[...] mocą. Znów mnie napompowało na drążku. Od następnego treningu będę dokładał obciążenie. Na koniec szybciutko dobiłem łapy robiąc hammer curls. Myślę, że muszę dołożyć kcal. 2200-2400 na dzień to mało. Następny tydzień będę się starał utrzymać w okolicy 2600-2800, czyli prawie tak jak jadłem ten tydz. Żarcie: 250g karkówki 180g awokado 140g [...]
[...] Świecko - Nowy Tomyśl - 90 km - odcinek Gdańsk - Grudziądz - 134 km - odcinek Łódź - Warszawa - Ponad 100-km odcinek autostrady Piotrków - Katowice Budowa bądź modernizacja 2200 kilometrów dróg ekspresowych: - Ponad 600-kilometrowa trasa wzdłuż ściany wschodniej przez Rzeszów, Lublin i Augustów - Ponad 400-kilometrowa trasa z Kołbaskowa do [...]
Kcal jest znacznie więcej bo jeszcze nie wszedłem w 100% w rytm redukcji dlatego daje rozpiskę na ok 2200 a dodatkowo i tak dochodzą kcal z węgli więc wychodzi ok 3000, poza tym nie wszystkie dni mają tyle samo kcal, staram się nie podjadać i powoli zaczyna mi to wychodzić.
Kurcze, sporo uciales... To jakies 2200-2300 masz dziennie? Malo. Nadal leci, matabolizm sie nie buntuje? A jak z eneria w ciagu dnia, nie czujesz sie wypompowany? Co do zimnych czy cieplych posilkow, mit na temat picia oraz jedzenia zimnych rzeczy zostal obalony juz dawno - nie ma to wplywu na termogeneze. Raczej Twoja subiektywna zachcianka [...]
20.11.2013r. Środa Dieta: Dziś przeczytałem fajny art co się dzieje jak za mało jemy hm... czy 2200 to mało? uważam że nie choć kalkulatory podawają, że moje Zero kaloryczne to ok. 2700/3100 w dzień treningowy. Skłaniam się zoraz bardziej ku temu by dodać kalorii i chyba też tak zrobię najwyżej się zaleje ;/ jeśli teraz nie sprawdzę to już nigdy [...]
[...] + mięcho), liczę że nie było jej 100% a około 85% więc powinno być idealnie w makro. białko: 174 g tłuszcze: 89 g węglowodany: 209 g kcl: 696+801+836=2333( ale zakładam że 2200 raczej) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja ze spacerem w [...]
DT 2600 160g białka 640kcal 89g tłuszczy 801kcal 289 wegli DNT 2200 160g białka 640kcal 89g tłuszczy 801kcal 189wegli Obliczyłem na początek tak zobaczymy jak się sprawdzi . Zaraz wstawie diete. Zmieniony przez - Saski w dniu 2014-09-01 17:13:19
znaczy powiem tak jak robilem wycinke na thyro szamalem 2000-2200 a waga nie specialnie leciala (chyba ze zle policzylem) w co watpie teraz bede jadl tak, mam w domu elektroniczna wage wiec wszystko bede sprawdzal, najwyzej dodam ww wrocilem od dziadkow, z portfela wyparowalo 60 zl zastanawiam sie czy dodac tauryne mega capsy, co sadzicie? [...]
[...] DNT. Coś nie teges z regenracją. Cała góra DOMSy a giry okrutnie zajechane. Niestety problem z goleniami narasta. Dziś wszystko solidnie porozciągam i wyroluje. Po tygodniach ściemniania wziąłem się za redukcję. Przedwczoraj wpadło 1700 kcal Wczoraj 2200 ( nawet whooper z BK się zmieścił %-) ) Dzis DNT więc mam nadzieje w 2000 się zamknąć.
Jeśli masz cukrzycę typy 1 poczytaj o dietach białkowo - tluszczowych mogą być dla Ciebie bardzo dobrym rozwiązaniem. No i 2200 kcal to zdecydowanie za mało kalorii policz to jeszcze raz. Zmieniony przez - wuper w dniu 2017-11-14 16:20:59 Zmieniony przez - wuper w dniu 2017-11-14 16:24:02
[...] obecnie mimo zażywania thermo speed, który ma sporo kofeiny mam 115/20//60/65, rozkurczowe mocno spadło, ale nie konsultowałem tego jeszcze. Wydaje mi się,że to codzienne 2200 kalori będzie już na plus dla organizmu, chociaż może faktycznie rozważę bilans zerowy przez jakiś czas. A odnośnieni ilości powtorzeń w serii, ma ktoś doświadczenien [...]
[...] B:1 T:0,3 WW:17 kcal: 74 7. posilek 21.30 twarog poltlusty 100g B:18,7 T:4,7 WW:3,7 kcal: 132 ŁĄCZNIE B:188 T:81 WW:172 kcal: 2200 1)nie ma za malo tluszczy ? 2) przesunalem trening na 18 < ostry dyzur sobie przynajmniej zobacze :D > i w miare rozwiazal mi sie problem dodatkowego posilku ;) z [...]
[...] i krewetek (wrzucalem przepis na kuchnie sfd) W tzw miedzyczasie pije wode, herbaty. Nie chodze w ogole glodny, dobrze funkcjonuje. Przyjmuje dziennie srednio jakies 2100-2200 kalorii (wedlug dziennika vitalmax) Waga leci ladnie, sylwetka sie poprawia, ja nie chodze glodny. W ogole mnie to nie meczy. Jedyne czego nie lubie to sonsabicza HIITa [...]
[...] 5 x 12 + 25min cardio (5 min + 1min/1min x 5 interwał + 10min) Fajny trening mi dziś wyszedł, wracałam do domu mega głodna i z trzęsącymi się rękami :-P DIETA 1. płatki owsiane, kiwi, banan, białka jaj, WPC 2. ryz, mango, białka jaj 3. makaron, kura 4. owsiane, jaja 5. kura, olej lniany Czyli ciągle kręcę się w granicach 2200-2500 kcal :-)
[...] uwagę moje wcześniejsze doświadczenia i chcę aktualnie skutecznie zredukowac a na eksperymenty przyjdzie jeszcze czas, więc: DT ~2400 kcal 180 protein 100 fat 200 carb DNT ~2200 kcal 180 protein 100 fat 150 carb Czyli CC z - i myślę, że na razie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to coś tam kombinowałem i teraz przetestuję taki podział: pon: Góra [...]