2200

[...] silowe oczywiscie tez, ale na innej zasadzie, mniej klepania ciezarow seria za seria, sporo bylo obwodow, jakies swingi, power cleany, wiecej kardio, kcal byly na poziomie 2200-2600, lekkie zmiany byly, ale tak to mniej wiecej sie kszaltowalo, zwykla zbilansowana. Skoro taka sylwetka nie była wynikiem ekstremalnej redukcji i bardzo niskich [...]

[...] jeżeli można tak powiedzieć %-) *Dzien dobry - 3 x 8-15 18kg x 15 - koleżanka zwróciła mi uwagę, że za bardzo uginam biodra i kolana, dlatego w kolejnych seriach zmniejszyłam ciężar i skupiłam się na pracy grzbietu 8kg, 10,5kg x 15 *Russian twist - 3 x 8-12 3 x 12 zrobione z piłką lekarską Micha czysta, ok 2000-2200 kcal i ciągle rośnie :-D

[...] wrzucałem może nie potrzebnie, chodziło mi raczej o to że niestety ubyło nie tam gdzie chciałem. Temu celowi miały służyć ćwiczenia i dieta. Dieta Wg wyliczeń kabo te 2200 to okolice zera, mi wychodziło, że to już trochę na minusie ale czy faktycznie te +/- 200kcal to taka zasadnicza różnica? W sumie różne kalkulatory też różnie liczą. Nie [...]

Dużo aktywności, więc myślę, że te 2200 będzie ok. Zresztą po jakichś 2 tygodniach stosowania można pokusić się o jakieś korekty jeśli zajdzie taka konieczność. Poza tym skoro planujesz trening siłowy 2 razy w tygodniu to proponowałbym postawić na FBW.

[...] waga spadła o ok 6-7kg spadło trochę wody,sylwetka stała się ostrzejsza no ale nabicie też spadło,, po takim czasie dziwne uczucie, apetyt się polepszył więc od poniedziałku dalej masuje. Siłowo jestem mega zadowolony, cały czas progresję mimo ucięcia sporej puli kalorii (ok 2100-2200). Przy okazji. Wszystkiego dobrego z okazji Nowego Roku!

[...] narodzona,a wiec moje konklusion to musialo mi cos co zjadlam zaszkodzic a ze bylam tylko po sniadaniu, to albo jajka albo maslo orzechowe ktore nie bylo moje ;-) DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350e912bc6c5471c8ad44c4bd871e50f.PNG warzywa,ziola,suple, Miska byla i bedzie [...]

czuje sie ok :-) DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9609dd925aed4565b24fa798ce6cf0e9.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x 10 20/20/25-6razy 2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w [...]

Piatek / Sobota/ Niedziela - DNT . micha czysta oprocz duzej ilosci wodki %-) Poniedzialek DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8d1bb390d0a4d8d85f7bc5779f3ddcc.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy [...]

[...] dietę na tej stronie, żeby mieć jakiś zarys i mniej więcej się do czegoś podporządkować. Chcę mieć po prostu wszystko rozplanowane. W diecie tej wychodzi mi dziennie ok. 2200 kcal, mam nadzieję że to nie za dużo jak dla mnie. Trening mam też rozpisany całkiem fajnie, ale dużo ćwiczeń na bicepsa i tricepsa....nie wiem czy to dobrze :P Myślicie [...]

[...] x 30 kg 10 x 37 kg 10 x 42 kg 3. martwy ciąg na sztywnych nogach 12 x 20 kg 12 x 27 kg 10 x 32 kg 8 x 37 kg 4. maszyna na pośladki 12 x 18 kg 12 x 18 kg 10 x 24 kg 10 x 24 kg 5. maszyna na łydkę 12 x 15 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 6. kółeczko 10/10/8/8 7. podciąganie nóg do klatki z nogami na gumach TRX 15/15/15/15/15 Jedzenie: 2200 kcal

