2200

[...] :) 1. Przede wszystkim kalorie przy tym moim wyżej wymienionym treningu. Moje wymiary to 104kg, 190cm wzrostu, aktualnie korzystając z BeDiet od Chodakowskiej zjadam około 2200 kalorii i utrzymuje średnie tempo redukcji 1kg/tydzień. Wyliczając według średniej aktywności na potreningu.pl powinienem jeść 3300 kalorii, co w moim przypadku raczej [...]

[...] dużych ilosć kcal bo my mamy jeść tyle ile nam cyfry pokazują a nie jak jesteśmy głodni czy pojedzeni Czyli w skrócie co powinienem teraz zrobić? Zwiększyć kalorie do ok 2200/2300? Dodatkowo, czy tempo ok -0.25kg/tydzień jest ok? I jak długo na ten redukcji być żeby przejść na masę? Trochę dużo tych pytań, ale jak pisałem do początek mojej [...]

[...] i właściwą suplementacją. Wszystko powoli zaczęło się cofać. Obecnie mam -10 kg od mojej szczytowej wagi (szczyt, czyli 65 kg przy wzroście 162 cm). Jem obecnie 200-2200 kcal, waga nadal delikatnie spada. Czuje się świetnie, mam dużo energii. Podsumowując: - zaplanować dobrze dietę (na umiarkowanym dodatnim bilansie kalorycznym) - [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie jest możliwe to, aby przy pracy fizycznej i regularnych treningach zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło tylko 2700 kalorii, a jedzenie 2200 kalorii to już ilość dla kobiety o takiej aktywności fizycznej. Policz je jeszcze raz dokładnym wzorem i wklej tutaj całość obliczeń: [...]

Waga nie jest wyznaczniekiem i nie skupiaj sie na niej , wazna jest kompozycja składu ciała i na tym powinnaś się skupić . Jesli natomiast waga stoi przy 2200 a ty koniecznie chcesz chudnąc to odejmij 100 kcal i obserwuj co się dzieje i jeśłi nic nie ruszy po np dwóch tygodniach to odejmij kolejne 100 kcal lub zwieksz ilość treningów jednak tych [...]

2200 kalorii to ilość zdecydowanie zbyt niska. Nawet jak na cel jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Rozumiem, ostatnie dni cyklu treningowego, ale nie przez dłuższy okres. Poza tym, masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]

Ogólnie najważniejszy jest bilans kcal i to kalorie odpowiadaja za to czy chudniemy czy nie a same ilości poszczególnych makro nie muszą byc az tak sztywne. Piszesz że trenujesz codziennie i jeśli opisane 2200 kcal to twój bilans to masz bardzo niskie kalorie i warto byłoby na nowo prawidłowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie

Cześć! Twoje hormony mogą być przyczyną, ale nie muszą. Jak długo dochodziłaś do tego dwficytu kalorycznego? 700kcal z 2200 to około 30% deficytu, czytaj bardzo dużo. Jeżeli to pierwsze ucięcie kalorii, to jest ono zbyt duże, zacząłbym osobiście od 5-10% kaloryczności. Kolejnym pytaniem jakie mam, to hak wygląda Twój trening i aktywność w ciągu [...]

[...] niedokładnie i raczej byłem poniżej tych 2000kcal. Zdarzają się dni gdy jestem bliżej 1500 (jak dokładniej policzę) i tu pewnie jest problem. Dorzucę trochę do diety do 2200-2300 i będę śledził efekty. Zmieniony przez - baczek1991 w dniu 2021-07-14 10:18:13 Zmieniony przez - baczek1991 w dniu 2021-07-14 10:19:49 Zmieniony przez - [...]

A jeśli moje zapotrzebowanie bez aktywności wynosi 2200 kcal to ile powinienem jesc na delikatnej masie ćwicząc i robiąc około 8k kroków dziennie oraz ile tygodniowo(lub w innym okresie czasu) tyć aby się nie zalać ?

2200 kalorii to bardzo sensowny i realny wynik jako zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Oczywiście, zdecydowanie nie polecamy wykonywać obliczeń zapotrzebowania kalorycznego za pomocą kalkulatorów. Powinno się to robić za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałaś w jednej z wypowiedzi powyżej. Można również policzyć kilkoma sposobami i [...]

[...] Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, musisz odjąć od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Z moich wyliczeń w Twoim przypadku będzie to ok 2100-2200 kcal. Przede wszystkim jednak zadbaj o skład swojej diety. Zrezygnuj z wysoko przetworzonej żywności, słodyczy, przekąsek, cukru, słodzonych napoi oraz świeżo [...]

Niestety tak myślałem, ale się łudziłem :D. Chcę dopalić fat na dole brzucha co mi został, a nie chce już schodzić poniżej 2200 kcal i myślę co mogę zrobić czy po prostu jeszcze zwiększyć czas na bieżni, ale już mi się trochę odwidziała :/

A można realizowac ten plan na redukcji 2200 kcal czy raczej poczekać i po redukcji zacząć?

Myślę, że spokojnie możesz zacząć od 2500kcal. 2200 to jednak trochę mało na start, nawet jak poza tym treningiem z gumami tylko leżysz i nic nie robisz.

[...] na trening dokładam albo powtórzeń, albo ciężaru w zależności czy spełniłem założoną ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Najciekawsze jest to, że jestem na redukcji i jem 2200-2400 kcal w tym 180-210g białka i z treningu na trening progresuję, oczywiście nie dużo, ale idzie, także jestem zadowolony. Waga nie spada dużo, przez ostatnie 3 [...]

Kolego jestem na redukcji ważę obecnie 69 kg i zjadam dziennie 2200-2300 kcal, więc pomysł czy przy swojej wadze wssytsko ok liczysz

[...] żywności. Zamienianie 500 kcal z kanapek z mięsem na 500 kcal z Mass up nie przyniesie żadnych pozytywnych efektów. Twój organizm nie będzie inwestował w tkankę mięśniową jeśli nie zapewnisz mu dowozu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Twoje 2200 kcal może być niewystarczające , dlatego masz problem z przyrostem masy mięśniowej .

Po okresie 2 tygodni nie mam praktycznie żadnych rezultatów, niby 1,5kg ale zakładam że to woda bo obwody bez zmian. Zapotrzebowanie wychodzi mi 2500kcal, jem ok.2200 kcal więc zakładam, że brak efektów jest przez niedojadanie. Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2021-04-05 17:49:59

Poniedziałek Dieta 2200 kcal, B: 1.5-2g/kg. T: 1-1,5g/kg. W: >3p/kg Śniadanie- omlet z bananami i owocami 700kcal, B-30g T- 25g, W-83g Płatki owsiane/mąka owsiana – 80g (50g) 2. Banan - 100 g 3 Jajka M - 3szt 4. kakao - 10g 5. Cynamon - 3g 6. Brzoskwinia - 70g 2 śniadanie -chleb razowy z polędwicą i pomidorem -350kcal B 21g, T- 14,5g, W- [...]