[...] brązowy 50g Banan 6. posiłek serek wiejski 150g oliwa z oliwek 30g (jak tą oliwe wcisnąć bo jej nie lubie ;/ ) pomidorek,ogórek B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160 Łączna ilość kalorii: ~2200 (czyli -600kcal około) PODBIJ WĘGLE STRASZNIE MAŁO ICH MASZ (czyli co gdzie mam dodać, bo też chyba znaczenie ma IG) ??? Zmniejsz tłuszcze do 1g najlepiej.
Cześć, Pierwsze co, na pewno zwiększ ilość tłuszczu w diecie do przynajmniej 1g na kg masy ciała (70-75 gram), po drugie, jak nie mierzysz mniej niż 170 cm to 2200 kcal jest zdecydowanie za małą liczbą kcal na masę (oblicz w kalkulatorze zapotrzebowanie) , po trzecie, nie ograniczaj się w diecie tylko do piersi z kurczaka jako źródła białka i ryżu [...]
[...] sie tymi wszystkimi niuansami i jakos wszystko jest ok. dla przykladu, w ciagu ostantiego miesiaca przytylem o 1 kg cwiczac 2 razy w tygodniu i jedzac tak srednia ok 2200 cal dziennie moj wiek 21, waga na poczatku kwietnia 73,5kg, obecnie 74,6 (wazylem sie kilka dni z rzedu o tej samej porze, rano po oddaniu moczu na czczo, takze [...]
Stosowanie Bcaa - ma jedynie właśnie sens przed i po siłce. Co do ktorych, Kapsułki Dymatize - Bcaa 2200 Complex Proszek Growth Factor z Nutrabolics
[...] masie dopuscilem diete.. wiem blad, dlatego sie zalalem... ok 170cm, 75 kg, zapotrzebowanie ok 2500, tak jak pisalem teraz waga taka sama jak poprzednio- bylo niby wyliczone 2200 a zlecialem 10kg w miesiac wiec bylo za malo. Teraz zaczynam od 2500 tak jak napisalem. chodzi mi glownie o tn rozklad makroskladn. Zmieniony przez - bujak15 w dniu [...]
I tak zrobię. Teraz proszę o ocenę diety. Białko ok 160 g, tluszcz 70g, ww 240, kcal - 2200. Trening 3x w tygodniu, do tego ewentualnie jakieś lżejsze aktywności typu ping pong, spacery:) A dieta to: SNIADANIE: 50g platkow zytnich 15g orzechow szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II [...]
stary, też miałem zryty metabolizm... przy 102kg zaczynałem na 2200? nie wiem czy tyle było bo jakoś dziwnie to liczyłem, teraz jest duzo lepiej, 90kg i 500kcal to więcej jem i jestem głodny.. ważysz 120kg to daj własnie te 3tys, rozkeci sie bo duzo masz ruchu i bedziesz chudł;]
SOGI są najmniej ważne... WAGA x 24h x współczynnik aktywności + 500kcal (masa) czyli 55 x 24 x dajmy 1.3 (średnio aktywny) + 500kcal (masa) = ~2200-2300kcal :]
no niestety mam :( chce zmiejszyc do 2200 i podkrecic nieco aero :) tzn po silce 40 min aero i w 2 wolne dni HIITa walnac na razie od niskiego puklapu jak radzisz rozpisac te diete?? 172 cm 77 kg endo na razie silka 3x w tygodniu FBW po silce 30-40 minut aero chce wlasnie podkrecic do 40 :)
Witam. Panowie a jak się ma bcaa Dymatize complex 2200??
bo w 4 kapsach jest az 2200 mg amino wiec 2 kapsy przed i 2 kapsy po treningu
Jeżeli powiesz z jakiego wzoru mogę to policzyć, ostatnio liczyłem zapotrzebowanie na redukcji więc i teraz mogę. Ale sądzę, że jeśli jestem na 2200 kcal to mój poziom zero będzie w granicach 2700-2800, teraz pytanie jak radzicie do niego dojść ? I jak dodawać kcal później, nie chce się spieszyć z dodawaniem kcal, żeby się nie zatrzymać później za [...]
Amino Fuel BioTecha lub BCAA complex 2200 DYMATIZE
[...] tygodnei na obserwacje i jakieś zregenerowanie organizmu na wyzszych kcal niz przyjąć zbyt duży deficyt z początku . Twoje BMR wynosi 1830+- więc jak ktos zacznie redu od 2200 to ile ma na ucięcie?? do 1900 maks moze zejsć wiec raptem 300 kcal zostaje do dyspozycji na kilka miesięcy redu , jak zaczniesz od 2400 to raptem masz 500 kcal na [...]
według dokładnych wyliczeń wygląda top w ten sposób: BMR=1839 TEA=257 BMR+TEA=2096 NEAT=zakładam 300 + 2096=2396 TEF=239 Całość 2635 kcal Na chwile obecną jem okolo 2200 kcal czyli około 15% mnie niż pułap wyjściowy. Jaka ilość kcal na start będzie optymalna? Założmy że zacznę od 2400 i dam sobie chwilę czasu na obserwację postępów, jeżeli będzie [...]
według dokładnych wyliczeń wygląda top w ten sposób: BMR=1839 TEA=257 BMR+TEA=2096 NEAT=zakładam 300 + 2096=2396 TEF=239 Całość 2635 kcal Na chwile obecną jem okolo 2200 kcal czyli około 15% mnie niż pułap wyjściowy. Jaka ilość kcal na start będzie optymalna? Założmy że zacznę od 2400 i dam sobie chwilę czasu na obserwację postępów, jeżeli będzie [...]
Faktycznie, przemiana 1520. Dokładnie 2622kcal, ale wliczając w to ujemny bilans myślicie, że 2200 by było ok?
znaczy diete mam,to jest rozpis jedynie godzin spozywania posilkow :) mam 2200 kcal diete rozpisana,lecz problem lezy w tym ile brac tabletek i kiedy je brac ;) i tez chcailbym duzo na silowni cwiczyc albowiem mam co spalic :D
A generalnie przyjmujac, ze jem ok. 2200 kalorii na mini cutcie, jak wleci tren, to powinienem zwiekszyc ich podaz?
tłuszcze w posiłkach około treningowych sobie odpuszczę, w dietce zszedłem do 1g węgli i 2200 kcal przy 88kg (obecnie) wagi, tłuszczy 117g. O ile teraz obcinać kalorii? Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2012-02-13 23:20:55
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