[...] sztangi stojąc 12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 15 kg 8 x 15 kg 5. wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok stojąc 12 x 10 kg + 6 x 6 kg 12 x 10 kg + 6 x 6 kg 12 x 8 kg + 6 x 6 kg 12 x 8 kg + 6 x 6 kg 6. pompki wąskie + prostowanie drążka wyciągu 12 + 12 12 + 8 12 + 8 12 + 8 7. prostowanie linek wyciągu 12/12/10 Jedzenie: 2200 kcal

[...] 5. modlitewnik hantlami oburącz 12 x 5 kg 12 x 6 kg 10 x 7 kg 10 x 7 kg 6. uginanie sztangi stojąc 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 7. uginanie hantli siedząc 12 x 4 kg 10 x 5 kg 8 x 5 kg 8 x 5 kg 8. deska 30/30/30 9. spięcia leżąc z talerzem 5 kg 12/12/12/10/10 Jedzenie: 2200 kcal Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2016-10-28 22:16:57

Jest jeszcze aspekt psychiki przy wysokiej kaloryczności, ktoś kto potrzebuje 2200 kcal może spokojnie zjeść to ze "zdrowego" jedzenia ale ktoś kto ma tych kalorii więcej, na codzień uczy się, pracuje na dwa etaty i jeszcze trenuje 4-5x w tygodniu może mieć problem z przejedzeniem np. 400g makaronu pełnoziarnistego, 600g mięsa, 4 jaj, 100g płatków [...]

[...] kg / 10 x 17,5 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Allahy 8x Miska: 2200 1. burger %-) 2. kurczak, ryż z warzywami TRENING 3. żelki 4. kurczak, ryż z warzywami 5. j.w. 6. papryka faszerowana mielonym z indyka, masło orzechowe Ja nie wiem co [...]

[...] x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Jeju. Jak to powiedział pan ćwiczący obok "słyszę, że to chyba bolało". Brzuch: Krótkie spięcia na bosu 4x Plank boczny 2x Miska: Kcal: 2200 1. udka, makaron, oliwa TRENING 2. żelki 3. udka c.d. 4. j.w. 5. płatki, wpc, gruszka, masło orzechowe Powiem tyle, że dobrze, że nie muszę dzisiaj nic robić. Wygodny [...]

[...] 5/6/7/5x15 Progressu to ja tu za szybko nie widzę, ciężko to idzie. Nie wiem w sumie czy nie za dużo nawet... https://www.youtube.com/watch?v=fOJ71AJg1sE Czas: 50 min Miska: 2200 Ok, szybko poszło, ciężary założone zrobione. Nighcie, a może byśmy tak dorzucili coś do treningów góry? :-> Mało mi jakoś, nie przyzwyczajona jestem. I i tak ciągle [...]

[...] to jeszcze fajniej jest. Ja bym dołożył tą hantelkę jak masz zapas siły. V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Ała. %-) Powtórzę za tydzień. OK Czas: 40 minut Miska: 2200 Cheaty na dobre mi wychodzą jak tak patrzę na treningi dzień po. %-)

[...] kg już czuję nadgarstek... V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Zamieszałam się z ciężarem jakoś. Ogólnie to spoko, tylko klatkę po wczoraj czułam bardziej niż triceps. }:-( https://www.youtube.com/watch?v=2hGngTDiQtw VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20 kg VII. Allaszki 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200

[...] nie będzie bujało w tył i będzie stabilnie. Łokci nie musisz na siłę trzymac jak najbliżej siebie - można je puścić naturaknie tak jak same chą na boki i będzie - wręcz zdrowiej dla nich, a dla efektywności zaangażowania tricepsa to spadek o jakieś niewielkie procenty. VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20 kg VII. Allaszki 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200

[...] strasznie zmęczone. V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/7/5x15 6/7/8/6x16 6/7/8/6x16 5/6/7/5x15 Ciężar mniejszy, ale wolniejszy ruch i czucie lepsze. Czas: 1 h Miska: 2200 kcal I w ramach cardio - na trening i z na rolkach :D /SFD/2018/4/24/f6c37fa0d69244b6b082fb6effbf7a30.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-04-24 20:49:28