2200

[...] Bardzo rozumiem jaki był cel redukowania na tak niskiej podaży kalorii? Przecież wcześniej miałeś obliczone 2600 kalorii, co na pierwszy rzut oka wydawało się ok, a tu nagle 2200 jak dla kobiety. Nie bardzo widzę w tym sens. W obecnej sytuacji bym wyszedł z redukcji, wchodząc od razu na zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie i wtedy [...]

białko dam na 170g (2,3g/1kg) 660kcal węgle 200g (2,7g/1kg) 800kcal tłuszcze 80g (1,1g/1kg) 720 kcal wychodzi 2200kcal z tym, że wysiłek będzie nieco inny, przez najbliższe 2 tyg nie mam siłowni, aktywność typowo wakacyjna: woda itp chyba nie powinno się stać nic na tych 2200 kcal, przy 200g węgli Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-06-16 [...]

zwiększ kcal dochodząc do 2400 i waga zacznie spadać , potem znowu zmniejsz do 2200 i tak manipuluj

17 lat , 180cm, 78 kg, diety specjalnie jakieś nie stosuje ale staram się utrzymywać koło 2000-2200 kcal dziennie

[...] piątki po całym tygodniu nie miałem chęci na wyjście. W niedzielę bywało tak że jadłem mniej kalorii niż 2500 kcal. Obecne zmiany: - Zmiana ilości przyjmowanych kalorii 2100-2200 - 7 dni w tygodniu. - Trening podobny do tego który prowadziłem - Siłownia 3x w tygodniu, piłka 2x w tygodniu, dodam Tabatę 2x w tygodniu. - Cheat day z alkoholem - 1 [...]

Nie. 2200 to Twój podstawowy metabolizm, czyli taki w którym nie jest brana pod uwagę aktywność w ciągu dnia. Całkowity metabolizm masz ponad 3000 i od tego powinieneś wszystko liczyć. Jak czujesz się głodny, to zapychaj się warzywami.

chyba dobrze obliczylem : 85kg x 24 = 2040 -podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2040 x 1.2 = 2448 - dzienne zapotrzebowanie a jak redukcja to troche trzeba chyba obciac , w zasadzie to zalezy mi na lepszej rzezbie wiec nie wiem czy bedzie wlasciwe 2448 czy np.2200 etc. co ty na to?? pozdrawiam i dzieki

[...] OBECNIE JESTEM NA DIECIE WEGLOWODANOWEJ....TAKA BEZ CELU BO JESTEM PILKARZEM I NIE CHCE MASY....A ZE DUZO BIEGAM TO I TAK JEJ NIE ZDOBEDE WIEC MAM NA UTRZYMANIE DIETE OKOLO 2200-2500KCAL WAGA ~70KG I WYGLADAM LEPIEJ Z OBECNYM BF (OKOŁO 10%) NIZ PO CKD WIEC JESZCZE RAZ ODRADZAM TAMTEGO ALE SPYTALES TO NAPISALEM DLUGI ARTYKUŁ JAK CHCESZ ZEBYM [...]

Mógłbyś pokazać zdjęcie sylwetki? Bo 176 cm przy 72 kg wagi, wydaje się raczej normalną posturą. Szczególnie, że Twoja aktywność oscyluje na poziomie intensywnego kardio 5-6 razy w tygodniu. I niestety z góry mówię, że jeśli chcesz redukować, to 2200 kcal to o wiele, wiele za mało na start :-)

iałko 160g Tłuszcze 72g Węglowodany 228g Kcal 2200 Tryb życia aktywny Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś [...]

[...] w miarę sie prezentować a od koncowki sierpnia bym zaczal na spokojnie mase. Co do tej redukcji waze 82 kilo mam 182.5 cm wzrostu. 4 razy w tygkdnii teraz bede cwiczyl . Czy 2200-2300 kcal bedzie optymalna pula kalori do fajnej utraty tluszczu bez utraty miesnia lub jak najmniejszej? Bialka ok. 160 g dziennie na oko nie ma co przyjhmować, tzn [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie zabiłem metabolizmu jak sądzę bo 3 miesiące jadłem normalnie około 3000 kcal. To jaki tłuszcz dorzucić? Mój wskaźnik BMR to 2200 a żeby utrzymać obecna wagę to 3800 kcal. Na ile kalorii ustawić dietę? Białko 2g/kg masy jest ok? Zmieniony przez - mamon w dniu 2016-08-20 22:39:33

z tego wzoru wynika że mam zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal, a dietę przygotowali mi na 1400 kcal. I teraz pytanie czego powinnam sie trzymać

Nie udało mi się znaleźć nic pod 2200 bo to troche nietypowy dystans, więc dostosowałem ten trening (http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385) z lekkimi zmianami na 2 ostatnie tygodnie. Niestety zaczałem od 5 tygodnia bo nie mam 3 miesiecy.. Na razie jest ok, czuje się dobrze i mam siły biegać dalej.

ktory z tych 4 bedzie najlepszy ? i czy BTW B35 T40 W25 czy moze 30/40/30 Wiem ze ciągle męcze ale naprawde obawiam sie znowu tego tłuszczu. Aha i jak z tymi kaloriami do ilu max podbijać i co jaki okres czasu. teraz jest ok 1800 czy nastepne kroki moga byc 2000/2200/2400/2700 ? Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-10-25 22:08:04

Masz ~2200 kcal w diecie, powinno być co najmniej 1,5 raza tyle...

[...] Nie wiemy jak zareaguje na to Twój organizm, dlatego ważne jest, abyś cały czas kontrolował wagę i ilość kalorii. Najprawdopodobniej obniżyłeś sobie metabolizm do poziomu 2200 kalorii i dlatego nie chudniesz jedząc tyle samo. Dalsze obcinanie kcal nie wchodzi w grę, więc "odblokowujemy" Twój metabolizm- zależy nam, żeby wrócił do wyjściowego [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 10 8 Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 12 *masa ciała 12* +5 12* +5 12* +10 a oto co jadłem : ehhh jeszcze 2000 kcal ale juz za 2 dni podwyższe do 2200!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3ee5b49d4c14222bd53e1e6eaad59bb.png

[...] 10*10 10*10 8*12,5 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12*10 10*12,5 10*12,5 8*15 tak więc bardzo słabo... a co do zdjecia to chcecie jeszcze?? i myśle zeby od jutra zwiększyć po tej wpadce moje kalorie do 2200 i zostawić to do poniedziałku aby zobaczyc czy stoi czy idzie bedzie oki?

Zalezy jeszcze jaka intensywnosć treningu jest, bo 2200 to mało dla osoby trenujacej codziennie