2200

no wlasnie ktore produkty moge wymienic, i na jakie? Co do zapotrzebowania to wg kalkulatora moje wynosi ~2150 wiec zaokraglilem odrazu na 2200 Poszperalem troche w necie i znalazlem kilka diet Ta mase ktora teraz daje do oceny to przerobka diety(na mase - przynajmniej tak pisalo ;D) dla osoby wazacej 75kg Nigdy nie bawilem sie w takie cos a nie [...]

Jaką odżywkę na 5 tygodni, białkową na noc plecacie, tak do mmmh 1800zł bo rozumiem, że 2200 g starczy... dajcie znać.

Nie spiesz się, masz 800 postów czasu, zauważ, że poprzednie 2200 powstało od zeszłych wakacji (chociaż jeszcze nie tak dawno dobiliśmy z Kingiem 1000 posta, więc tempo rośnie znacznie )

Czesc ! Porponuje troszke podwyzszyc.. 2100 wydaje sie ok.. ale jak planujesz redukcje to lepiej ciac z wyzszego polapu.. 2200 - 2300 Jesli chodzi o rozklad makroskladnikow to poprawilbym tłuszcze wg. jest ich za malo zwieksz do conajmniej 1,5/kg Jesli chodzi o HIITa to proponuej zaczac od aerobow trening silowego.. HIIT jest wymagajacy.. [...]

zdecydowanie jadasz za malo, 2200 to minimum na start

Hheh wreszcie kompetentny człowiek. Potrzebuje około 2200 kalorii z +, ale zakladjąc niech będzie 2400. W jedzeniu napewno tyle nie pochłonię. Nie wiem ile zawiera srednio obiad (zależy jaki). Tu jest mój zestaw ćwiczeń którego jeszcze nie zaczełem: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek [...]

[...] poniżej 12 ) Przerwy miedzy seriami od 60 do 120 sekund. I dietka, którą dopiero zacznę, jest to skopiowana dieta jakiegoś użytkownika tego forum. On potrzebuje 2700 ja 2200- 2400: śniadanie 7.10 Płatki pszenne 60 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 Jabłko 100 b 19 t 29,32 ww 77,9 II śniadanko w szkole 11.30 Bułki [...]

[...] że powinnienem jeść 2700 kcal żeby zacząć chudnac,aczkolwiek dzisiaj po zjedzeniu 2000 kcal w sensie do teraz jestem syty i czuję się tak jak bym przybierał na masie,a jeszcze 700 kcal do zjedzenia.Natomiast na innej stronie wyszło mi że powinnienem jeść 2200 żeby chudnąć,więc mentlik w głowie trochę jest .Rozpiske według tej tabeli wyśle jutro.

Policzyłem, że potrzebuję około 2200 kcal na samo przeżycie. Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 8:30 2 kromki chleba + parówka + 1 pomidor + 1 rzodkiewka + 2 plastry żółtego sera po 9 wyszedłem i wróciłem po 19. o 12 jadłem kanapkę przygotowaną w domu: sałata, rzodkiewka, jakaś wędlina - 2 plastry. Koło 15 byłem zmuszony zjeść cebularza. 20-21:30 [...]

na razie spadło mi 2 kg a od dwóch tygodni trzymam sztywną diete. PPM 1800 kcal a dostarczam 2200 kcal.

No to dziwne bo z tego co piszesz to jesz 2200. 100g tluszczu 360 białka 80ww. Ogółem myślę jak karpiu i zbadaj sobie poziom testa bo obstawiam że leży pięknie od takiej diety

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? obecnie spozywam oko 2100/2200 kcal, 4 posiłki dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

Trening z tego lakonicznego opisu wygląda na bardzo niekompletny. Poza tym jak na 2200 utrzymujesz wagę - to 50 kcal nie spowoduje że zaczniesz coś budować. Dałbym ze 200 kcal więcej - tak koło 2400 kcal na początek. Co do posiłków - to można po równo rozłożyć makro, Można dać większą kaloryczność okołotreningowo. Kwestia tego co Tobie będzie [...]

okej 2200 kcal będzie okej....jak masa nie będzie rosła to zwiększ o 200kcal z węglowodanów...orzechy włoskie zawierają zdrowe tłuszcze OMEGA3 oraz są bogate w kwasy tłuszczowe o wiele bardziej niż archaidowe , ale od czasu do czasu archaidowe możesz śmiało jeść... razowy możesz śmiało smarować masłem

[...] STAN ZDROWIA: refluks 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie androgenowe, po przeszczepie biore finasteryd 1mg 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 60 Wyniki badań:FSH - 3,24 1,5-12,40 LH 6,13 /1,7 -8,60ESTRIADOL 23,70 11,30-43,20PROGESTERON 0,1PROLAKTYNA 332 [...]

Witam, zastosowalem rady od Koniu151 ale dalej nic nie idzie, poza tym cos ostatnio sie slabo czuje i chyba musze zresetowac kalorie. Obecnie mam 2200 kcal. Planuje dodawac 100 Kcal kazdego dnia az dojde do 2700-2800 kcal (zapotrzebowanie na 0). Chcialem zapytac do jakich proporcji BTW mam dazyc. Czy B 150g, T 120g W 270g bedzie ok. Czy moze jakos [...]

no to masz jeść PONAD 2800kcal a w diecie masz 2200 czyli prawie całość do poprawy i nie musisz tego rozplanowywać na 5 posiłków i rozkładać w nich kalorii

Prowadze raczej siedzacy tryb zycia i w pracy i w domu, jedyna aktywnosc to silownia i aeroby, wiec mysle, ze 2200 kcal bedzie okej. /SFD/Images/2016/5/13/6167ec8c2682417d996a1fb5df2e1203.jpg

Więc sprawy mają się tak że: Waga spadła do ok 72kg ale to nic w porównaniu ze wcześniejszymi spadkami cały tydzień było ok. 1900-2100 kcal w tym tygodniu ma być 2100-2200, zaszły również widoczne zmiany w sylwetce co mnie zaskoczyło.. mile oczywiście bo wolna skóra która pozostała z odchudzania naciągnęła się i wyglądam tak jak chciałem wyglądać [...]

nom ok jesli zapotrzebowanie kaloryczne mam 1750~ to diete powinienem ukladac na 2200 kalorii?