stamtąd odżywkę i dodałem troszkę płatków owsianych i banana. A także dodałem olej kokosowy jak Pani Agnieszka radziła. Niestety jeśli chodzi o awokado to odpada, na samą myśl o tym chce mi się wymiotować haha :P Kurczaka 3x zostawię póki co, jeśli nie będzie mi to pasować to po prostu zamienię go na mięso wieprzowe jak radził Pan z pierwszej odpowiedzi lub postaram się chociażby o tego tuńczyka czy po prostu rybę.

Białko zostało zmniejszone do ok. 180g, tłuszcz do 1g/kg mc i reszta poszła w węgle.

I jak to wygląda teraz? Powyżej 2500kcal nie chciałbym już wychodzić jeśli mogę zaznaczyć :D








Zmieniony przez - acodin997 w dniu 2016-09-09 14:28:33

Nie wygląda źle .... ale

- wymieniaj kurę, nie samym cycem człowiek żyje, są też (schab, karkówka, podroby, polędwiczki itd)
- jaki sens jest wrzucać twaróg chudy i polewać go oliwą ? Nie lepiej po prostu mniej przetworzony półtłusty?
- każdy produkt (tutaj mówię o ziemniakach) ważymy przed obróbką termiczną
- wymieniaj warzywa na świeże częsciej